Це відбувається у вашому тілі, коли ви п'єте енергетичний напій.
Енергетичний напій, як випливає з назви, дає енергію і обертається. Багато людей випивають кілька банок на день, а деякі навіть кидають енергетик перед тренуванням одним енергетичним напоєм, щоб краще крутилося. Його енергетичний ефект обумовлений містяться в ньому стимуляторами (головним чином кофеїном), і тому може розвинутися сильна залежність від них. Це особливо популярно з точки зору тренувань серед тих, хто хоче схуднути, однак інша сторона медалі полягає в тому, що ви також можете багато чути про шкідливі ефекти. Давайте подивимося, що саме відбувається з тілом, коли ми п’ємо енергетичний напій.
Загалом, те, що ми знаходимо серед інгредієнтів енергетичного напою?
Якщо ми беремо з полиці 3-4 різні марки, ми знаходимо в ньому приблизно однакові інгредієнти: кофеїн, вуглеводи (особливо цукор), вітаміни (спільні з вітамінами групи В та вітаміном С) та таурин. Це сполуки, з якими ми стикаємося щодня у зв’язку з іншими продуктами харчування та напоями, саме тому багато людей п’ють без розбору.
Насправді етикетки також попереджають лише про те, що не рекомендується дітям або під час вагітності чи годування груддю, а також хворим на серцево-судинні захворювання.
Доведено, що енергетичний напій, спожитий перед тренуванням, покращує ефективність як фізично, так і психічно. У коробці 250 мл міститься в середньому 32 мг/100 мл кофеїну, що не сильніше, ніж повністю середній енергетик перед тренуванням. Тому він не є більш шкідливим для підсилювача продуктивності перед тренуванням, якщо його вживати самостійно, ніж будь-яка інша добавка. Звичайно, це функція індивідуальної толерантності та маси тіла.
Передозування кофеїну енергетичним напоєм набагато простіше, ніж інші форми. Завдяки своєму сильному діуретичному ефекту він викликає зневоднення. Якщо ви приймаєте енергетичний напій або енергетик перед тренуванням, нам потрібно звернути увагу на зволоження.
Однак ще одна дуже популярна сфера використання енергетичних напоїв - змішування з алкоголем - уже менш корисна для здоров’я. Тим більше, що збільшення споживання алкоголю все одно збільшує ризик порушення серцевого ритму.
Інший популярний інгредієнт - таурин, який є небілковою будівельною амінокислотою. Таурин також допомагає витіснити відчуття втоми та тримає вас у спокої. Цікаво, що таурин має ефект протидії симптомам вегетативної нервової системи, таким як тремор, спричинений занадто великою кількістю кофеїну. Це змушує вас по-різному сприймати кофеїн, якщо в енергетичному напої багато таурину.
Цукор, що міститься в ньому, продовжує крутитися у вигляді швидко всмоктуючого вуглеводу. Це дає енергію як мозку, так і скелетним м’язам, збільшуючи кількість глюкози в крові, що робить нас ненадовго енергійнішими. Організації охорони здоров’я рекомендують, якщо ви споживаєте солодкі напої, ви також повинні вибрати той, де менше 10% від загальної кількості калорій припадає лише на цукор.
З вітамінів, як правило, зазвичай містяться вітаміни групи В. Оскільки сімейство вітамінів групи В тісно пов'язане з вуглеводним обміном, тобто воно посилює засвоєння цукру і ще більше посилює стимулюючий ефект.
Давайте подивимося, що саме відбувається після вживання енергетичного напою:
• 10 хвилин: кофеїн починає засвоюватися, а серцебиття прискорюється.
• 15-45 хвилин: Ефект кофеїну починає досягати піку, в цій фазі ефект є найбільш вираженим, це займає ще пару годин.
• 30-50 хвилин: Цукор всмоктується, а рівень глюкози в крові різко та різко підвищується.
• 60 хвилин: Як швидко рівень цукру в крові зростає, так швидко він падає.
• 4-6 годин: Залежно від швидкості метаболізму та маси тіла, кількість кофеїну в організмі вже вдвічі або навіть менше.
• Через 12 годин: кофеїн може повністю виснажитися. Але, як і попередній пункт, це також залежить від вашого метаболізму та маси тіла.
• Через 7-12 днів: якщо ми щодня вживаємо енергетичні напої, то розвивається певна толерантність, тобто потрібна більша доза, щоб отримати той самий ефект.
Отже, в цілому енергія сама по собі не шкідливіша за будь-який інший стимулятор, будь то кава чи енергетик перед тренуванням.
Проблема починається з того, що навіть в одній коробці енергетичного напою міститься приблизно 3 стимулятори еспресо, і ви не обов’язково відчуваєте побічні ефекти від інших «допоміжних речовин». Однак ніхто не рекомендує вживати енергетичні напої щодня, оскільки ви регулярно піддаєте організм високим концентраціям стимуляторів, вживаючи його протягом тривалого часу.