Якщо ви тренуєтесь у правильному діапазоні пульсу, ви обов’язково досягнете своєї мети!

вимірювання

Команда Leopard Trek

Якщо ви належите до останньої групи, ми, мабуть, не будемо говорити нічого нового у наведеному нижче резюме, але якщо ви цього не зробите, вам слід обов'язково прочитати далі

Наш пульс зазвичай вимірює лікар, якщо ми губимось раз на рік, хоча, вимірюючи пульс під час тренувань, ми можемо багато зробити, щоб повернути велосипед або об’їхати відповідно до нашої мети, і останнє, але не менш важливе для підтримки наше здоров'я.

Фахівці виділили 5 діапазонів серцебиття, які по-різному впливають на наше тіло залежно від рівня фізичної підготовки.

Середній пульс у стані спокою становить близько 70-80. Якщо частота серцевих скорочень у спокої кілька разів перевищує 90-100, це також може свідчити про хворобу, можливо, ви захочете попросити загальний огляд. Але це також може бути ознакою, якщо пульс повертається до рівня спокою занадто повільно після тренувань. Якщо частота серцевих скорочень на 10 хвилин перевищує частоту серцевих скорочень у спокої, помножену на 1,2 через 10 хвилин після закінчення тренування, можливо, ви захочете з’ясувати причину (яка може бути “перевтомою” та проблемою зі здоров’ям).

А потім з’являються вищезазначені зони:

Перший діапазон: 50-60% від максимального пульсу. Це називається діапазоном імпульсів регенерації. Виберіть цю зону для тренувань, якщо ви тільки що почали займатися спортом знову, якщо ви старші і не рухаєтеся занадто часто, або якщо ваша кровоносна система не повністю здорова.

Друга провінція: Від 60 до 70 відсотків максимального пульсу, це ідеальна зона спалювання жиру, саме в цій зоні ми можемо найлегше позбутися зайвої ваги. Однак важливо, щоб спалювання жиру займало приблизно Починається через 20 хвилин, тому потрібні довші години тренувань.

Третя провінція: це аеробна зона, яка становить від 70 до 80 відсотків вашого максимального пульсу. Ваша витривалість найкраще розвинена в цьому діапазоні, і ця зона дуже добре впливає на серце та легені. Це підвищує вашу фізичну форму, рекомендується всім, хто здоровий і не тільки почав займатися. Меншою мірою, ніж у другій зоні, але тут також відбувається спалювання жиру.

Четверта провінція: також відомий як анаеробна зона, яка становить від 80 до 90 відсотків вашого максимального пульсу. Якщо ви хочете досягти хорошого загального стану, у вас є багато тренувань у третій зоні. Тренування в анаеробній зоні - це вже дуже серйозне досягнення. У цьому діапазоні кисень, необхідний м’язам, не може бути замінений диханням, і в них накопичується молочна кислота. Однак у цій зоні організація звикне до навантажень і зможе працювати краще. Не рекомендується для початківців, свіжих байкерів.

П'ята провінція: 90-100% від максимального пульсу, також відомого як ця червона зона. Людям похилого віку категорично заборонено працювати в цій провінції, це вже зона для професійних спортсменів, і їм теж потрібно лише готуватися до змагань.

Спочатку може здатися проблематичним постійно вимірювати пульс, але, на щастя, сучасні монітори серцевого ритму вирішують це завдання для нас, вказуючи, наприклад, якщо ваш пульс піднімається занадто високо ...

Зони також визначаються автоматично, наприклад, для полярного годинника, наприклад потрібно близько 5 хвилин, щоб «спостерігати» за вами, і вже регулює діапазон частоти серцевих скорочень.

Мені цікаво тренуватися з пульсометром?

Тоді приходьте до нас, подивіться, яка така година, або загляньте в наш інтернет-магазин і напишіть ... Діду Морозу чи Ісусу, якщо вам хтось із них сподобався (якщо час залишиться таким, вони все одно прийдуть на початку цього року 🙂)!