Ви думаєте, як це зробити ретельно доглядати за тілом і що поживні речовини забезпечити своє тіло нормальним функціонуванням? Тоді наступна стаття точно вам допоможе.

насправді

Правильно складений раціон нашого щоденного раціону повинен включати все, що потрібно організму. Важливо мати такі інгредієнти в правильних пропорціях:

  • 60% вуглеводів
  • 25% білка
  • 15% жиру

Вуглеводи

Вуглеводи або цукри - це для нашого організму джерело енергії. Простіше кажучи, наш раціон містить прості і складні вуглеводи.

Складний Вуглеводи - це їжа, яка при вживанні в організм розщеплюється до рівня цукру в міру необхідності. Такими продуктами є рис, макарони, крупи, а також борошняні вироби, картопля. Простий цукри представлені цукром, яким ви його знаєте: буряк, фрукти, очерет.

Прості вуглеводи потрапляють безпосередньо в кров і змушують підшлункову залозу виділяти велику кількість інсуліну для їх засвоєння. Цей принцип веде до багато чого навантаження на підшлункову залозу та ризик виникнення діабет II. типу. Ми повинні промивати лише 10% простих цукрів у загальному щоденному споживанні.

Вплив цукру на організм

На жаль, споживання простого цукру у більшості людей у ​​кілька разів перевищує добову дозу. Це не тільки перевантажує підшлункову залозу, але і перевантажує печінку. Це одна з причин високий рівень холестерину в крові та жирова печінка.

Іншими словами, ці дві хвороби спричинені не тільки великим споживанням жиру, але особливо великим споживанням простого цукру. Тоді це окрема глава глюкозо-фруктозний сироп використовується в харчовій промисловості. Згідно з клінічними дослідженнями не тільки в США, але і чеських обесітологів, цей сироп серйозно пошкоджує печінку і викликає захворювання, пов’язані з ними.

Я рекомендую переглянути сеанс ČT2 на глюкозо-фруктозному сиропі тут.

Це викликає білий цукор та глюкозо-фруктозний сироп при регулярному споживанні алергії, імунні розлади, закупорка судин, підвищений рівень холестерину в крові, ураження нирок а отже гіпертонія тощо Глюкозо-фруктозний сироп має в кілька разів вищу енергетичну цінність, ніж білий цукор, тому викликає ожиріння.

Що допоможе вашому організму

Якщо ти хочеш бути здоровим, Уникайте цих двох інгредієнтів у вашому раціоні. Якщо ви не хочете мати дітей, які страждають на алергію та хронічні захворювання, пропустіть з раціону білий цукор та глюкозо-фруктозний сироп.

Всмоктуванню цукрів сприяє клітковина, тому бажано вживати вуглеводи, що містять їх. Біле борошно - це чисто мелене зерно, яке більше не містить клітковини. Цільно-пшеничне борошно його виготовляють із цільного зерна з упаковкою, яка містить велику кількість клітковина. Так само буває з білим рисом і цільнозерновим.

В купити випічку завжди цікавитись його склад. Цільнозернові зерна не повинні бути темними та повноцінними. Цільнозернові борошно випікають із цільнозернового борошна - переважно житнього. За ваше здоров’я зменшити споживання білого борошна та продукти з нього, такі як випічка, але також макарони. Купуйте макарони з цільного зерна або самолін.

Білки

Білок - це для нашого організму джерелом довгострокової енергії. У своїй практиці ми часто зустрічаємо людей, залежних від солодощів. Після консультації ми зазвичай виявляємо, що ці люди споживають дуже невелику кількість білка.

У цьому випадку відбувається швидка втрата енергії та втома. Потім підсвідомо тягнеться до їжі, яка швидко дає йому енергію, а це цукор. Однак він швидко постачає енергію, але також швидко згорає, що за короткий час створює сильний апетит до солодкої їжі. Це замкнене коло, яке в свою чергу призводить до дуже серйозних проблем зі здоров’ям (кандидоз, алергія, імунні розлади). Як з цього вийти?

