Ви проводите більшу частину часу вдома і часто у вас голова сумує, що ви не знаєте, що нового готувати? Щоб їжа була здоровою, поживною і до того ж смачною? Плюс, зробити його придатним для дітей, які зараз не ходять до школи чи дитячого садка? Ти не самотній. Багато мам задають одне і те ж питання. Тому ми зібрали 15 улюблених рецептів з блогу, які (віримо) скуштують і дитячі садки. Вони містять все, що має містити збалансований обід, тобто білки, вуглеводи, корисні жири та овочі. І, звичайно, підказка для здорового солодкого обіду. Що ви спробуєте завтра:-)?

№1: Турецька грудка з моцарелою та овочами, приготованими на грилі

Чи є у вас вдома любителі м’яса? Цього разу ми зробили ставку на м’ясо індички, доповнене хрусткими овочами. Ви можете подати його або до овочевого салату, або до вибраної каші, наприклад, кускусу або пшениці.

школярам

No2: Картопля з сиром

Абсолютно простий рецепт, в який полюбиться вся родина і буде на столі протягом 20 хвилин. Якщо у вас немає сиру, сир з йогуртом або сметаною також буде чудово працювати. Для чоловіків ще смажений бекон, трохи зелень і готово!

No3: Гречане вершкове різотто

Гречка - одна із злакових культур, яку дітям зазвичай важко потрапити. Спробуйте його способом різотто. Однозначно насолоджуйтесь! Як варіант, доповнюйте смаженою куркою. Так! А наступного разу, наприклад, просто спробуйте змішати зварену гречку з вареною змішаною буряком. Успіх гарантований!

No4: Лосось з цвітною кашею

Навчимось замінювати на кухні картопляне пюре, наприклад, з цвітної капусти. Якщо у вас його немає вдома, гарбуз, морква і петрушка теж будуть чудовими. Якщо додати 2 картоплини для пом’якшення, це нормально. До того ж у вас за столом є шматочок риби та поживний обід.

No5: Паппарделле з гарбузом хоккайдо

Якщо ми шукаємо простий рецепт, паста завжди впевнена. Але іноді у нас закінчуються ідеї поєднати їх, щоб зробити смачними та поживними. Пара макаронів і гарбуза гарантовано не розчарує. Щоб збільшити кількість білка, ми також можемо додати нут або м’ясо.

№6: Куряче соте з нутом

Соковите куряче м’ясо на овочах доповнене нутом, що надає йому м’який горіховий смак. Подається з рисовою або овочевою кашею.

No7: шпинатний соус

Або ваші діти його люблять, або ненавидять. Однак шпинатний соус, безумовно, варто спробувати. Ми можемо подати його з йогуртом, яйцем або смаженою темпе. Ми можемо легко обміняти картоплю на солодку картоплю.

№8: Сирні кульки з фруктами

Якщо ваші діти проголосували за солодкий обід, його можна швидко придумати і він буде повний корисних інгредієнтів. Вони із задоволенням візьмуть участь у створенні сирних куль. Можна, наприклад, збризнути їх горіхами, маком і підсолодити фініковим сиропом. Так!

№9: Кінотто з овочами

Дайте своїй родині обід, повний білка. Кіноа - це дивовижна крупа, яку варто додати у свій раціон, і ви можете використовувати овочі, які є в холодильнику, такі як кабачки, перець, гриби або помідори. Знову ж таки, ефективна їжа, приготовлена ​​з мінімумом зусиль.

No10: Макарони з авокадо-базиліка

Ще один невибагливий рецепт, яким можуть сподобатися і молоді, і старші. Ми можемо легко додати білок, наприклад, додати скибочки сиру, тофу або подати до вареного, а потім смаженого нуту. Якщо в холодильнику є м’ясо, шматочки курки теж будуть чудовими.

№11: Тортиля з спельти з салатом з авокадо

Вишукані страви, які діти також із задоволенням виготовлять. У вас є коржі за кілька хвилин (не потрібно використовувати ті, що купуєте), і ви можете наповнити їх овочами, які є у вас вдома. У супроводі шматка риби, напр. тунець або лосось будуть містити всі макроелементи.

# 12: Томатно-сочевичне каррі

Дуже вдячний рецепт, в якому бобові будуть любити навіть завзяті супротивники. Червону сочевицю замочувати не потрібно, вона швидко готова і в поєднанні з помідорами чудово смакує. Як гарнір можна приготувати басмати або натуральний рис, пшеницю або булгур. Що вам подобається вдома:-).

# 13: Макарони з непросіяного борошна з лососем

Ми повинні мати рибу на тарілці принаймні раз на тиждень. І він буде чудово смакувати в цій страві. Якщо крихті не подобаються оливки або каперси, які використовуються в рецепті, сміливо давайте їм кукурудзу або горох. Однозначно насолоджуйтесь.

№14: Кус з горохом і тофу

Діти люблять поєднання кускусу (дрібна паста) та гороху. Ми обрали тофу як джерело білка, але ви також можете використовувати темпе або м’ясо, залежно від того, що вам подобається. Блискавична їжа, яку оцінить вся родина.

№15: Соте з тофу або курки з гливами

Гриб належить до раціону дітей з 3-річного віку, містить багато клітковини і порівняно легко засвоюється. До соусу ми можемо подати рис басмати, гречку або кус-кус. Чоловіки також будуть лікувати:-).

Ми вважаємо, що ви зробили свій вибір. Тож залишається лише одне - побажати тобі смаку:-).

Інші чудові рецепти для найменших дітей чи дорослих ви знайдете в наших книгах:

Ось кілька інших рецептів, які ви можете приготувати на обід для всієї родини:

Порада на обід до 20 хвилин також для веганів: соте з тофу з овочами та квасолею в томатному соусі

Ледачий гамбургер з рисом: рецепт швидкого обіду навіть для зайнятих мам

  • Хороші йогуртово-бананові вафлі MEGA: підказка не тільки для сніданку у вихідні - 10 лютого 2021 року
  • Бананово-яблучні млинці для дітей від 1 року, якими насолодиться вся родина вранці - 25 січня 2021 року
  • Різдво на думку наших тренерів. Як вони проводять канікули та які їхні різдвяні поради? - 18 грудня 2020 р

Стаття була додана 05.07.2020 р. І включена до категорії: Без лактози Безглютенові макарони М'ясні страви Рибні страви Навчання для фітмамів Рецепти Швидкі обіди або вечері протягом 20 хвилин Швидкі обіди або вечері протягом 30 хвилин Вегетаріанські | Автор: Романа Цибулкова