Втрата ваги або набір м’язів - це не лише фізичні вправи. Так само важливо скорегувати свій раціон харчування, тому важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли. При здоровому способі життя тренування є важливою частиною вашого дня. Правильно вибираючи їжу до і після вправ, ви безпосередньо впливаєте на результат тренувань.
Як ви вже чули, останній прийом їжі слід їсти не пізніше, ніж за годину до тренування. Твоєму тілу потрібен час, щоб почати перетравлювати їжу. Займатися безпосередньо після їжі не рекомендується. Заняття з повним шлунком знижують показники фізичних вправ і негативно впливають на травний тракт. Вибираючи правильну їжу перед тренуванням, слід подбати про те, щоб їжа містила комбінацію вуглеводів та білків, які забезпечують організм достатньою енергією під час тренувань.
Перед тренуванням потягніться до таких продуктів:
- Пластівці вівсяні
- Спаржа
- Яблука
- Ягоди
- коричневий рис
- Брокколі
- Банани
- Фруктовий смузі
- Яєчний білок
- Сушені фрукти
- грецький йогурт
- Куряча грудка
Перш за все, уникайте білкових батончиків, наповнених цукром і жиром. Також не рекомендується їсти гостру їжу перед тренуванням, оскільки ці страви важко засвоюються. Також опустити листові овочі. При здоровому способі життя або дієті листові овочі мають незамінне місце, але вони можуть спричинити метеоризм. Перелік страв, які ви точно не повинні вживати перед тренуванням, включає також підсолоджені та газовані напої та хліб з непросіяного борошна.
Правильне харчування важливо навіть після тренувань. Твоєму тілу потрібно поповнити енергію та поживні речовини, необхідні для регенерації м’язів. Після тренувань багатьох просять «винагороду» у вигляді смачних, нездорових страв, і багато хто любить балуватись келихом пива чи вина. Однак, як і до, і відразу після тренування, вживання важкої та калорійної їжі не рекомендується.
Ви можете включити до свого тренувального меню:
- Лосось
- Куряча грудка
- Тунця
- Солодка картопля
- Макарони
- Сир
- Авокадо
- коричневий рис
- грецький йогурт
- Яйця
- Пластівці вівсяні
- Фрукти (ананас, банан, ківі)
- Гумус
- Овечий або козячий сир
- Варені овочі
Якщо ви тренуєтесь ввечері і після тренування вас чекає останній прийом їжі протягом дня, зверніть особливу увагу на правильне співвідношення поживних речовин, а також на форму обробки їжі. Не бажано вживати сирі овочі, які містять підвищену кількість макроелементів і, таким чином, можуть спричинити метеоризм. Смажена, жирна і важка їжа може ускладнити вам засинання, і наступного дня ви це відчуєте під час наступного тренування або тренування. При здоровому способі життя все пов’язано з усім. На перший погляд, це може здатися занадто складним, але з часом все почне збігатися. При правильному плануванні дієти та дотриманні дієти очікувані результати поступово прийдуть. Здоровий спосіб життя позитивно відображається не тільки на вашій фігурі та здоров’ї, але і на вашому настрої. Не дарма про здоровий дух говорять у здоровому тілі.