Я вже писав короткий зміст про їзду на велосипеді, що є правильним, на думку професіоналів, тож тепер настає справді домашня місцевість, плавання. Біг, оскільки це має бути основне кардіотренування, тож я залишу його до кінця, напевно, прийму його з кількох частин. Але давайте тоді вдаримо лето.
Я думав, що буде легко написати цю статтю, тому після 16 років замочування хлору, але я зрозумів, що все стало настільки елементарним і зрозумілим, що тому стало важко. Тож я закликаю вас більше, якщо у вас є якісь запитання, щось незрозуміле, або якщо вам потрібна подальша порада щодо навчання, пишіть.
Короткий або довгий трек?
Швидке плавання
- стопа: ми лише штовхаємося вперед ногами. Наші руки попереду - або ми тримаємось разом, або спираємося на дошку. Стопа міцна, безперервна, якщо ми плаваємо без дощок, робимо вдих приблизно кожні 3 секунди.
- ковзання: традиційне плавання, однак, руки не рухаються безперервно, а відпочивають після розтяжки протягом 3 секунд (одна спереду, інша поруч з тілом), поки працюють лише ноги. Правильний прийом - «високий лікоть, дотик боком», тобто коли ми рухаємо важіль вперед від стегна, ми тягнемо великий палець уздовж боку аж до пахви. Ми дихаємо кожним возом.
- половина руки: одна рука витягнута спереду і лише іншою потягніть на довжину або дві, потім поміняйте місцями. Повітря на 3 патрони.
- повітрозабірники: збільшує ємність легенів, забираючи повітря замість традиційних 3 або 5 або 7 патронів.
- резистор: пластиковий лист, який можна прикріпити до долоні за допомогою каучуків. Таким чином, кожна тяга вимагає більших зусиль через збільшену поверхню тяги.
- гума для ніг: гумове кільце, що з'єднує дві щиколотки, як правило, шматок салону автомобіля шириною 3-5 см. Він розвиває м’язи спини, оскільки ноги використовувати не можна, тому особливу увагу слід приділяти лежачи.
Брас
- пошкодження: замість грудного темпу ми плаваємо в темпі метеликів, рухаємось лише вперед рукою. Картемпо з плечем. У плавучих колах це завдання отримує дуже фантастичне ім’я фантазії від грудей до стовпів. У кожному візку є повітря.
- стопа: руки стиснуті спереду, темп грудей. Для кожного 2-го темпу є повітря.
- ковзання: 1 темп карти 2 темпи ноги, ми дихаємо лише на картемпо. Ковзання між темпами ніг тривалий, чим далі ми ковзаємо, тим краще.
На спині
- стопа: руки витягнуті прямо під головою, руки стиснуті, ноги працюють від стегон (приблизно через 25 м моя глотка в цьому зазвичай вибухає. Або там, де повинен знаходитися м’яз)
- пошкодження: плавати можна лише гумовою лапкою, логічно працює лише рука.
- половина руки: неробоча рука знаходиться прямо біля тіла, одна або дві довжини напіврука вперед, потім заміна.
- ковзання: Між потягами проходить 3 секунди, витягнувши обидві руки, одне стегно, інше вухо.
- резистор: для безперервного плавання та напівручного плавання. Опір не використовується у двох симетричних типах плавання, лише на спині та швидкому.
Метелик плавання
- швидка комбінація: темп метелика стопи на всьому протязі, тоді як рука махає в ритмі справа-ліво-ліво-парно-парне Повітря є лише у швидкому темпі руки.
- стопа: руки разом попереду, повітря для кожного 4-го темпу. Цю ногу частіше плавають дошкою.
- ефіри: Збільшує ємність легенів за допомогою 4 повітря замість 2.
Тренування
Переміщення/розслаблення
Розминка
Основа/тривалий заплив
Технічне плавання
Прискорення
Висновок
Плавання корисно. Він зміцнює суглоби, збільшує ємність легенів, одночасно зміцнює та споживає. Недоліком є те, що він нерухомий, не безкоштовний і трудомісткий. Після тренування нам слід заходити в сауну лише в тому випадку, якщо ми не плануємо жодних тренувань на наступний день, або лише маємо намір відпочити того вечора. Будьте готові, що навіть якщо живіт звужується після бігу, і ви навіть не можете дивитись на їжу, після плавання ви будете голодними редьками, оскільки це означає набагато більше енергії та іншого навантаження, ніж будь-яка форма фізичних вправ. Варто поповнити запаси свого організму їжею, яка також містить білки та вуглеводи.
Найкраще їхати рано вранці (наприклад, я планую напередодні університету з 6 вересня, на щастя, це вже в дорозі), оскільки це запускає процеси обробки в організації, будить мене, і їх стає менше, ніж вечорами. Звичайно, це цілком джентльменська пристрасть, але якщо вам вдасться її досягти, зверніть увагу на те, що ви їсте перед цим - трохи мюслі, щось легке, бо в кінцевому підсумку вам може стати нудно (це стосується і півдня плавання, не слід їсти за 1-2 години до). Я їду натщесерце, це відповідає здоровому харчуванню.
Висновок для мене: мені потрібен підводний MP3-плеєр. Близько 20E вони нормальні. Ви перейдете на колекційний спосіб життя, і педаль + фарбування велосипеда і підводний MP3-плеєр будуть добре битися. Заняття спортом - дороге проведення часу.
Я не переконаний наголошувати: навчіться, правильно, ґрунтовно, у кваліфікованого інструктора. Тут використовується багато, воно того варте. І наскільки безпечніше безпечно плавати морем, ніж боятися води.