1. Чому худнути починати з тренера, а не дієтолога?.

EVA: Тому що тренер допомагає головним чином із ключовим питанням мотивації. Окрім захопленого початку, він також вирішує ключове питання "що буде тримати вас у своїх починаннях", навіть якщо перші успіхи потребують часу. Крім того, розмова з тренером завжди відкриє щось корисне про вас самих.

корисна

МАРТІН: Дієтолог - це фахівець, який розуміється на дієті, але йому більше не доводиться опановувати міжособистісні стосунки, мотивувати людей та знаходити психологічні прийоми для правильного та ефективного керівництва клієнтом. Робота тренера з питань харчування полягає не лише у наданні інформації ЯК, але і - і перш за все - у підтримці та постійному нагадуванні питання ЧОМУ.

2. Чому вся моя втрата ваги починається з завтрашнього дня і що мені робити, щоб зробити це сьогодні?.

EVA: Спочатку подивіться на слово ВАГА. Які почуття та асоціації це викликає у вас? Якщо ви бачите голод, працю, зречення, примусовий рух, заборонене те, що вам найбільше подобається, і побоюєтесь, що не зможете цього зробити (знову ж таки), я не здивований, що ви сьогодні не почнете, а може, ніколи. Як щодо НОВОГО СТИЛЮ ЖИТТЯ?

МАРТІН: Що б ти не робив, ти повинен знати, ЧОМУ. Але навіть люди з великою мотивацією повинні прийняти початкове рішення розпочати сьогодні, а не відкладати свої плани. Він не може їх чекати, а просто починай. Також добре мати логіку, пов’язану з емоціями.

Дозвольте розповісти вам історію: Кілька років тому жінка, яка важила близько 150 кілограмів, гуляла по тротуару в місті з маленькою дитиною. Раптом її дитина відірвалася і вибігла на дорогу. На жаль, через ожиріння жінка не змогла швидко зреагувати і втекти. Зниклих мало, і її дочка полетіла під вантажівку. На щастя, чоловік, що пройшов повз, її врятував. Жінка зрозуміла, що це більше ніколи не може повторитися, і вирішила з цим щось зробити. Схуднути було непросто, їй завжди доводилося пам’ятати, ЧОМУ вона це робить. Однак сьогодні вона має 70 кілограмів і є щасливою мамою.

3. Я добре знаю всі поради, і в мене вже є меню, що висить на холодильнику. Я просто не можу піти за ним. Як нарешті розпочати?.

EVA: Як? Негайно. Випрямитися і потягнути живіт. Зайдіть в магазин або з собакою і подумайте про свій живіт. Коли ви лягаєте ввечері спати, ви це відчуєте. Хвалитися. Вранці подумайте про те, щоб зірвати вчорашні зусилля на животі напівжиром. У пекарні по дорозі на роботу придбайте круасан із непросіяного борошна замість круасана.

МАРТІН: Дізнайтеся, чому ви хочете схуднути. Має бути так, що коли ви думаєте або бачите, як це написано, озноб впаде на вашу спину, і ви будете сповнені рішучості. Нагадуйте йому щодня. Не соромтеся повісити його на холодильник поруч зі їдальнею.

4. Чому у мене неодноразово виникає спокуса швидких методів схуднення, таких як чудо-таблетки, коли я знаю, що гарантовано спрацьовує лише звичайна їжа меншими дозами п’ять разів на день та заняття спортом?.

EVA: Тому що ваша мотивація, напевно, така ж поверхнева, як і рішення, яке ви обрали. Найчастіше це трапляється з клієнтами, які «хочуть схуднути» лише з естетичних міркувань. У таких випадках просто не варто дійсно щось робити і змінювати.

МАРТІН: Кожен має слабкий час і шукає ярлики, хоча свідомо знає, що зазвичай не працює. Перш за все, необхідно порівняти з тим, що обмежена у часі дієта не призводить до зниження ваги, після чого вони налаштуються на все, що ви їсте зараз. Звичайно, легше дотримуватися призначеної дієти протягом тижня або чотирнадцяти днів в надії, що вона скоро закінчиться. Але деякі проекти на цьому не закінчуються.

5. Як розбити харчові звички - щоденний десерт після обіду, чіпси до телевізора, вечеря перед екраном комп’ютера?.

EVA: Ми вважаємо за краще називати їх стереотипами, і ми не хочемо їх розбивати, а замінюємо іншими. Почніть, і ви будете приємно здивовані. Коли десерт стає жменею сухофруктів, а картопля стає, наприклад, морквою чи гарбузовим насінням, діяльність залишається, але їх вміст та обсяг значно змінюються, і ви знову станете на крок ближче.

МАРТІН: Кожна швидка зміна передвіщає швидкий кінець. Ви не хочете позбавлятися від них за одну ніч, але приймайте це поступово. Як? Спочатку починайте правильно харчуватися. Коли кожен ваш прийом їжі складається так, щоб пластина польки складалася з овочів, третини білка і третини вуглеводів, у вас будуть мінімальні коливання рівня цукру в крові (рівень цукру в крові), і ваше тіло перестане жадати таких речей, як татри або чіпси. Це також допоможе позбавити ваш організм від паразитів і грибків. Я рекомендую екстракт насіння грейпфрута, який допомагає при детоксикації та усуває апетит до солодкого та жагучого.

