Поділіться

Ви часто запитуєте нас, як повинна виглядати ваша дієта під час менструації. Період менструації викликає плутанину душі і тіла. І це точно не весело. Перепади настрою, здуття живота, дискомфорт і біль. Однак, якщо ви знаєте, як лікувати своє тіло, ви можете врятувати собі масу цих незручностей. Харчуйтесь правильно! Ми покажемо вам, що це означає сьогодні.

менструації

Багато жінок страждають від менструальних болів, і це не рідкість. Біль може наростати до такої міри, що змушує тендітні половинки не ходити на роботу або пропускати важливі події, тим самим менструація негативно впливає на їх життя.

Традиційно лікарі призначають протизаплідні таблетки та знеболюючі засоби, щоб заспокоїти дискомфорт, але ви все одно можете провести ще «щасливіший» безболісний період - завдяки правильному харчуванню та правильному вибору їжі.

Споживайте корисні жири

Хорошою ідеєю буде включити до свого раціону більше протизапальних страв або дотримуватися середземноморської дієти. Слід включати більше продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, до загального раціону або приймати дієтичну добавку.

Омега-3 зменшують запалення та біль, пов’язані з менструальним циклом. Ви можете забезпечити їх достатність, споживаючи 2–3 порції риби з холодної води (лосось, сардини, оселедець) щотижня. Для цього добре їсти рослинні джерела корисних жирів - волоські горіхи, зелені листові овочі, насіння чіа та яйця. Раніше ми підготували окрему статтю про здорові жири.

Отримуйте більше магнію у своєму організмі

Магній - мінерал, якого бракує багатьом жінкам. Допомагає поліпшити тривогу, сон та головний біль, одночасно заспокоюючи судоми, пов’язані з порушенням менструальної функції та болем. Магній сприяє розслабленню маткових м’язів, звідки походить менструальний біль. До продуктів, багатих магнієм, належать кешью, соя, шпинат, мигдаль та камбала.

Також читайте: Дефіцит магнію в організмі - які симптоми та ознаки?

У вас достатньо вітаміну В.?

Багато жінок також страждають від нестачі вітаміну В1 або тіаміну, що проявляється болями в м’язах, судомами, а іноді і втомою, що є симптомами передменструального синдрому. Свинина, риба, сушена квасоля, горох та збагачені злаки та подібні продукти багаті вітаміном B1, тому їх споживання може допомогти полегшити ці симптоми.

Вітамін В6 - ще один вітамін, який, як правило, є низьким, що може спричинити менструальний біль. Вітамін В6 допомагає потрапляти магнію в клітини, що допомагає матці більше розслаблятися. Продукти, багаті вітаміном B6, включають крупи, очищену картоплю, банани, курячу грудку та свинину. Вам також можуть порадити приймати дієтичну добавку під назвою B-комплекс, яка містить вітаміни B1, B6 і часто вітамін B12.

Не забувайте і про вітамін Е

Вітамін Е - чудова протизапальна дієтична добавка, яку ви повинні включити у свій режим. Його протизапальний ефект насправді є фактором, який допомагає полегшити менструальний біль і врівноважує рівень гормонів і менструальний потік.

Спробуйте включити продукти, багаті вітаміном Е, за кілька днів до початку періоду, щоб уникнути спазмів і занепокоєння. Ці страви включають мигдаль, насіння соняшнику, шпинат, брокколі, капусту, солодку картоплю та авокадо. Вітамін Е - це антиоксидант, який бореться із вільними радикалами, що викликають старіння. Нижче ми розглянемо, що їсти під час менструації.

Що їсти під час менструації?

Фрукти

Дієта під час менструації повинна включати фрукти. Напевно, вас не здивує, що фрукти - це ще й чудовий помічник для боротьби з болем і дискомфортом при менструації. Плід містить речовини, які допомагають краще кровоточити матку і усунути скорочення матки. Як результат, менструація не буде так сильно боліти, і вам не доведеться лежати вдома з болями в животі.

Ідеальними фруктами є яблука, сливи, а також чорниця. Наприклад, банани або полуниця також чудово працюють. Плоди повинні бути стиглими, але будьте обережні, щоб не загнили. Також уникайте зелених і недозрілих плодів, які важче засвоюються. Дієта під час менструації також повинна включати овочі.

Горіхи

Менструація також може спричинити проблеми з травленням. Жінки часто відчувають роздуття, турбують здуття живота або запор. Достатня доза магнію допоможе впоратися з цими проблемами. Посипте їх горіхами. Найбільш підходять фундук або волоський горіх.

Травлення також виправить жменьку мигдалю або жирних горіхів кеш'ю. Ви також можете пригостити себе сухофруктами. Вони найбільш підходящі Журавлина, які також позитивно впливають на сечовивідні шляхи. Фініки та інжир позбавлять вас від напруги.

Насіння

Одним з найкорисніших продуктів, який можна додати практично до будь-якої їжі, є насіння. Вони мають заспокійливу та регенеруючу дію. Вони антисептичні, і ви можете поласувати до двох столових ложок (ідеально подрібненого) насіння на день. Виберіть ті, які вам подобаються або які вкладаються в страву. Можна спробувати насіння льону, конопель або гарбуза. Ви можете придбати їх у здоровому харчуванні, але вони часто є у великих супермаркетах.

Соєвий

Включіть у свій раціон сою. У магазині часто є соєва локшина, соєві кубики, а також соєві гранули. З цієї їжі ви приготуєте майже все, що можна приготувати з м’яса. Соя містить велика кількість мінералів, вітамінів, а також білка.

Він містить багато заліза і згаданий вітамін В - важливий для полегшення неприємних симптомів менструації. Достатня кількість вітаміну В сприяє зміцненню психічного здоров’я. Це також впливає на шкіру та правильне функціонування організму. Побалуйте себе соєю два рази на тиждень.

Питний режим складається переважно з чаю

Хоча напої з кофеїном принесуть більше шкоди, ніж користі під час менструації, цього не можна сказати про імбирний або ромашковий чай. І те, і інше допоможе вам впоратися з нудотою і здуттям живота. Чого, навпаки, уникати під час менструації?

    Продукти, багаті цукром або сіллю: Раптове падіння цукру призведе до більшого роздратування. Занадто багато солі затримує воду в організмі, що призводить до здуття живота. Тому уникайте всіх фаст-фудів та фасованих продуктів. Морозиво: Високий вміст жиру посилить біль. Скажіть "ні" сиру та вершкам. Зернові (рафіновані або оброблені зерна): Вони можуть порушити рівень цукру та спричинити інші проблеми. Тому доцільно тимчасово блокувати білий хліб, макарони, тістечка або печиво. Кофеїн: Кофеїн є стимулятором, і хоча його дають у невеликих кількостях, він може сприяти безсонню, перепадам настрою та хворобливим судомам під час менструації. Алкоголь: алкоголь у будь-якій формі або кількості може посилити депресію та спричинити сильніші кровотечі.

Яка їжа чи напої допомагають вам при болючому місячному? Що ви рекомендуєте їсти під час менструації? Поділіться з нами своїм досвідом.