Ви худнете і не знаєте, що їсти на обід? Набридло м’ясо з овочами? Неважливо, є й інші поживні, смачні та підходящі варіанти. Надихайтеся наступними "солоними", але також "солодкими" варіантами. Достатня кількість поживних речовин буде живити ваше тіло, задовольняти і підтримувати ваш метаболізм, замість того, щоб сповільнювати неправильне харчування.
Основний прийом їжі протягом дня, відразу після сніданку. На запитання, що на обід, відповідь на питання відіграє головну роль: чи їсте ви домашню їжу, чи їсте в їдальні чи ресторані? Якщо ви їсте домашню їжу, тобто готуєте її самі, або мати чи дружина, ви вже на правильному шляху до успіху.
Якщо ви їсте в їдальні, суп-кухні чи ресторані, то це трохи складніше, але це не втрачається. Найбільший мінус їжі в їдальні та в ресторані полягає в тому, що її готують відразу для великої кількості людей, а господарі не хочуть мати великих витрат на їжу ... Це означає, що там багато борошна (згущення ), сіль (щоб вам сподобалася їжа) або цукор та спалені олії. Найкращий спосіб бути повністю впевненим у тому, що ви їсте - це готувати для себе. Це не займе так багато часу. Ви можете приготувати одну і ту ж їжу для своєї сім’ї та для себе, просто приготуйте їм пельмені, але у вас є лише рис. З точки зору часу чи купівлі їжі ця дієта не є вимогливою, і на щастя у вас є з чого вибрати. Якщо можете, краще приносьте на роботу власну їжу, ви заощадите багато калорій, грошей, і це буде здоровішим.
1. м’ясо
Риба, морепродукти, яловичина, свинина, птиця - чисте м’ясо без жирних частин
Природно з гарнірами: з рисом, словацьким рисом, таргоном (1 совок) або будь-якими видами макаронних виробів та з овочевим салатом.
Не чиніть опору поєднанню м’яса та рису, або м’яса з макаронами. М'ясо, вуглеводи та овочевий гарнір задовольнять вас, набагато краще, ніж тільки м'ясо з овочами. Вуглеводи як гарнір у вигляді макаронних виробів, рису, тархону або словацького рису поступово розпадуться у вашу кров, подадуть енергію і ввечері у вас не буде такого вовчого голоду і гарячої їжі, як ніби ви їсте тільки м'ясо та овочі. Їжте скільки завгодно овочів і скільки завгодно. Клітковина допоможе швидше і легше засвоїти їжу. Вибираєте ви рис і макарони коричневі або білі, насправді не має значення.
З точки зору калорійності різниці практично немає, єдине, що коричневі макарони та коричневий рис мають вищу харчову цінність, тобто містять більше активних речовин, ніж біла паста та білий рис. Коричневі макарони та коричневий рис швидше потрапляють у кров у вигляді енергії, але ви все одно повинні спалювати з них калорії, щоб схуднути.
2. салати з макаронних виробів
З сиром, тофу, рибою, куркою або овочами.
На обід ви також можете замовити салат з макаронних виробів з сиром, тофу, рибою або шматочками нежирного м’яса. Однак не використовуйте в цьому салаті соус тартар, майонез або будь-яку заправку. Можна додати сметану або білий йогурт. Будуть макарони коричневими або класично білими, вирішувати вам.
3. різотто
З м’ясом, сиром, овочами або грибами.
Якщо вам так хочеться, ви можете пообідати різотто, і не має значення, чи містить воно м’ясо (птиця, свинина…), овочі чи просто гриби. Якщо у вас є лише різотто з овочами або грибами, то принаймні покладіть зверху тертий сир, щоб доповнити білок. Покладіть овочевий гарнір, який хочете і скільки завгодно.
4. настої м’якоті без рукава.
Якщо вам подобається, ви можете підлити соус з бобових (квасоля, горох, сочевиця) з 1 вареним яйцем або з невеликою кількістю картоплі. Однак не поєднуйте як яйце, так і картоплю, вибирайте лише одне. Зварні шви, звичайно, слід варити без додавання борошна або іншого загущення. Однак у рагу можна додати сметану або вершки для варіння. Його калорійність все ще розбивається на порції.
5. смажений камамбер або камамбер
Або інший сир з картоплею або овочами.
Ви можете поєднувати сир на грилі з картоплею, але не з картоплею фрі або крокетами. Можна використовувати картоплю, варену, запечену або пюре. Уникайте татарського соусу, майонезу, заправки або журавлинного соусу. До сиру з картоплею можна додати свіжі овочі.
6. фруктовий салат з білим йогуртом або сметаною.
Якщо у вас немає часу на приготування їжі, або у вас просто ласуни, ви можете побалуватись цим обідом. Візьміть три шматочки фруктів, наприклад один банан, одне яблуко і один ківі, очистіть їх, помийте, поріжте, покладіть в миску і додайте один (максимум 150 г білого йогурту або кілька ложок сметани), посипте 1CL какао, кокосового горіха, мелених горіхів або 1 KL меленої кориці, перемішайте, і ви можете папа. Швидко, поживно і легко.
Обід під час схуднення не повинен бути нудним і повсякденним, розширювати кругозір і їсти до душі!
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"