відновити

Наші коліна піддаються щоденному надмірному навантаженню, яке прискорює їх знос і викликане інтенсивними видами спорту, ожирінням, травмами та нещасними випадками. Через це погіршення, яке відбувається в сухожиллях, зв’язках або хрящах, багато спортсменів страждають від болю в колінах, стегнах, гомілковостопних суглобах і ліктях, і у них можуть розвинутися такі захворювання і травми, як тендіопатії, ентезопатії, ахіллові сухожилля, надколінні суглоби, підошовний фасцит і навіть артроз, хвороба, яка дедалі більше набуває популярності серед молодого населення.

У цьому сенсі завдяки міцному хрящу ми можемо допомогти амортизувати та захистити рухи нашого коліна; Але якщо він розбивається або стає слабким, це може спричинити біль у суглобах або скутість. Для збереження здоров’я нашого хряща ми можемо вжити багато заходів, і найпростіший із них - це здорове харчування, багате на компоненти, які допомагають нам його зміцнити та запобігти його погіршенню.

Які продукти слід включати у свій раціон для полегшення болю в коліні?

Правильний вибір харчових інгредієнтів стане найкращою зброєю для боротьби з появою травм; особливо після перелому або після певного віку.

Фрукти та овочі

Беручи до уваги низькокалорійне споживання овочів, ці продукти настійно рекомендуються для дієт, які переслідують мету схуднення, щоб зменшити тиск на суглоби, характерний для таких захворювань, як остеоартроз. У цьому сенсі рекомендується часте вживання брокколі, цвітної капусти та інших хрестоцвітних овочів.

Зі свого боку, мангольд та овочі, а також горіхи (мигдаль, кедрові горіхи та кунжут) багаті магнієм, і їх споживання допомагає захистити кістки.

Оскільки коліно відновлюється довше, ніж інші тканини, рекомендується споживати сирий і подрібнений часник для поліпшення кровообігу інших поживних речовин до сухожиль і зв’язок, оскільки вони погано васкуляризуються в коліні.

Цитрусові фрукти тим часом необхідні для побудови хряща в колінах. Це пов’язано з тим, що вони є важливим джерелом вітаміну С, який відповідає за синтез колагену сухожиль та зв’язок. Пам’ятайте, що нестача колагену викликає біль у суглобах .

Однак вітамін С залишається в крові лише протягом 5 годин, тому ми повинні споживати фрукти та/або овочі під час кожного прийому їжі, щоб продовжувати забезпечувати наше тіло антиоксидантами, а не лише свіжовичавленим апельсиновим соком під час сніданку. Вам сподобається знати, що крім апельсинів, винограду та мандаринів; перець, цибуля та помідори також є джерелом вітаміну С.

Білок

Для боротьби з тим, що артрит є запальним захворюванням за допомогою дієти, перше, що ми повинні зробити, це заборонити споживання насичених жирів і збільшити споживання нежирного білка. Нежирні білки можна знайти в квасолі та тофу. Морепродукти та інша риба, такі як лосось або тунець, багаті омега-3 жирами та допомагають зменшити хронічне запалення та запобігти ревматоїдному артриту.

Деякі високобілкові закуски включають йогурти з мюслі, сиром, мигдалем, волоськими горіхами та іншими сухофруктами. А в невегетаріанські дієти рекомендується вводити м’ясо, багате на гіалуронову кислоту, компонент, який присутній у суглобах і який відповідає за його змащення та захист. Ці продукти можуть бути морськими рибами, тріскою або свинячими ногами.

Рекомендується застосовувати білкові добавки з гіалуроновою кислотою для поліпшення рухливості та гнучкості суглобів і особливо колінного суглоба, оскільки це елемент, який змішується з синовіальною рідиною та діє як мастило. Гіалуронова кислота може поставлятися у формі ін’єкцій, таблеток або крему, тому можливості широкі для всіх типів людей

Вуглеводи

Їжа, багата вуглеводами (бобові, лобода, коричневий рис), також необхідна, оскільки вона виконує функцію сприяння кращому засвоєнню інших поживних речовин і заважає нашому організму використовувати білки як джерело енергії, а не для регенерації тканин.

Всі ці продукти є частиною середземноморської дієти, яка, як було доведено, є однією з найефективніших у зменшенні болю та скутості суглобів, а також покращує загальний стан здоров’я.