різноманітні

Графіки калорій - Як відстежувати, що ви їсте?

Таблиці калорій сформувати всебічний огляд і розбивку на категорії найпоширеніших продуктів харчування, з якими ви стикаєтеся щодня. Дякую онлайн-діаграми калорій, вам не доведеться довго читати вміст їжі в магазинах. Ви можете знайти всю необхідну інформацію в комфорті свого будинку. Діаграми калорій в основному використовуються для інформування людей про своє власне щоденні доходи та витрати енергії і не тільки для зниження ваги.

Однак загалом для цього найчастіше використовують таблиці калорій зниження ваги. Щоб підтримувати правильну вагу, також необхідно збалансувати енергетичні доходи та витрати, у поєднанні з таблицями підтримувати цей баланс дуже просто.

На додаток до даних про енергетична цінність Ви також часто знайдете інформацію про вітаміни, білки, вуглеводи, жири в таблицях калорій. Тому таблиці калорій також шукають люди з різною алергією або, наприклад, вегетаріанці, які охороняють споживання білка, вітамінів тощо.

Як користуватися таблицями калорій?

Так звані. калорійний щоденник може бути хорошим помічником у зменшенні та підтримання маси тіла а також перевірити, чи отримує організм їх усі необхідні вітаміни та мінерали. Запис калорій - теж хороший метод набирати вагу, якщо це наша мета. Коли ви займете кілька хвилин, щоб заповнити важливу інформацію, ви одразу отримаєте огляд того, як у вас зараз справа, а також чи можете ви дозволити собі втрату калорій. Більшість таблиць калорій також пропонують розрахуйте свій ІМТ.

Щоденники калорій працюють за принципом вставки даних про продукти, які ви вживаєте протягом дня. Тоді ви бачите значення та калорійність даних про їжу. Або для вас буде створений рекомендований індивідуальне меню (наприклад, відповідно до необхідного зниження ваги), як ми пропонуємо на цьому порталі.

Значення Ккал і рекомендований добовий прийом

Кожна їжа містить певну кількість калорій, це виражається в джоулях або безпосередньо в калоріях (10 кДж = 2,4 ккал; 1 ккал = 4,2 кДж).

Енергія, яку людина отримує з їжею, повинна приблизно відповідати енергії, яку вона витрачає в даний день. Для розрахунку рекомендоване споживання енергії Потрібно взяти до уваги кілька факторів:

  • Стать
  • вік
  • зростання
  • фізична активність
  • сучасний стан здоров’я та можлива вагітність

Демонстрація ккал в одноденному меню

  • Сніданок

Гречана каша з кокосовим горіхом (470 ккал)

  • Перекус

Рулетики з дині з шинкою (211ккал)

  • Обід

Куряча комора зі шпинатом (671 ккал)

  • Оловрант

овочі з шинкою і кнекербротом (196 ккал)

  • Вечеря

Салат з тофу (400 ккал)

Приклади калорійності звичайних продуктів харчування на 100 г.

молочний шоколад 540 ккал

свіже масло 734 ккал

булочки з білого борошна 308 ккал

куряча грудка 114 ккал

свиняча корейка 518 ккал

Яблуко 52 ккал

Їжа з великим вмістом води (фрукти, овочі) має меншу харчову цінність, ніж жирна їжа (жирні сири, м'ясо).

Харчові цінності Ви можете легко знайти ці продукти в Інтернеті, ввівши тип їжі та її кількість на перевірених сайтах, що містять таблиці калорій. Якщо ви хочете перевірити калорійність їжі, коли купуєте її, на упаковці харчових продуктів ви знайдете всю її харчову інформацію.