Що забути

Шукайте щоденне споживання якісного білка. Особливо рекомендую якісне м’ясо риба, індичка, кролик, дичина, яловичина та курка від вітчизняного розведення або в органічній якості. Білки також містяться у бобових та продукція соєвий. З мого досвіду, клієнтам дуже важко підтримувати споживання білка, не вживаючи жодного виду м’яса.

Для гарного самопочуття також залежить спосіб приготування м’яса. Якщо ми спалимо його, його харчова цінність зменшиться і, навпаки, це може принести нам більше шкоди, ніж користі. Використовуйте раніше для приготування задуха або якість контактний гриль, де горіння немає.

Жири

Дуже важливо шукати міцного здоров’я жирність продуктів, але також важливо, який жир містить їжа. На підготовка тепла підходять жири, які мають найвищу температуру горіння, при якій починають утворюватися канцерогенні речовини. Вони такі жири сало, оливкова олія з вичавок.

Якщо говорити про здорову їжу, то точно ми не рекомендуємо споживайте продукти, які є смажене, пригоріле включаючи цибулю для соусу. Категорично не виливайте жир із запеченого м’ясного рулету, кролика чи качки.

Готуйте страви на якісний контейнер використання мінімальна кількість жиру. Виберіть інше регулювання, ніж смажене. У духовці вам може знадобитися в т.зв. рукав для випікання, де жири не перегорають.

На що слід остерігатися

Найнебезпечніші для нашого здоров'я жири транс-жирні кислоти, які пошкоджують судини, печінку та підвищують рівень холестерину. Ці кислоти ми знаходимо зокрема у затверділих рослинних жирах та їх продукція.

Вони не хотіли б купувати у вас затверділий жир вдома, але вони взагалі не усвідомлюють, скільки ми споживаємо в бісквітах, шоколаді, десертах, начинках на замовлення «здорових» паличок, у солодкій випічці, а також у солоних сухарях .

Ми повинні споживати жири, вони потрібні нашому організму, але давайте виберемо їх позитивні. Вони в основному оливкова олія холодного віджиму, який підходить для салатів або олії, що міститься в жирних ртаких як лосось або скумбрія. Ви також можете знайти позитивні жири в горіхах, крім арахісу.

Що ще потрібно, щоб їсти і пити щодня

Організм також потребує різноманітних вітамінів, мінералів та мікроелементів. Тому не забуваймо отримати достатню суму фрукти і зокрема овочі. Ми повинні їсти набагато більше овочів, ніж фруктів. Ми рекомендуємо нашим клієнтам при кожному прийомі їжі трохи свіжих овочів, бажано лише у сирому вигляді.

Овочі допомагають нам перетравлювати білки, цукри та жири та забезпечують нас мінералами та вітамінами. Вибирайте якість овочі та фрукти, бажано ті, які були зібрані у дозрілому стані. Ви не знайдете багато позитивних речовин у фруктах та овочах, які збирають незрілими і дозрівають під час транспортування.

Не використовуйте різні заправки, повні ароматизаторів, жиру та цукру.

Не забувайте це робити питний режим. Напої, що містять цукор, штучні підсолоджувачі, аспартам або глюкозо-фруктозний сироп, категорично не підходять. Пийте найкраще чиста вода з крана, який ви фільтруєте через чайник для фільтрації, щоб видалити з нього хлор. Вони також підходять трав'яні чаї.

Прочитавши цю статтю, ви можете сказати, що насправді не знаєте, що їсти. Вчись спочатку прочитайте склад усіх продуктів, який ви купуєте. Спочатку ваша покупка триватиме довше, але потім ви звикнете вибирати правильні. Ви виявите, що на тій самій полиці ви знайдете напр. кетчуп з цукром та ароматизаторами та чистий кетчуп. Спробуйте спочатку приготувати те, до чого звикли, але з інших інгредієнтів.

Ви не хочете міняти все день у день, це навіть не працює, але працюйте над цим. Адже це ваше тіло і ваше здоров’я!