Багато людей запитують, що їсти на вечерю і не набирати вагу одночасно? У цьому випадку слід забути про короткочасні дієти, які спрямовані на швидке схуднення за кілька днів. У цьому випадку він часто має так звану дієту. Ефект "Йо-йо". Дійсно серйозна втрата ваги полягає у здоровому способі життя і, звичайно, в здоровій дієті, яка йому належить. Спробуйте змінити свій раціон і зберегти бажану фігуру, дотримуючись наступних порад.
6 причин, чому слід припинити вживання рафінованого борошна
1. Дотримуйтесь цих правил:
-Під час спочаткуполовина дня слід споживати нежирну їжу, тобто не жирне м’ясо та жирну їжу
-вдень і ввечері більше зосереджуйтесь на білках і зменшуйте вуглеводи
Ось чому урок полягає в тому, що найкраще насичувати організм вуглеводами як на обід, що дає йому достатньо енергії, так і на вечерю ідеальний білок, які також стимулюють обмін речовин
2. Основне правило
Основне правило - їсти основні страви дня через рівні проміжки часу. Також важливо починати слідкувати з самого ранку питний режим. Перекусіть між основними стравами. О десятій, наприклад, свіжі фрукти, а вдень досить сирі овочі. Якщо цього дня ви маєте достатньо фізичних вправ, ви можете дозволити собі невеликий торт.
Оскільки питний режим дуже важливий, вам слід справді його дотримуватися. Подивіться, як ви дізнаєтесь, що п'єте мало води - 10 СИМПТОМІВ ПИТАННЯ МАЛОЇ ВОДИ
3. Вуглеводи
Спробуйте приймати вуглеводи, особливо після фізичних вправ. Якщо ви боретеся з відносно пристойним навантаженням зайвих, спробуйте обмежити або виключити їх у всіх інших прийомах їжі (принаймні протягом декількох місяців, поки ваша вага не відрегулюється, а потім спробуйте додати трохи вуглеводів до інших страв).
Які вуглеводи найбільш підходящі?
Солодка картопля, коричневий рис, гречка, лобода, бобові, свіжі фрукти, вівсянка
4. Якщо я хочу схуднути, що я можу дати? Ось ідеальні поради щодо продуктів для схуднення:
| ЇЖА | ЗНАЧЕННЯ | ккал/100г | kj |
| кориця | регулює рівень цукру в крові | 247.4 | 1036 |
| горіхи | багаті корисними жирами | 606,8 | 2542 |
| ананас | допомагає обміну речовин | 50 | 209,5 |
| Ківі | є ідеальним джерелом вітаміну С | 60,9 | 255 |
| риба (форель) | містять легкозасвоювані білки | 112 | 469 |
| картопля | є прекрасним джерелом крохмалю | 76,7 | 321 |
| кисла кегажа | підтримує мікрофлору кишечника | 18.6 | 77 |
| сочевиця | підтримує витривалість, необхідну для регулярних вправ | 116.4 | 487 |
5. Отже - Що їсти на вечерю і не набирати вагу?
Якщо ви запитаєте, що їсти ввечері і не набираєте вагу, відповідь - два слова - закуски. Головне, побалувати себе легкою вечерею, не переборщити з вуглеводами і не їсти за три години до сну. Якщо пізніше лягти спати, можна їсти після 18:00, що є одним із міфів, у який вірять багато людей.
Отож це - швидка та легка вечеря. Цікаво, що корисного вечеряти сьогодні ввечері? Ось кілька прикладів:
- м’ясо з сиром та салат
- смажені овочі, такі як буряк, морква або кольрабі, доповнені йогуртовою заправкою
- поєднання моцарели та помідорів
- тунець і яйця або інше легке м’ясо риби
- Якщо вам до смаку щось солодке, то білий сир з горіхами не проблема
ПОРАДА: Не забувайте! Пити дуже важливо. І не просто на дієті, а завжди. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, і ваше тіло почуватиметься краще.