Як розпочати цю "активну" статтю? Я вирішив, що найкраще буде мотивуючим!
Сьогодні o через чотири місяці я важу на 8 кг менше і я навіть здійснив свою таємну мрію побачити дві ваги на вагах. Aaaaj, коли мої стегна і живіт все ще мають достатньо жиру для гірших часів, моя внутрішня частина стегон занадто широка, а моя дупа все ще рівна. Але ми, жінки, НІКОЛИ не задоволені один одним. З іншого боку, це приємно, бо наше вічне незадоволення - це той двигун, який рухає нас вперед. Також важливо завжди фотографувати та вимірювати до і після програми. Вага не завжди є правильним показником. Звичайно, я б не досяг цих результатів без модифікації дієти (див. Окрему статтю FITMAMA - модифікація дієти). Як майже кожна мама, крім домогосподарок та крихт, у мене просто не було багато часу на фізичні вправи. Ідея про необхідність ходити до фітнес-центру тричі на тиждень по дві години була просто нереальною.
Що практикувати?
І ось, «родимка» в мережі, я виявив ідеальну для мене вправу Джилліан Майклз. Це мені підходить за часом, оскільки це займає близько 30 хвилин, і я встигаю навчити його, поки Лукашко спить. У той же час мені нікуди не треба їхати, я тренуюсь в комфорті свого будинку і для цього мені майже нічого не потрібно.
Джилл - кішка зі США, яка в дитинстві страждала від надмірної ваги, а після розлучення батьків "бідна американка" також мала психічні проблеми. І сьогодні вона стала однією з найбільш затребуваних фітнес-тренерів в Америці. У віці 17 років вона відкрила власний фітнес-центр і прославилася завдяки реаліті-шоу The Biggest Loser. Вона створила більше 20 навчальних DVD-дисків, написала кілька книг та випустила чотири ігри на ПК та XBox. Я був дуже здивований і розвеселений тим, що Джилл живе у стосунках з жінкою, і вони виховують двох дітей: усиновлену маленьку чорношкіру жінку та хлопчика, народженого від її подруги. Хоча в інтерв'ю вони стверджують, що це теж залежить від чоловіків;-).
Навіщо робити вправи?
Відповідь дуже проста, але іноді дуже складна. Спробуйте задати це питання, коли хочете закінчити вправу. Я розповім вам, чому я займаюся і що мені приносить вправа. Перш за все, я маю кращий стан (і тому я можу набагато довше переслідувати свого неспокійного сина), моє організм зміцнюється і нарешті я справді бачу це на собі, і те, що мене радує, починає також помічати своє оточення. Я зрозумів (звичайно разом з довгостроково модифікована дієта) самостійно вага уві сні, що навіть нижче, ніж до вагітності. Вправи допомагають мені зменшити стрес, поганий настрій та вимивають ендорфіни, які насправді є гормонами щастя - тому я робить вас щасливішими. Вправа також мені допомагає дисципліна в дієті. Це справді працює для мене. Якщо я регулярно займаюся спортом, я не дозволяю собі їсти каву, наприклад, солодку вертушку або мішок чіпсів ввечері за комп’ютером. У той же час це допомогло мені в моєму жахливому біль у спині. Як мати, ви повинні носити, носити і тримати дитину весь час до певного віку, тому ваша спина страждає надзвичайно. При регулярних вправах м’язи зміцнюються, і біль стихає ...
Я вірю, що ти завжди знайдеш більше причин, чому так, ніж тих, чому ні ... то давайте збиратись разом!
Що мені знадобиться для вправи?
Тренування з Джил вимагає часу 20-30 хвилин (включаючи розминку та охолодження) і на основі свого особистого досвіду я можу підтвердити, що результати насправді можна побачити після КОЖНОЇ відпрацьованої програми.
Вам потрібно буде лише розпочати кілька речей:
› гантелі - для початку вистачить пляшок, наповнених водою, я рекомендую вагу від 0,5 кг до 1,5 кг
› кросівки для фітнесу або бігу (щоб ваша стопа була міцно зафіксована для запобігання травм)
›Маленький рушник, бо вірте чи ні, за ці 30 хвилин ви правильно потієте і будете дякувати всім святим, що навчання не триває довше
›Питний режим - ідеально пляшка чистої води
›Телевізор, комп’ютер або відеопрогравач
›І нарешті, це найважливіший момент у цьому списку рішучість і витривалість!
Коли робити вправи?
Вивчивши багато статей, я дійшов висновку, що немає взагалі ідеального часу для вправ. Кожна людина повинна знайти, виходячи зі свого способу життя та обов’язків, той, який їй найбільше підходить. Деякі люди тренуються краще вранці, інші вдень або навіть ввечері. Для мене зараз ідеальний час біля обіду, коли Лука засинає. Однак важливо підтримувати регулярність під час фізичних вправ, тобто. завжди робити вправи в один і той же час.
Що їсти до і після тренування?
