Коли ми бачимо всі переваги пілатесу, перерахованих один під одним, це може здатися трохи схожим на останній чудодійний інструмент Teleshop. Незліченні переваги, від постави до пам’яті, пілатес просто корисний для всього ... І все ж, що зобов’язує нас беззастережно їм вірити? Наскільки корисний пілатес, коли більшість вправ виконуються лежачи на підлозі?
Велика вага, високі підйоми, швидкість ... Це необхідно для успішного тренування. Вправи, що виконуються на підлозі, призначені для слабких та хворих. Принаймні ми так думали довго.
Але правда в іншому. Якщо правильно зробити пілатес, це дійсно має багато переваг. Сюди входять постава, гнучкість, щільність кісткової тканини, місткість м’язів тощо.
Це майже здається занадто добре, щоб бути правдою. Але щоб вийти за рамки того, на що здатний пілатес, давайте розглянемо, чого він не може:
- Пілатес не є серцево-судинною (аеробною) вправою. Ваш пульс може дещо збільшитися, але він не досягне рівня, який ви робите під час аеробних вправ.
- Пілатес не замінює силові вправи. Хоча це працює на м’язи тулуба, воно не досягає тієї інтенсивності, як важка атлетика, наприклад.
- Пілатес - це не вправа на спалювання калорій. Згідно з дослідженнями, 50-хвилинний пілатес для початківців спалює 175 калорій, тоді як просунутий рівень - 250 калорій.
Тому пілатес найкраще працює у поєднанні з аеробікою, вправами для посилення сили та вправами для підвищення гнучкості (наприклад, йога). Виникає запитання, якщо вам все одно доведеться робити всі ці вправи, навіщо додавати навіть пілатес? На простому прикладі поясніть переваги пілатесу, яких ми не змогли б досягти за допомогою інших вправ.
Сядьте вертикально в зручному положенні. Покладіть обидва великі пальці на живіт, а потім кілька разів кашляйте. Ми відчуваємо напруження м’язів живота. Тримайте пальці на животі і робіть великий вдих носом. Видихаючи, злегка відкрийте рот і випустіть повітря якомога голосніше (але повільно!), Щоб ви могли його почути (шукаючи звук "хуууу" або "серце"). Напружувались ті самі м’язи, що і при кашлі. Цей м’яз - це поперечний м’яз живота, який виконує роль корсета тіла. У міру того, як ці м’язи зміцнюються, живіт стає більш плоским і підтягнутим. Глибоке, чутне дихання (яке ми спробували раніше) працює на поперечні м’язи живота таким чином, що інші вправи не можуть. Кожна практика пілатесу використовує ці м’язи, тому вона настільки ефективна для зміцнення тулуба.
Роблячи регулярно та з правильною концентрацією, пілатес непросто - навіть для найбільш навчених. Щоб правильно виконувати вправи, потрібно звернути увагу на наступне:
Отже, це були б базові знання про пілатес. Навіть скептики можуть зрозуміти, що це не панацея, яка через якийсь час магічно перетворить нас. Як і всі форми тренувань, пілатес має свої переваги та недоліки, але якщо ви переконаєтесь, що виконуєте вправи належним чином, ви дійсно зможете побачити переваги всього за кілька годин.