Дієтолог-дієтолог

Навчання харчуванню має важливе значення для досягнення здорових звичок.

Четвер, 12 листопада 2020 р

Збалансована дієта - це та, яка забезпечує нас усіма поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування нашого організму.

марії

Збалансоване харчування повинно забезпечувати відповідну частку макроелементів (вуглеводів, білків і жирів), мікроелементів (вітамінів, мінералів та антиоксидантів) та клітковини, залежно від наших особистих особливостей: віку, статі, зросту, фізичної активності, способу життя та інших умов, таких як, наприклад, страждає патологією.

За даними ВООЗ, здорове та збалансоване харчування протягом нашого життя допомагає нам запобігати недоїданню, неінфекційним захворюванням (діабет, хвороби серця, серцево-судинні катастрофи та рак) та різним станам.

На чому базується мій план харчування?

АДАПТОВАНА ЇЖА. Дієта повинна бути повністю адаптована до особливостей кожної людини, як я вже коментував раніше, до її потреб, економічних умов, емоційного стану тощо.

КОРМЛЕННЯ ЗАВЕРШЕНО. Він повинен забезпечувати в достатній кількості всі поживні речовини та клітковину, необхідні нашому організму.

ЗАДОВОЛЮВАЛЬНА їжа. Ми не можемо забути, що їсти приємно, важливо, щоб їжа, кількість та препарати були відповідними та приємними, щоб задовольнити нас.

КОРМЕННЯ СОРТУ Щоб уникнути монотонності, вкрай бажано змінювати наш асортимент продуктів і зберігати їх свіжими та сезонними.

ПОСТАЧАЙТЕ ДОСТАТЬ ЕНЕРГІЇ. Те, що наш раціон забезпечує необхідну нам енергію, важливо як для нормального функціонування нашого організму, так і для запобігання надмірної ваги та всіх пов’язаних з цим недуг та патологій. Для схуднення я пропоную збалансовану дієту, при якій ми контролюємо споживання калорій та поживних речовин, зменшуємо вагу, уникаючи дефіциту поживних речовин та шкоди здоров’ю.

БЕЗПЕЧНА ЇЖА. Це не повинно загрожувати нашому здоров’ю, воно повинно запобігати харчовим отруєнням та уникати потрапляння в організм шкідливих компонентів.

Для досягнення нашої мети, досягнення здорової ваги, дієта базується на:

Вегетаріанська їжа, Ця група продуктів забезпечує нам внесок деяких вітамінів та мінералів, необхідних нашому організму. Вони також забезпечують нас водою та клітковиною.

Повільне всмоктування вуглеводів, вони є нашим основним джерелом енергії.

Білок, вони служать для синтезу тканин, гормонів та ферментів. Вони також сприяють нормальному функціонуванню клітин та імунної системи, серед інших функцій.

Жири, необхідний для гарного стану клітинних мембран, для накопичення енергії, для підтримки стабільної температури тіла ...

Клітковина, регулювати кишковий транзит та піклуватися про бактеріальну флору. Крім того, в дієтах для схуднення це особливо цікаво, оскільки допомагає нам почуватися ситішими.

Всі ці поживні речовини будуть надходити від споживання здорової їжі: овочів, фруктів, овочів, бульб, бобових, цільнозернових злаків, яєць, риби, горіхів, білого м'яса та меншою мірою червоного м'яса.

І ми збираємось уникати або спорадично споживати такі продукти, як напівфабрикати, коктейлі, упаковані соки, алкогольні напої, холодне м’ясо, закуски, морозиво, чіпси, печиво, млинці, випічка, вафлі, шоколад, безалкогольні напої, каші на сніданок, смажена і солоні горіхи тощо.

Якщо ви хочете знати потреби свого тіла і знати, що ви можете зробити, щоб ваш раціон був збалансованим, здоровим, а також пристосованим до ваших умов, зв’яжіться зі мною.

Він склав плани їжі для будь-якого віку та етапів життя. Пам’ятайте, що ніколи не рано і не пізно починати харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням.