Заняття спортом - чудова річ, вони сприяють спалюванню калорій, зміцнюють організм та підвищують фізичну форму!
Нічого, що б вам не сподобалось! Проблема багатьох людей полягає в тому, що вони багато тренуються, але вони не бачать змін або вони відчувають сильну втому наступного дня. Певна втома і скутість добре, але хронічну напругу і м’язову скутість можна запобігти, якщо правильно вживати їжу після фізичних вправ.
Під час фізичних вправ ваше тіло багато працює, щоб дати вам енергію, і воно також перевантажене, оскільки фізичні вправи є складними. Коли ви припиняєте вправи, у вашому організмі підвищений рівень кортизолу; це гормон стресу, який може призвести до втоми ніг і млявості наступного дня.
Щоб цього не сталося, споживайте вуглеводи через 15-20 хвилин після тренування. Такі терміни споживання вуглеводів сприяють зниженню рівня кортизолу та зменшенню ваги. Багато людей вважають, що їсти після фізичних вправ шкідливо, оскільки організм спалює жир. Це неправда, і в цей час важливо забезпечувати організм їжею, тим самим сприяючи зменшенню ваги. Важливіше вибрати, що їсти і в яких кількостях. Зазвичай достатньо 25 г вуглеводів. Ми завжди рекомендуємо цілісні продукти, коли це можливо, тому ідеальним бананом є середній розмір, який легко їсти.
Білки також важливі для того, щоб допомогти організму відновитись після тренування, будь то кардіотренування або силові тренування. Якщо ви робили напружені силові тренування, вам знадобиться більше білка, приблизно 20 г, але навіть після кардіо-вправ вам знадобиться принаймні 10 г. Ось чудовий вибір рослинного білка NUTRILITE ™. Ви змішуєте цей порошок з водою (або іншим напоєм) і отримуєте ідеальну дозу білка. Важливо пам’ятати одну ключову річ. Це доповнення до звичного харчування та їжі; це не заміна їжі, і ви не повинні пропускати звичайну їжу.
Це не стосується менш напружених вправ, таких як йога, пілатес, ходьба. Після такої вправи важливо поповнити воду та електроліти, особливо якщо ви запускаєте так званий Гаряча йога, як Бікрам. Тоді слід дотримуватися звичайного щоденного раціону, оскільки після фізичних вправ з такою низькою інтенсивністю не потрібно постачати організм чим-небудь зайвим.