схуднути

Ви намагаєтеся схуднути і зміцнити м’язи? Фізичні вправи та правильна дієта йдуть рука об руку. Важливо, щоб ви отримували задоволення від правильного харчування для свого тіла та м’язів після тренувань. Чи знали ви, що є різниця, якщо ви намагаєтеся схуднути та сформувати своє тіло або набрати справжню м’язову масу? Тільки тому, що час, витрачений на фізичні вправи, не допоможе, вам потрібно поєднати тренування та правильний раціон до і після вправ, щоб досягти реальних результатів. Це не складно, за допомогою наших порад ви можете навчитися легко і швидко. Що їсти до і після тренування? І що насправді добре їсти після ранкових та вечірніх тренувань?

Що їсти після фізичних вправ, коли я хочу схуднути

Хотіли б скинути кілька кілограмів? Ви витрачаєте багато часу на фізичні вправи, але результати не приходять? Не виключено, що ви помиляєтесь у своєму харчуванні. Їжа до і після вправ дуже важлива, якщо ви хочете схуднути і не набрати вагу, або не отримати небажаний йо-йо ефект. Ми пропонуємо вам поради щодо того, що їсти до і після фізичних вправ, ранкових та вечірніх тренувань, щоб ви худнули і не набирали вагу.

Що їсти до і після тренування вранці

Якщо ви любите робити зарядку вранці, важливо розпочати день з правильної комбінації продуктів і пригостити собі відповідний сніданок, повний енергії. Роблячи вправи вранці, якщо ви хочете схуднути, сніданок повинен містити переважно вуглеводи. Вдалим вибором вранці є особливо фрукти, спробуйте бісквітні коржі з бананом або вівсяні пластівці з фруктами. Отже, їжа повинна запускати ваш метаболізм підходять продукти з клітковиною та вітамінами.

Ви також можете пригостити фруктовими соками на сніданок, особливо перед тренуванням. Спробуйте сокувати грейпфрут або апельсин. Також можна пригостити хлібом з непросіяного борошна з овочами. Після тренування бажано тягнутися до білкового напою.

Як збільшити ранкове спалювання калорій? Спробуйте ці 4 поради

Що їсти до і після тренування ввечері

Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою фізичних вправ, то ви, безумовно, практикуєте в основному види тренувань на витривалість, тобто у фітнес-центрі ви проводите найбільше часу на бігу, їзді на велосипеді, спінінгу тощо. Для вправ, придатних для спалювання калорій, тобто для схуднення, важливо забезпечити організм певною кількістю вуглеводів після тренувань. Тренуючись на витривалість, ви позбавляєтесь не тільки від зайвого жиру, але і від енергії.

Споживайте особливо легкозасвоювані вуглеводи. Після вправ вибирайте овочі на вечерю, або поєднуйте вуглеводи з певною кількістю білка. Спробуйте овочевий салат з тунцем. Також включайте в раціон такі інгредієнти, як авокадо, огірок, помідори, цільнозерновий рис, макарони з непросіяного борошна.

Що їсти після тренування, якщо я хочу набрати м’язи

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, дієта буде для вас головним пунктом. Під час силових тренувань ви напружуєте м’язи, тому їх регенерація важлива. Перед дієтою, багатою вуглеводами, віддайте перевагу дієті з високим вмістом білка. Ви також можете споживати вуглеводи, але особливо вранці. Яку їжу їсти після тренувань вранці та ввечері?

10 продуктів, які можуть швидше спалювати жир

Що їсти до і після тренування вранці

Харчування до і після ранкової зарядки повинно складатися з комбінацій вуглеводів і білків. Найкращий варіант перед вправою - це запустити метаболізм, тому вибирайте також продукти, що містять багато клітковини.

Побалуйте себе фруктовими та овочевими соками. Відповідною дієтою є, наприклад, сир з фруктами. Сир містить білок і тому дуже підходить для сніданку, але тільки після фізичних вправ. Перед вправою вибирайте хліб з непросіяного борошна з овочами або натуральним арахісовим маслом, вівсянку з бананом та яблуками.

Що їсти до і після тренування ввечері

Після вправ на м’язи бажано приймати їжу, повну білка, не раніше двох годин після вправи. Орієнтуйтеся на якісну їжу і вибирайте найкращу. М’ясо - підходящий вибір, особливо курка, індичка, риба та інколи якісна яловичина.

Хоча овочі є вуглеводами, дуже зручно поєднувати їх з їжею, що містить білок. Побалуйте себе вечерею з лососем з вареними овочами. Овочі допомагають легше засвоювати білки. Також бажано вживати яйця, сир, а іноді і сири. На обід не поєднуйте м’ясо з картоплею або рисом. При фізичних вправах забути про різні солодощі, жирна і фаст-фуд.

Включіть у свій раціон і спосіб життя такі пункти:

  • фрукти,
  • овочі,
  • горіхи,
  • нежирне та якісне м’ясо, лосось та тунець,
  • цільнозерновий рис і макарони,
  • сир, яйця,
  • якісна шинка,
  • питний режим,
  • менше солі,
  • якісний сон.

Найголовніше - це регулярне і збалансоване харчування!

Перегляньте відео, щоб дізнатися все про вуглеводи та білки у вашому раціоні.