безсоння

Це розчарувальний сценарій. Легко заснути, лягаючи ввечері, просто прокинутися о другій-третій ночі.

Лише через півгодини або більше погляду на стелю йому нарешті вдається знову заснути. Це безсоння серед ночі іноді трапляється практично у всіх. На думку лікарів, це поширена реакція на стрес.

Але для великої кількості людей ця проблема може перерости в хронічний розлад. Насправді цей тип безсоння найпоширеніший - навіть частіше, ніж проблеми зі сном.

Згідно з науковими дослідженнями, близько тридцяти відсотків усіх дорослих у розвинених країнах мають симптоми якоїсь безсоння. Хронічне безсоння зазвичай визначають як проблему зі сном принаймні три рази на тиждень протягом трьох місяців і більше. Чи стануть випадкові проблеми безсоння серед ночі хронічними проблемами, також значною мірою залежить від того, як людина реагує на нічне пробудження. Лікарі пропонують напрочуд прості поради, як не погіршити безсоння.

Як повідомляється, слід використовувати затемнені штори або жалюзі. Якщо ви прокидаєтесь, тому що хочете в туалет, не вмикайте велике світло, а лише нічник або ліхтарик. Якщо ви повністю прокинулися, підніміться - не залишайтеся лежати в ліжку, де б ви просто перевернулися з боку в бік. Робіть щось заспокійливе на деякий час, наприклад, в’язання спицями або вирішення судоку. Уникайте комп’ютера чи смартфона.

На думку лікарів, хронічні проблеми зі сном часто пов’язані зі стресом і тривогою. З іншого боку, прокидання занадто рано часто пов’язане з депресією. Прокидання серед ночі також може бути спричинене деякими проблемами зі здоров'ям, такими як апное сну, хронічний біль або рефлюксна хвороба стравоходу. У більш пізньому віці жінки можуть пробудити припливи, пов’язані з менопаузою, а чоловіки можуть прокинутися з частим сечовипусканням, пов’язаним з проблемами простати.