6. У чому полягає той факт, що люди, які схудли, або погані моделі, які є мотивацією для інших, справляють на мене прямо протилежний вплив: чи хочу я відразу відкашляти все схуднення? Це нормально?.

EVA: Є. Словом, ви не модель і не хочете бути. Зрештою, ця сильно хімічно та інструментально модифікована шкіра не призведе до втрати смаку та мотивації до чогось. Я знаю моделей, які справді хочуть бути мамами, вчителями чи бухгалтерами. Вони можуть також ні, але вони все ще посміхаються. Це вся природна краса.

МАРТІН: Запитайте інакше: Чому ви хочете бути взірцем знаменитості або відомої людини, коли це вас не мотивує, а збиває, а крім того наповнює почуттям безнадії та заперечення? Не дивіться на те, що роблять інші, думайте про свою мету. Від багатьох жінок я чую нарікання про те, що у них сильні стегна, міцні стегна, тоді як їх організм у нормі і єдиною мотивацією схуднути є бажання бути схожим на "когось". Парадоксально, але будь-яке подібне бажання та безглузде зловживання в ім’я відомої ікони закінчується ожирінням.

7. З усіх боків чую, що спочатку мені слід почати подобатися один одному. Але як це зробити, коли я навіть не можу подивитися в дзеркало? І це дійсно так важливо для схуднення?.

EVA: Я, мабуть, вас розчарую, але це справді так. Якщо ви вимірюєте свої стосунки з обхватом талії, проблема, мабуть, буде в іншому місці. Цілком ймовірно, що ви не тільки не схуднете, але й ніколи нічим не будете задоволені.

МАРТІН: Психіка необхідна для схуднення. Це не тільки те, як ви бачите себе, але і те, як ви говорите про себе. Це правда, що той, хто любить себе, здатний прийняти нинішній стан як спосіб життя і розвитку і піти далі. Але якщо ви почуваєтесь ображеним і злим на весь світ, і якщо ви не приймаєте думки, що саме ви приймаєте рішення, які мають наслідки, справа ніколи не рухатиметься вперед.

8. Дієтологи радять нам розбити шматочок шоколаду, взяти один бісквіт з упаковки. Чесно: скільки людей може це зробити? Чи не краще було б ці речі повністю заборонити? Або, навпаки, омолоджувати їх раз на тиждень, але насправді?.

EVA: Якщо у вас немає невиліковно хворих або серйозна алергія на какао, немає жодних підстав забороняти шоколад взагалі. Коли смак з’явиться на початку змін, замініть його яблуком. Тіло бажає цукру, шоколаду лише вашій голові. Пізніше спокійно, але без докорів сумління. Насолоджуйся. Ви граму не наберете.

МАРТІН: Жарт полягає не в тому, щоб пропустити з меню все, що нам подобається, а в тому, щоб подумати, коли певні речі їсти і який склад меню. На початку потрібно бути жорсткішим до себе. Опанувавши певні процедури, ви можете піти на більші компроміси. І особливо підходити до них із позитивним мисленням. Ще ніхто не додав одну плитку шоколаду.

9. Здорова їжа приносить мені користь і приємний смак, але я також часто отримую шоколад і печиво, після чого я просто каюся і роздутий живіт. Чому я це роблю, коли завдаю шкоди своєму тілу і особливо тілу?.

EVA: Страждання від себе - одна з найбільш укорінених звичок жінок. Тому знайдіть союзників для змін. Позбудьтеся всіх файлів cookie і не купуйте нових. Подумайте, наприклад, за допомогою сім'ї, як добре було б їх замінити. І тоді, коли вони привезуть тобі печиво в літаку по дорозі у відпустку влітку, вони більше не зашкодять тобі.

МАРТІН: Причин для самостраждання багато. Він хоче знати психіку та причини вчинків людини. Перший і найважливіший крок на шляху до схуднення - це почати думати про себе. Вам просто потрібно приділити час собі і своєму тілу. Не рухайся. Чому, на вашу думку, люди їдять круасани та Татри? Оскільки rožky і Tatranky доступні у нас на кожному розі, тоді як овочевий салат отримати не так легко.

10. Я можу схуднути, але ніколи назавжди. Все, що вам потрібно - це зміна роботи, партнера, криза у відносинах і фунт знову злітає. Як не допустити, щоб мої емоції та власні кризи впливали на мою втрату ваги?.

EVA: Контролювати емоції означає контролювати життя. Цілий. Ви не можете відокремити те, чим живете, від свого тіла, якщо не є багатовіковим буддистським ченцем. Якщо ваша голова в кризовому стані, так само ваше тіло і навпаки. По-перше, упорядкуйте своє життя і нехай тіло буде. Це буде рівень, коли ви порівнюєте. Не натискайте, це не допоможе!

МАРТІН: Життя не є прямим, але здебільшого має форму синусоїди. Раз ми піднімаємося вгору, вдруге знову вниз. Це нормально, і з цим потрібно помиритися і навчитися працювати. Коли ви перебуваєте в стресі, намагайтеся пити хоча б білкові коктейлі, що забезпечують організм необхідним білком. Тоді не буде зменшення м’язової маси. Овочеві соки чудово підсилюють життєвий тонус під час стресу.