Дихальні вправи

йога

В йозі дихальні вправи під назвою пранаяма вважаються найефективнішим інструментом впливу на тіло. Умовою практикування пранаями є навчитися дихати повноцінним диханням йоги, що є завданням хатха-йоги. Дихання відбувається спонтанно, але значною мірою ми також можемо ним керувати, що використовується в йозі для впливу на всі органи та системи в організмі та для зміцнення психіки. Дихання може позитивно вплинути на будь-яке захворювання. Точно виконана пранаяма призводить до оздоровлення тіла і розуму. Для цього спочатку потрібно оволодіти повним диханням йоги. Це вже дуже корисно.

Процедури очищення

У більш широкому розумінні вся йога зосереджена на очищенні організму з усіх боків. Причини поганого психічного стану, як і причини хвороб, виникають внаслідок забруднення - психічного, хімічного, мікробного та фізичного. Самоочисна здатність нашого організму не є досконалою. Йоги виявили, що так само, як нам доводиться мити волосся, шкіру та зуби, наш кишечник і порожнини тіла повинні бути очищені. Для цього вони розробили значну кількість процедур. Оволодіння ними не є необхідною умовою занять йогою. Люди часом не довіряють їм. Той, хто їх спробує, виявить, що недовіра була непотрібною і що вони є корисними засобами для оздоровлення організму.

Харчування та спосіб життя

Зазвичай ми усвідомлюємо вплив харчування лише в ситуаціях, коли, наприклад, ми отримуємо напад жовчного міхура після важкої їжі. Йоги пішли набагато далі, оцінюючи вплив харчування. Оскільки для йоги потрібні насамперед велика чутливість, спокій і концентрація уваги, область харчування також адаптується відповідно. З давніх часів вчителі йоги мають багаторічний перевірений досвід у харчуванні і поступово вели своїх учнів до сучасної вегетаріанської дієти. Це відповідає твердженню Біблії: І сказав Бог: Ось, Я створив для тебе кожну траву, яка приносить насіння, що на поверхні всієї землі, і кожне дерево, в якому є плід, що приносить четверте насіння. Все це буде для їжі. Буття 1:27

Здоров’я та прогрес у йозі також пов’язані з харчуванням і потребують вирішення. Рядки древніх йогів відповідають сучасним тенденціям у харчуванні: багато овочів, фруктів, бобових, злакових культур та мінімум складних коригувань. Йоги відкидають м'ясо не тільки за станом здоров'я, але і тому, що вони не хочуть заподіювати страждання тваринам, вони не хочуть вбивати.

Російський психіатр Леві писав: Йога організовує людину з голови до ніг. Ми можемо отримати від цього набагато більше, ніж просто практикувати. Він представляє широкий і ретельно продуманий спосіб життя, і його вказівки можна використовувати цілодобово: психічна гігієна, регулярні фізичні вправи, харчування, загартовування, часте перебування на природі, робота та відпочинок, культура, соціальне життя. Якщо ви дійсно хочете займатися йогою, вам слід навести порядок у своєму житті. Принаймні один повинен спробувати.

Не існує медичного стану, при якому йога може бути заборонена. Однак існують захворювання, при яких деякі вправи не рекомендуються. Якщо ви будете дбайливо сприймати почуття, ви не зможете собі нашкодити. З’ясуйте, чи підходить вам одна вправа, і виберіть іншу.

Хворі люди іноді роблять помилки. Вони застосовують на практиці більш вимогливі методи, незалежно від стану їх здоров’я. Тоді наслідки приписують йозі. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря за порадою.

Зростає кількість лікарів, які багато знають про йогу, а деякі навіть використовують її на практиці. (В Індії йогу також викладають у медичних школах.) Доведено, що вона починає дихати, що саме по собі може призвести до поліпшення здоров’я. Наостанок кілька порад.

