Багато мам вирішують сьогодні, але перш за все вони хочуть годувати дитину грудьми якомога довше. І оскільки грудне молоко справді стоїть на першому плані у всього першого року життя дитини, нам також слід цікавитись тим, що ми їмо. Оскільки все, чим ми балуємось, дитина буде віддаватися досить великій частині. То що їсти, а що не їсти?
Існують найбільш підходящі продукти?
Одне експертне дослідження показало, що жінкам, що годують груддю, часто не вистачає якісних джерел енергії, корисних жирів, кальцію, йоду та заліза. Хоча вимоги організму до енергії грудного вигодовування на п’яту частину перевищують норму, виявлено, що половина матерів, які годують груддю, споживають навіть менше енергії, ніж звичайні харчові рекомендації для жінок загалом. Брак енергії проявляється не тільки втомою матері, але і може негативно позначитися на виробленні грудного молока.
Отже, чого не повинно бракувати у вашому раціоні?
Як щодо горіхів, наприклад
Горіхи або насіння - це точно, але знову ж таки, переконайтесь, що ваш раціон різноманітний і що їжа не надто важка для вас. Загалом, горіхи - це джерело не тільки поліненасичених жирних кислот, а й кількості необхідних мінеральних речовин або антиоксидантів, які ваша дитина в молоці неодмінно оцінить, і ваше тіло буде щасливим.
Не забуваємо про овочі
Овочі, такі як горох, морква, а також фрукти також дуже необхідні в раціоні.
Вони є не тільки джерелом клітковини, яка прискорює обмін речовин, але й джерелом вітамінів. На думку дієтологів, жінки, які годують груддю, часто відчувають дефіцит фолієвої кислоти та вітаміну В12. Вітаміни групи В важливі для обмінних процесів дитини та зменшення відчуття втоми матері. Фолієва кислота в основному міститься в темно-зелених листових овочах (шпинат, капуста, брокколі).
Не забуваємо про рибу, вона є підходящим джерелом тваринних білків, корисних жирів, а також йоду та вітаміну D. Це неодмінно повинна бути морська риба.,
прісноводна риба, чи свіжа чи консервована, також корисна для грудного вигодовування
і для загального здорового способу життя.
Авокадо - поставте так зеленим кольором
Зелений тропічний фрукт багатий мононенасиченими жирними кислотами, завдяки чому він благотворно впливає на зниження рівня холестерину. Авокадо також є хорошим джерелом вітамінів групи В (яких, згідно з дослідженням, не вистачає жінкам, що годують груддю) та вітаміну К, вітаміну С та пантотенової кислоти.
Молочні продукти дорівнюють здоров’ю щодня
Однозначно включайте молочні продукти в щоденний раціон, адже вони є хорошим джерелом кальцію, і створення скелета дитини це потрібно, радять фахівці. Належну порцію молочних продуктів також оцінять кістки та зуби матері. Крім усього іншого, вони містять невелику кількість вітаміну D, якого також часто не вистачає жінкам, що годують груддю.
Червоне м’ясо - ми переходимо до червоного
У другому і третьому триместрах вагітності жінка може страждати від дефіциту заліза, який часто зберігається під час годування груддю. Його носієм і джерелом є, наприклад, червоне (наприклад, яловиче) м’ясо, яке також є джерелом цільного білка.
І звичайно, не забувайте про питний режим, жінка, яка годує груддю, повинна випити два-три літри води, правильними будуть чаї, особливо трав'яні або фруктові. Уникайте чорного чаю або напою з кофеїном, вони можуть потрапити в молоко і змусити вашу дитину провести ніч.
Імбир, кріп і меншою мірою часник також рекомендуються для виробництва молока.
І краще не робіть ставку на ці продукти
Слід остерігатися часнику та інших гострих страв, через них деякі діти можуть відмовитись від молока. Вам потрібно багато вітамінів для годування груддю, але остерігайтеся надмірного вживання цитрусових та дратівливих фруктів, таких як полуниця, оскільки вони можуть викликати коросту або кропив’янку у дітей.
Годуючим матерям також слід уникати здутих продуктів, таких як бобові, капуста, соснові шишки, свіжа випічка тощо. В іншому випадку вони приготують собі маленьке пекло у вигляді неспокійної дитини. Однак добре знати, що метеоризм - це індивідуальна справа дітей, тому кожна дитина реагує по-різному.
Читайте більше статей: