Грудне вигодовування є найбільш природний a кращий спосіб годування дитини, оскільки він містить усі поживні речовини для дитини у правильних пропорціях, щоб задовольнити мінливі потреби та потреби адаптації новонародженого та немовляти. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) ми повинні виключно грудне вигодовування протягом перших шести місяців, а потім з поступовим введенням кормів на 2 роки.
Стаття із підтримкою ресурсів
Але що їсти під час годування груддю, щоб вам і вашій дитині було добре? Існує багато дискусій щодо того, які саме відповідна і непридатна їжа. В Інтернеті є статті, теорії яких спростовують одна одну. Оскільки я надаю консультації з питань харчування, а також пройшов курс "Харчування дітей та жінок під час вагітності та годування груддю" на winstitut.sk, я пропоную вам поради не тільки професійні, але й випливають із досвіду колишніх годуючих мам. І як бонус для мам, яким не вистачає натхнення, я склала, що їсти під час грудного вигодовування меню на 7 днів! 🙂
У цій статті я пропоную вам такі теми:
Що найважливіше під час годування груддю.
Які продукти підходять і не підходять при грудному вигодовуванні.
Що ви обов’язково повинні виключити з меню.
7-денне меню з рецептами годуючої мами
Що найважливіше під час годування груддю
Пий, пий і пий ще раз! Вживання рідини збільшити приблизно на 0,5 л/добу, як під час вагітності. Пити залежно від фізичної активності та кліматичних умов постійно, регулярно і в невеликих кількостях. Однак слідкуйте за сумою, тому що надмірне споживання рідини, таким чином більше 4 літрів/день, зменшує вироблення грудного молока.
Ви повинні бути поза режимом пиття пропустити наступні рідини:
- чай з звичайної алхімілки, Archangelika lékařská, з гінгко білоба
- газована мінеральна вода
- алкоголь
- більше двох кав на день
- тонік, кола та всі підсолоджені напої
Навпаки, відповідні альтернативи питному режиму Вони є:
- дитяча вода з низьким вмістом нітратів (Lucka, Drobček, Rajec…)
- ненасичена мінеральна вода з природним магнієм, максимум 2 склянки на день (магнезія)
- ненасичена мінеральна вода із вмістом заліза, максимум 2 склянки на день (Коритниця)
Моя порада: MamaHelp підтримує вироблення грудного молока у жінок, які годують груддю, завдяки унікальній комбінації натуральних екстрактів сіна, фенхелю та анісу.
Підходяща і непридатна їжа
Тут я б порадив вам наступне: слухайте своє тіло і спостерігайте за своєю дитиною! Чесно кажучи, я можу написати вам цілий перелік продуктів, які підходить або недоречно вживати під час годування груддю. Я напишу вам лише найважливіші і, можливо, ті, про які ви не мали уявлення. Потрібно усвідомити, що ми кожен унікальні, і ви з цією дитиною по-різному переносите ту чи іншу дієту. Але обов’язково розгляньте це спочатку споживання регіональної, сезонної, різноманітної та різноманітної їжі. Вибирайте продукти з менший вміст насичених жирів, тому уникайте:
- смажена їжа
- фастфуд
- маргарин
- жирне червоне м’ясо
- жирне свиняче м'ясо та продукти з нього
- харчові продукти з високим вмістом консервантів
Переконайтеся, що вам достатньо споживання фруктів та овочів, найкраще з нашого регіональний. Обмежте свій дохід рафінований цукор (торти та десерти з магазину), солодощі та сіль.
Що ви обов’язково повинні виключити з меню?
- важка гостра їжа
- продукти, що викликають здуття живота (бобові, гарячі овочі)
- часник
- Алое віра
- Паліна справжня/звичайна
- Китайський чай
- Вівчарська кишеня
- Болгарський перець (перець чилі)
- Монетний двір
- Василь
- Все - американський женьшень
- Ревінь декоративний
- бузина
- Імбир медичний
Ви повинні усвідомити, що і ваша теж загальний спосіб життя відіграє велику роль. Тому уникайте також наступних дій:
- контрацепція (зменшує кількість та якість грудного молока)
- штучні підсолоджувачі
- куріння
- страх, стрес, напруга
- втрата ваги. Під час дієт жирові клітини швидше руйнуються, а концентрація токсинів у грудному молоці збільшується.
Моя порада: Книга про грудне вигодовування словами та письмом проведе вас через 3 основи успіху не лише у грудному вигодовуванні, а й у бізнесі та стосунках.
Меню на 7 днів
Ви можете змінити порядок рецептів, а також самі рецепти відповідно до своїх уподобань.
Понеділок
Сніданок: рулет Грехем з морквяним спред
Десяте: терта морква з очищеним яблуком
Обід: гарбузовий суп, кабачковий соус з домашньою курячою грудкою, варена картопля
Оловрант: біла кислота
Вечеря: смажена зубочистка на маслі з булгуром
морквяний спред
Вівторок
Сніданок: білий йогурт з чорницею
Обід: суп з брокколі, іспанська птах з натуральним рисом, салат
Оловрант: салат з огірків, твердий сир
Середа
Сніданок: домашнє яєчне смаження на житньому хлібі із закваски, паприка
Десяте: терта морква з родзинками і лляною олією
Обід: курячий бульйон, здоровий гранат, салат із змішаних овочів
Оловрант: білий йогурт
Вечеря: салат з макаронних виробів з непросіяного борошна з листовими овочами
Четвер
Сніданок: м’який сир з чорницею, насіння льону
Обід: яєчний суп з раскою, райдужна форель із запеченою солодкою картоплею
Оловрант: копчений на пару
Вечеря: запечена солодка картопля із заправкою з трав
П’ятниця
Сніданок: хліб із спельта з маслом, якісна куряча шинка та огірок
Десяте: йогурт з чорницею
Обід: овочевий суп, французька картопля здоровішим способом
Вечеря: запечені кабачки з сиром та якісною курячою шинкою
Субота
Сніданок: замочені яйця, зварені круто, з хлібом із спельтою та Люсіною
Десяте: білий сир з огірком
Обід: суп з кольрабі, скибочки яловичини з тартоном, варений тертий буряк
Оловрант: салат з морквяного яйця
Вечеря: гарбузове лечо з непросіяними макаронами
Неділя
Сніданок: вівсянка з білим йогуртом, ягодами та кленовим сиропом
Десяте: очищена груша
Вечеря: запечена цвітна капуста, салат з листових овочів
Я вірю, що мій дієтичний посібник під час грудного вигодовування допоможе вам зорієнтуватися в величезній кількості інформації, яку ви знайдете в Інтернеті. Я також рекомендую вам наш блог суто про материнство та все, що вам потрібно знати про нього: https://grgyaprdy.sk/kategoria-produktu/zivot-s-grgmi-a-prdmi/
Моя порада: У книзі «Перші страви» ви дізнаєтесь про найперші продукти.