Поділіться
Для збереження здоров’я важливим є здорове харчування, яке поповнює організм усіма необхідними поживними речовинами, а також регулярні фізичні вправи. Ці дві категорії, тобто дієта та фізичні вправи, мають значний вплив та доповнюють один одного і мають незаперечний вплив на наш організм. Навіть після самої вправи, будь то вранці чи ввечері, необхідно пригостити себе порцією їжі. Під час тренувань наші м’язи використовують запаси глікогену як джерело енергії. Тілу і особливо м’язам потрібно відновлюватися. Правильні продукти допоможуть нам у цьому. Що ми їмо після фізичних вправ, ми розповімо в наступній статті.
Яйця
Після тренування ми спочатку повинні давати своєму тілу білки, необхідні для регенерації м’язів. Яйця, в яких повно важливих білків, - чудовий вибір. Ви можете побалувати себе спокоєм після вечірнього тренування. Готуйте їх важко або зробіть з них омлет. Не соромтеся додавати до них овочі. Омлет з жменею шпинату - справжній делікатес, а ще дуже корисний. Ви також можете нарізати ним авокадо, який є джерелом корисних жирів або калію.
Якщо ви плануєте обідати або вечеряти після тренування, ви можете, наприклад, підготувати рибу. Вони повинні з’являтися на нашій тарілці принаймні один-два рази на тиждень. Вони повні корисних жирів та мінералів. Не соромтесь вибирати особливо морську рибу. Лосось, тунець або скумбрія чудово підходять. Наприклад, приготуйте паровий лосось зі шпинатом, зеленою квасолею, спаржею або солодкою картоплею. Не забудьте додати трохи оливкової олії або шматочок цільнозернового хліба для доповнення вуглеводів.
Горіхи
Якщо ви тренуєтеся вранці чи вдень і вам потрібно побалуватись лише дещо під зубом після тренування, горіхи - чудовий вибір. Багато з них поповнять вас належною дозою корисних жирів, білків та вуглеводів. Правильним вибором є кешью, фісташки, мигдаль, волоські та фундук. Звичайно, мова йде про натуральні несолоні горіхи. Більша жменька різних горіхів, навіть із насінням, таких як соняшник або гарбуз, - це чудова десята частина або свинець після кожної вправи.
- Про їжу, коли у вас немає настрою під вашою собакою Ці продукти страждають від весняної депресії та втоми!
- Надутий живіт, біль у шлунку Обережно, ці продукти можуть бути позаду
- Про їжу та пиття до, під час та після фізичних вправ
- Кардіолог, доктор Буковський, повинен порадити, які продукти прийматимуть форму серця
- Про їжу після фізичних вправ, коли я хочу схуднути і коли хочу зміцнити м’язи Ось наші поради