Я б запропонував, не повністю довіряйте сиру. Для нарощування м’язів потрібен білок. Ідеальна кількість - 1 г білка на фунт ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, вам потрібно близько 200 грамів білка на день, якщо нарощування м’язів - ваша мета. Крім того, просто вживання білка не дозволить вам мати великі м’язи. Для цього потрібно тренуватися. Повертаючись до сиру.
Творог має значний вміст білка, але він також має жир. Шукайте нежирних джерел білка, таких як куряча грудка, яєчний білок, риба тощо. Якщо ви вегетаріанець, то сочевиця, нут, чорна квасоля, соя, соєвий білок тощо.
Однак сирок - хороший пробіотик. Покращує травлення і підтримує тіло прохолодним. З іншого боку, пахта - це чудовий спосіб вбити голод. Вгамуйте спрагу, наповніть і дайте трохи білка.

хочу

Ну сир - це індійський йогурт (кількість поживних речовин майже однакова)
Але їжте сирну масу, виготовлену з пастеризованого молока і містить білок, тому вона допомагає нарощувати м’язи, якщо дотримуватись правильних рутинних вправ та дієти.

Творог містить білок, але він також містить жир. Жир перешкоджатиме нарощуванню м’язів, тому слід покладатися на овочі, сочевицю тощо.

Творог був би корисним, але покладатися лише на це не допоможе.

Творог виробляється частково фільтруванням надлишків рідини та вуглеводів із нормального молока; отриманий концентрат має вдвічі більший білок. Однак перед покупкою просто перевірте список інгредієнтів, оскільки деякі компанії люблять зрізати кути, додаючи загусники та гелеутворювачі, такі як пектин, намагаючись запропонувати продукти та продукти, які поступаються класичному смаку та текстурі сиру. Процес стресу, який використовується для створення сиру, призводить до вищої концентрації казеїну, повільнішого перетравлення молочного білка, що забезпечує тілу постійне підвищення рівня амінокислот у крові.

Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», показало, що споживання казеїну перед сном сприяло підвищенню рівня амінокислот у крові, яке підтримувалось протягом ночі, і спричиняло 22-процентне збільшення синтезу білка. Залежно від ваших калорійних потреб, ви можете використовувати повний або зменшений жирний сир як частину зусиль для нарощування м’язів, але завжди вибирайте звичайну версію та уникайте тих, у яких більше фруктів та цукру.