Більше 500 публікацій. Ну які речі
Більше 500 публікацій. Ну які речі
Якщо хтось ще не знає цієї методології, вона в основному складається з чергування днів із високим вмістом жиру/низьким вмістом жиру, які будуть тренувальними днями та днями відпочинку, зменшенням концентрації жиру та збільшенням жиру. В обох білки залишились би.
Це дуже широко. Але трохи погугливши, ви зможете побачити набагато ширший предмет.
Моє запитання у мене таке: Як би ви запропонували цей метод при тренуванні 6 днів на тиждень? Оскільки тренування 3, 4 або навіть 5 днів неважко зрозуміти, яке буде високим, а яке низьким чи середнім.
Але коли я тренуюся 6 днів (з підходом/підтягуванням/ногами також), я не уявляю, як це розподілити, оскільки жоден тренувальний день для мене не важливіший за відпочинок, щоб зупинити цей день, а не відпочинок.
Вони могли б змінити розподіл днів на тиждень, але це означало б надмірне планування, і я думаю, що це би коштувало мені більше, щоб підтримувати його з часом, ніж якби це було виправлено, до чого ви в кінцевому підсумку звикаєте.
Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю
Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
Високі тренувальні дні СН, ні на велосипеді, ні на остії
Надіслано з мого MusclePhone з Tapatalk
Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш
Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш
Це хороший варіант закінчити дефініційну фазу (або зробити чистіший обсяг, хоча я не вважаю це необхідним).
Наприклад, за схемою, як тобі сказали 3 дні, я треную 1 відпочинок, з рутиною потягу/поштовху/ніг/відпочинку і повторюю, виконуючи під час відпочинку (-40% калорій для обслуговування з низьким вмістом вуглеводів, середні дні на тягніть і штовхайте -20% обслуговування калорій зниження гідратів, високий день день ніг, навантаження).
Але я вже вам кажу, до кінця, коли у вас мало жиру, інакше я бачу, що це ускладнюється, краще лінійний спуск.
Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш
Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш
Відштовхування ніг відповідно 6 днів поспіль.
Дуже вимогливе або пріоритетне тренування ніг. Справедливий push-pull. Є багато способів.
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Більше 500 публікацій. Ну які речі
Більше 500 публікацій. Ну які речі
Я піднімаю це тому, що, здається, питання метаболічної адаптації є важливим, якщо ви щодня вживаєте 500 грамів hc, ваше тіло стає неефективним, і все таке. Хоча, звичайно, для людей, які є метаболічними печами, і їх природний стан має бути зламаним, це зовсім не потрібно. Але щоб спробувати покращити резистентність до інсуліну, рекомпозицію організму та все таке, це мало б бути дуже корисним.
Основна увага була б схожа на 6 днів роботи + 1 перерва.
Високі тренувальні дні СН, ні на велосипеді, ні на остії
Надіслано з мого MusclePhone з Tapatalk
Проблема полягає в тому, що тоді було б 6 днів з високим рівнем chs, і їх не було б майже або нічого не циклічно.
Це хороший варіант закінчити фазу дефі (або зробити чистіший обсяг, хоча я не вважаю це необхідним).
Наприклад, за схемою, як вони вам сказали, 3 дні я треную 1 відпочинок, з рутиною потягу/поштовху/ніг/відпочинку і повторюю, виконуючи під час відпочинку (-40% калорій для обслуговування з низьким вмістом вуглеводів, середні дні на тягніть і штовхайте -20% обслуговування калорій зниження гідратів, високий день день ніг, навантаження).
Як я вже говорив вище, це буде 6 + 1 відпочинок.
Хороша річ полягає в тому, що його можна адаптувати під дефі, нормо або обсяг. Все грає з тижневою калорійністю.
Але я вже вам кажу, до кінця, коли у вас мало жиру, інакше я бачу, що це ускладнюється, краще лінійний спуск.
Відштовхування ніг відповідно 6 днів поспіль.
Дуже вимогливе або пріоритетне тренування ніг. Справедливий push-pull. Є багато способів.
Більше 500 публікацій. Ну які речі
Більше 500 публікацій. Ну які речі
Тож я знизив з 14% до 9% жиру в організмі. Без будь-якого застою трохи менше ніж за 2 місяці. Ніякого уповільнення метаболізму і з точно такою ж силою, як раніше ви починали визначати. Втрата близько 0,4-0,7 кг на тиждень
День 1:
1400 ккал майже всього білка (3,3 г/кг ваги).
Навчання: Протокол SFL2.0 впертого жиру Лайла Макдональдса.
День 2:
+5-10% на обслуговування. Захистіть 2,5 гр/кг, жир менше 50 гр. Високий HC.
Тренування для всього тіла на 5-12 повторень.
День 3:
1400 ккал майже всього білка (3,3 г/кг ваги).
Тренування: Кардіо натще або відпочинок.
День 4:
+5-10% на обслуговування. Захистіть 2,5 гр/кг, жир менше 50 гр. Високий HC.
Тренування для всього тіла на 5-12 повторень.
PS: Іноді на 4-й день у цьому повному тілі я того дня не тренував ногу, щоб вона не заважала sfp2.0 наступного дня.
День 5:
1400 ккал майже всього білка (3,3 г/кг ваги).
Тренінг: Протокол SFL2.0 впертого жиру Лайла Макдональдса.
День 6:
+5-10% на обслуговування. Захистіть 2,5 гр/кг, жир менше 50 гр. Високий HC.
Тренування для всього тіла на 5-12 повторень.
День 7:
1400 ккал майже всього білка (3,3 г/кг ваги).
Тренування: Кардіо натще або відпочинок.
________________
@BioLayne: `` Чисте харчування '' - це вигаданий невизначений вигаданий термін, створений людьми, які хочуть почуватися морально вищими за те, як вони харчуються # Sorrynotsorry
Код знижки MyProtein : MP17862692
Код на знижку iHerb : LSH398
Код на знижку Насипні порошки: JT144673
- Шість бізнес-ідей про їжу
- Шість міських легенд про воду Ель Коррео
- Здорова перевага перед калоріями та харчуванням у чізкейках - Qflores
- Насіння соняшнику під час вагітності приносить користь і шкоду Компетентний стан здоров’я в iLive
- Правди та брехня щодо зарядки та розрядки акумулятора iPhone або iPad