Підхід до вправ

Існує суттєва різниця між фізичними вправами у звичайному фізичному вихованні та практикуванням йоги. Спорт характеризується силою: швидкістю, вибуховістю та конкуренцією. В них людина завжди орієнтована на зовнішність: вона спостерігає за м’ячем, суперником, штангою, перешкодою, часом, ціллю тощо, їй байдуже, як реагують на це його внутрішні органи.

У йозі немає жодного з цих елементів. Навпаки, практикуючий намагається максимально відірватися від оточення, він навіть намагається придушити розумову діяльність і придушити розум. Жодної конкуренції чи зусиль щодо зовнішнього ефекту. Це фокус всередину.

Необхідно поважати, виконуючи вправи:

Правильне дихання

Ритм і глибина дихання мають фундаментальний вплив на всі інші ритми та функції в організмі, що має наслідки для всього організму. Це як диригентська палиця, за якою грає весь оркестр. Це стосується і психіки. До основ дихання йоги слід ставитися серйозно, оскільки всі інші практики йоги покладаються на них.

Розслабленийенос

Психічна напруга впливає на рівень м’язового тонусу і навпаки. Ця напруга заважає діяльності внутрішніх органів та відповідних центрів управління. Тому під час вправ намагайтеся максимально розслабити скелетні м’язи та розум, щоб енергія виділялася на користь органів, на які вправа повинна діяти. Тому бігун зазвичай вправляється із закритими очима, намагаючись відірватися від оточення і пропускати через нього зовнішні подразники без будь-якої реакції. Розслаблення потрібно терпляче практикувати. У початківця є великі проблеми в цій області, і це проявляється в нерегулярному ритмі дихання, в різких або прискорених рухах, невідповідних диханню. Зайве, є напружені м’язи, які не потрібні для виконання вправи. Тут допомагає практика релаксації, пов’язана з тривалим видихом.

Концентрація

Здається, ця вимога суперечить вимозі розслаблення. Як я можу розслабитися, коли мені потрібно зосередитися? Дійсно, якщо ми зосереджуємось на чомусь, ми розтягуємось і затримуємо подих. В йозі, навпаки: з ідеально розслабленим тілом і розумом, ненапруженою концентрацією уваги, пильним самосприйняттям підтримуються.

Послідовність та ненасилля

Егоїстичний підхід людини проявляється у фізичних вправах, як і в інших сферах: схопити все за будь-яку ціну, як можна швидше. І тому ми бачимо, як новачки намагаються впоратися з якоюсь складною позицією. Насильство над тілом само по собі створить таку блокаду психіки, що прогрес неможливий. Я не хочу читати вірші, поки ти не знаєш алфавіт! Навчившись розрізняти літери, з часом можна читати вірші. Але з передбаченням і насильством протягом багатьох років ви будете розшифровувати вірші і майже нічого не зрозумієте!

Правильно практикується йога не має протипоказань. Але що правильно? Це вправа під час і після якого у вас немає дискомфорту, запаморочення, нудоти, головного болю, серцебиття, тривоги, дратівливості. Це повинно дотримуватися правило зосередженої уваги на почуттях від тіла. Насильне подолання скутості, роздумів, махів, стрибків і подібних речей не належить до йоги, вони навіть діють безпосередньо проти її наслідків.

Ненасилля також впливає на кількість вправ та загальну тривалість вправ. Хоча вправи є повністю комфортними, невимогливими, вони генерують безліч нервових імпульсів, які проникають в мозок, а коли їх занадто багато, вони призводять до порушення внутрішнього балансу, що зазвичай проявляється пізніше після вправ.

Відчуття приємне під час правильних вправ. Розтягуючи м’язові прикріплення, в організмі виділяються речовини, які створюють приємні відчуття, тому тренер, якщо у нього достатньо часу, схильний перестаратися з вправою. Подібне явище трапляється, наприклад, у бігунів, які часто піддаються своєрідній біговій «наркоманії» і бігають за шкоду здоров’ю.

