Поради щодо уникнення поширення COVID - 19
# Дякую Farmacias за ...
- Закриття
- Коронавірус
- Душевний стан
- L-триптофан
- Здорові рецепти
- Основний оздоровчий центр Сандоза
- Триптофан
Ми вже кілька днів удома. Зобов’язання, яке ми прагнемо виконати якнайкраще: вправи у вітальні, на кухнях, які стають передпокою ресторану Мішлен (або так вже випробувано), ігри в настільні ігри, які тривають годинами і годинами, і віртуальні закуски. Діяльність, яка прагне зайняти розум і уникнути того відчуття, що поступово починає цвісти після перших двох тижнів вдома. Іноді у формі занепокоєння, втоми, оскільки важко спати, і загального зниження настрою, але це можна подолати ефективним та легким способом з дому.
У ці дні ми дамо вам пораду, за допомогою якої ви будете почувати себе добре всередині та зовні під час цього карантину. Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про Триптофан як ідеального союзника, за допомогою якого ми покращимо настрій, а також допоможемо заснути. L-триптофан - незамінна амінокислота, яка допомагає у формуванні серотонін, нейромедіатор, який також називають гормоном щастя, і з нього мелатонін, індукуючий сон, таким чином, що сприяє регуляції настрою, тривоги та сну.
Коли справа доходить до незамінна амінокислота, яку наш організм не здатний виробляти само по собі, тому необхідно регулярно включати продукти, в яких він присутній, у нашому раціоні. Але де ми його знаходимо? Далі ми пропонуємо три прості страви, які можна зробити вдома з продуктами, що містять L-триптофан:
Почніть день з енергії: чаша йогурту з горіхами
Молочні продукти багаті L-триптофаном, тому ми рекомендуємо починати день з миски йогурту, доповненої горіхи такі як мигдаль або волоські горіхи, а також невеликі шматочки банана, фрукта, який багато хто називає "плодом щастя", і який містить вітамін В6. На додаток до найсолодшого, ви можете додати кілька унцій чорного шоколаду.
Повноцінний та поживний обід: авокадо, фарширований лососем
Окрім того, що лосось багатий на триптофан, містить численні вітаміни, мінерали та Омега-3 (який відповідає за підтримку здоров’я та захист серця). Авокадо, фаршировані лососем та яйцями, зробити дуже просто, результат смачний, і ви покращите свій настрій, щоб найкращим чином зіткнутися з рештою дня. Ви починаєте з того, що розрізаєте авокадо навпіл і виймаєте кісточку, поки духовка розігрівається до 200 ° C. Зробіть трохи більше місця, щоб включити красиво нарізаний копчений лосось. Нарешті покладіть яйце зверху, щоб воно зайняло отвір, де знаходиться лосось, приправте за смаком і в духовці! Час буде залежати від того, як вам подобається яйце. Поживна, барвиста і сподобається всій родині.
Вечеря, щоб закінчити день і спати, як дитина
Ще одна перевага включення триптофану в наш раціон полягає в тому, що він сприяє сну, чого багато людей страждає в ці дні. Вечеря не повинна бути дуже рясною, тому ми рекомендуємо живильний крем зі шпинату, який не займе у вас багато часу. Крім того, здоровим варіантом є додавання в цей крем вівсяних пластівців. Шпинат вариться з вівсянкою 10 хвилин, а потім збийте все це і отримайте чудовий крем, яким можна закінчити день.
Є певні харчові добавки, які допомагають контролювати стрес і настрій, роблячи ставку у своїх формулах на відповідно підібрані інгредієнти, кожен із яких має певну функцію, тому, якщо ви хочете зробити правильний вибір, переконайтеся, що вони не пропали:
- ГАМК: гамма-аміномасляна кислота, допомагає зменшити стрес і тривогу та досягти стану релаксації
- Магній: сприяє зменшенню втоми та втоми
- L-триптофан: незамінна амінокислота, яка допомагає у утворенні серотоніну. Лазеротонін сприяє регуляції настрою, тривоги та сну.
- Вітамін B3 і B6: сприяє нормальному функціонуванню нервової системи