Не добре робити вправи з повним шлунком. Ідеально практикувати бл Через 2-3 години після основного прийому їжі (наприклад, обід). Деякі люди воліють займатися вранці натщесерце або після ранкової кави або чаю. Я не думаю, що це найщасливіший вибір, бо вам може не вистачити необхідної енергії вранці. якщо хочеш з’їсти щось перед тренуванням (принаймні за 45-60 хвилин до цього) ідеально вибрати поєднання вуглеводів з білками: яблуко + мигдальне/арахісове масло, банан + сир або грецький йогурт + ягоди. Після навчання їжа рекомендується спочатку близько 60-90 хвилин, як відразу після тренування тіло все ще горить. Важливо лише одне поповнювати рідину і, можливо, білок.
Я регулярно тренуюся перед обідом, тож я перебуваю приблизно через півтори години після їжі (десята). І я обідаю приблизно через годину після тренувань.
З якої програми почати?
У Джил більше ніж достатньо програм вправ, і вони або побудовані для зміцнення всього тіла, або зосереджені на певних частинах. У деяких є окрема частина кардіотренінгу. Але я не обійдуся і буду поступово описувати їх вам, яку я приміряв на власному тілі.
ПОЧАТКОВО ЗДІЛЕНО
Програма, розроблена спеціально для початківців. Він складається з три рівні, всі практикуються 10 разів. Кожен рівень починається з т.зв. розминка, що означає вправи на розминку, після чого три серії різних зібраних вправ і програма закінчується розтяжкою. Мені найбільше сподобався третій рівень, який орієнтований на різні кардіо вправи і є просто дією та розвагами. На відео дві коти, Наталі та Аніта, тренуються з Джилл. Наталі практикує більш просту версію вправ, і Аніта демонструє трохи складнішу роботу. Я не рекомендую практикувати рівень смаку 10 днів без перерви. Обов’язково потрібно дати тілу відпочити і відновитись. Ви можете вибрати той, який вам підходить варіант вправ та відпочинку наприклад 3 + 1, 3 + 1, 4 + 1, або 5 + 1 і 5 + 1. Наприклад, я зазвичай займаюся 5 днів (пн-пт), а потім у мене 1-2 дні відпочинку (сб-нд). Це просто підходить мені найкраще, виходячи з нашого способу життя.
30 ДНІВ ЗНИЖЕНО
Він розроблений для початківців, але, безумовно, складніше, ніж для початківців Shred. Це ще з 2008 року, і сьогодні це вже легендарна програма вправ Джилліан. Він також містить три рівні і всі практикуються 10 разів. Програма зосереджена на Система вправ 3-2-1, що на практиці означає 3 хвилини зміцнення, 2 хвилини кардіо та 1 хвилину для м’язів живота. Вони тренуються без перерви і вірять чи ні, але якщо ви довгий час не рухалися після тренування, ви також розхитаєте ті м’язи, про які ви навіть раніше не знали. Знову два бойові товариші, Аніта та Наталі, тренуються з Джил. Цього разу Аніта показує вправи у версії для початківців та Наталі, як вони повинні виглядати класично, або іноді вона пропонує більш вимогливу версію. Кожен рівень трохи складніший, але найцікавішим для мене був знову останній. Я ненавидів другий рівень. Але, можливо, ще й тому, що я практикував це дуже довго. Буду чесний з вами влітку, я зробив багато вправ. Було багато інших заходів, поїздок та відпусток. І коли я, нарешті, довгий час проводив час вдома, мені також потрібно було щось почистити, пропрасувати або прокип’ятити - хоча, чесно кажучи, я б скоріше потів з Джилл, ніж з ганчіркою в руці. На даний момент я закінчую третій рівень і думаю, у що кинутись далі.
Де я можу знайти відео?
Це залежить від того, які варіанти у вас є вдома, і від того, що ви хочете відтворити відео. Ви можете переглянути його безпосередньо на www.youtube.com або просто завантажити на www.ulozto.cz, а потім відтворити через комп’ютер, програвач або безпосередньо на телевізорі. Я додаю посилання для завантаження окремих програм в кінці статті.
Кілька порад на закінчення:
- не вправляйтеся без взуття
- не здавайтесь, навіть не починаючи
- нехай вас не бентежить перший м’яз, він дуже швидко пройде, і тоді ви почуватиметесь набагато краще
- під час тренувань, якщо ви розумієте англійську, слухайте, якщо не стежте за екраном і намагайтеся правильно практикувати вправи, щоб уникнути травм
- дихайте, обережно, щоб не затримати дихання
- присідаючи, відсуньте зад задом так, ніби ви сидите на стільці, каблуки повинні бути міцно приземлені
- при випадах коліно не повинно виходити за межі пальця ноги
- дотримуватися питного режиму протягом дня
- фотографуйте та міряйте, вага ніколи не є визначальною
Тож успіх хороший, і я буду радий, якщо ви поділитесь зі мною своїми успіхами та досвідом.
Посилання для завантаження:
-всі фотографії належать їх первісним власникам.