Кожна людина - це унікальна особистість з усіх аспектів, стану здоров'я, руху, думки та емоцій. Якщо група ľuчастина cviніí повинна розглядатися одна і та ж збірка, в тому ж порядку та з однаковим розгортанням лише для прикладу, uніeні. Скутоніnта cviніпіти йогу можна робити лише індивідуально. Тому кожному бігуну потрібно спочатку навчитися розпізнавати вплив на себе, а потім скласти програму вправ з урахуванням своїх фізичних та психічних потреб.

Зазвичай людина прагне піти шляхом меншого опору. Наприклад, у когось тверда черевна стінка і, як результат, погане діафрагмальне дихання. Однак його грудне дихання добре. Зрозуміло, що він найчастіше вдається до такого способу дихання. Однак його обов'язком повинна бути практика діафрагмального дихання. Найкраще постійно вправляти все тіло від коренів волосся до п’ят, більше зосереджуючись на ділянках, які потребують ремонту. Наполегливість, а не сила!

Під час фізичних вправ іноді повідомляють про приховані захворювання, які не лікувались або ще не проявились. Найпоширенішими є пригнічені інфекційні відкладення, від яких організм хоче позбутися. Ці відкладення, ймовірно, могли б активізуватися самі по собі під час певного ослаблення організму (застуда, авітамінози тощо). Краще, якщо це станеться в той час, коли ми знаходимося у відносно хорошій формі. Потрібно бути обережним. Якщо неприємна реакція лише м’яка, і організм справляється з нею за день-два, ви можете продовжувати вправу в помірних кількостях, одночасно коригуючи своє харчування та спосіб життя. Якщо реакція важка і ви відчуваєте майже гострі симптоми, то після того, як вони припиняться, на деякий час пропустіть вправи, що викликали реакцію, і обережно поверніться до них пізніше.

У деяких випадках повинен порадити лікар, який знайомий з фізичними вправами та підтримує особисту ініціативу пацієнта у лікуванні. Лікарі, як правило, занадто обережні в цьому плані, оскільки багато хто має спотворений погляд на йогу.

Терпіння, наполегливість

Це якості, які призводять до звички, звички і зрештою до зміни способу життя. Якщо ви хочете звикнути до цієї звички, регулярно займайтеся спочатку щодня протягом щонайменше одного місяця, за будь-яких обставин. Тоді вам більше не доведеться змушувати себе, навпаки, ви це пропустите.

Я дав тут перевірені поради. Тут багато. Ніхто не ідеальний, у всіх є слабші моменти. Не потрібно ламати палицю і не бути проколотом. Занепокоєння не належить до йоги і може зіпсувати вам задоволення від фізичних вправ. Просто легко, спокійно! Бо якби ми були досконалими, нам би взагалі не потрібна йога.

Примітка щодо спільних вправ

Учень вчиться дихати, займатися спортом, розслаблятись тощо. Поступово стає самостійним. Зрештою, він повинен стати особистістю, вчителем або опорою для інших. Якщо деякі люди все ще не можуть продовжувати самостійно після двох-трьох років відвідування спільних вправ, це знак комфорту. Ці люди все ще потребують підтримки групи, вони залежать від неї і вони також залежать від учителя.

На жаль, деякі вчителі сприймають такі прояви як доказ якості своєї роботи. Учитель повинен привести своїх учнів до самостійності, поставити їх на ноги. Усі важливі йоги стверджували це. (Ця примітка не стосується тих, хто відвідує спільні вправи протягом декількох років, головним чином для зустрічі з друзями та отримання нових ідей).

Найбільша сила - наполегливість. Подібно до того, як шлях до оволодіння науками починається з вивчення алфавіту, так і шлях йогу починається з фізичних вправ. Терпіння і наполегливість - основи успіху в йозі. Поспіх і перебільшені зусилля є перешкодами. Вівекананда