Дієта - це набір продуктів, споживаних протягом певного періоду часу. Це походить від грецької Дайти, що означає спосіб життя, ці способи життя включають спосіб харчування, але також фізичну активність. Дієта є здоровою та збалансованою, коли життєва сила, різноманітність та кількість продуктів, що її складають, дозволяють нормально функціонувати організму, захищати здоров’я та запобігати хворобам.
З відмовою від середземноморської дієти, заміненої "обробленою" дієтою, яка пошкоджує харчову цінність, пропорція та помірність їжі, яку ми вживаємо, ожиріння та інші харчові захворювання, характерні для багатих країн.
Домінуючі естетичні моделі винагороджують худорлявість і карають ожиріння, спонукаючи тих, хто став жертвою нової моделі харчування, до нав'язливих спроб поліпшити свою фігуру. Знову ж таки, агробізнес, який нас захворів своєю агресивною рекламою, пропонує нам «легку» або функціональну їжу для схуднення та «чудодійні» дієти.
Якщо у нас надмірна вага і ми хочемо це виправити, нам потрібно діяти відповідально. Почнемо з того, що припустимо справжню причину надмірних кілограмів, яка полягає у гіперкалорійній дієті, багатій жирами, алкоголем та рафінованим цукром та малою фізичною активністю. Малорухливий спосіб життя зменшує витрати калорій, пов’язані з щоденними фізичними навантаженнями, які за традиційною середземноморською моделлю дієти були набагато інтенсивнішими.
Швидка втрата ваги зменшує жир і воду, а також м’язову масу. Коли ми припиняємо "божевільну дієту", ми повертаємо втрачену вагу, також швидко, але тепер у формі жиру (йо-йо ефект)
Ви повинні говорити про дієту зі знанням та повагою. Щоб схуднути, ми повинні змінити дієту та спосіб життя, що призвели нас до цієї ситуації, поступово і постійно замінюючи їх збалансованою та здоровою дієтою, що супроводжується регулярними фізичними вправами. Щоб схуднути здоровим та тривалим способом, необхідно зменшити та раціоналізувати прийоми їжі між прийомами їжі, перекусами, алкоголем, солодкими або «легкими» безалкогольними напоями, промисловою випічкою та тістечками, картопляними чіпсами, печивом тощо. Усі ці речі потрібно винести з дому та замінити овочами, фруктами та горіхами, по можливості органічними, трохи риби, яєць та раз на тиждень м’ясом. Якщо ми також займемося деякими видами спорту та ощадливими вечерями, то за два-три місяці ми втратимо ті самі кілограми, що й за тиждень «помилкової дієти», але повернути їх не отримаємо.
Існує не ідеальна вага, а відповідна вага кожній людині. Ця вага залежить від таких факторів, як вік, стать, зріст, і більш точно вимірюється за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ). Цей індекс отримують шляхом ділення нашої ваги в кг на квадрат нашого зросту в метрах. ІМТ = кг/м2.
ІМТ для дорослих дозволяє класифікувати придатність нашої ваги.
менше 18,5…. .низька вага
між 18,5 і 24,9 ... нормальна вага
від 25 до 29,9… . надмірна вага
більше 30 ………. ожиріння
Розкрийте свою волю до публічності
Сприяйте своєму здоров’ю та здоров’ю людей
Змініть свій раціон, щоб бути гарнішим і здоровішим зовні і всередині
Вдарте транснаціональним компаніям в ніс
Дайте хороший приклад своїм дітям