Чудово Тести
ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Гвінет Пелтроу
З весною приходить сумнозвісна втома. Після довгої зими виснажений організм не може відразу впоратися зі зміною погоди. Крім того, наш день стає довшим, до чого організм також повинен звикнути. Правильно підібравши дієту, ми можемо впливати не лише на те, як ми почуваємось фізично, а й психічно та інтелектуально.
Втома сама по собі не є хворобою, але є одним із симптомів деяких проблем зі здоров’ям - перевтома, безсоння, погані звички в житті або недоїдання.
Що має містити наше меню протягом цього періоду?
1) Вітаміни та мінерали - ви повинні віддавати перевагу продуктам, що містять ці вітаміни, перед таблетками.
Вітамін С - Доведено, що вживання їжі з високим вмістом вітаміну С усуває відчуття втоми. Вітамін С покращує імунну функцію та підсилює діяльність надниркових залоз, які контролюють вироблення гормонів стресу в організмі.
Найбагатші джерела вітаміну С - шипшина, чорна смородина, зелений перець, петрушка, редька, ківі, капуста, хрін, полуниця, апельсини.
Вітамін В - вітаміни цієї групи - найкращий у вигляді пивних дріжджів - Пангамін, покращить і усуне Вашу втому за один день.
Найбагатші джерела вітамінів групи В - сушені пивні дріжджі, свіжі хлібопекарські дріжджі, зародки пшениці, висівки, цільнозернове борошно, соя, цибуля, шпинат, горох, помідори, зелена квасоля, петрушка, цибуля, капуста, буряк, цибуля-порей, авокадо з Чен фундук, волоські горіхи, вівсянка, гарбузове насіння, банани, малина, полуниця, тунець, сардини, скумбрія, оселедець, курка, телятина, індичка, свинина, яловичина, субпродукти.
Калій - споживання калію в організмі повинно бути вдвічі більшим, ніж споживання натрію. Регулярне вживання продуктів з підвищеним вмістом калію дасть вам стійкість не тільки до весняної втоми, але особливо до хронічної втоми.
Найбагатші джерела калію - соя, боби, сочевиця, паростки злаків, чорнослив і абрикоси, фініки, кокос, фундук, волоські горіхи, мигдаль, родзинки, йогурт, гриби, картопля, шпинат, перець, телятина, яйця, яблука, виноград, яблука, вино.
Магній Якщо організм не отримує магній, метаболізм працює недостатньо, і тому ми дуже легко втомлюємося. Досить магнію міститься в цільних зернах, горіхах і мигдалі. Магній також можна знайти в
Найбагатші джерела магнію - зародки пшениці, висівки, сушені пивні дріжджі, мак, какао, горохові боби, сочевиця, соя, фісташки, горіхи кеш'ю, мигдаль, бразильські горіхи, шипшина.
Залізо - клітини, які відчувають дефіцит заліза, не мають достатньої кількості кисню і результатом є виснаження, втома і стрес.
Найбагатші джерела заліза - печінка (більшість яловичини), нирки, печінкові паштети, патока, курага, гарбузове насіння, насіння соняшнику, мигдаль, сухі пивні дріжджі, сочевиця, пшеничні висівки та капуста, гриби, шпинат, цибуля, цибуля-порей.
Шпинат - містить багато корисних речовин і значну кількість заліза, що допомагає проти втоми, запаморочення та нездужання.
Часник - знімає втому, передає більші почуття працездатності і навіть покращує настрій.
Зелений чай - чудово замінює каву
Трав'яні чаї - це чай з липи, чай з квітів чорної смородини
Напій Vita - 1 чайна ложка меду, сік половини лимона, змішаний у 2 дкл води.
Не чекайте збільшення енергії, вживаючи солодку їжу. Натомість їжте складні вуглеводи (цільнозернові, макарони, бобові), овочі та фрукти. Не залишайте сніданок у своєму раціоні і не їжте жирної їжі, вживайте алкоголь або напої з кофеїном перед сном.