показники

Ви напевно чули про пробіотики. Ви можете заплутатися і подумати, що вони просто чергова мода, і що, як і більшість мод, вам потрібно бігати. Але в цьому випадку це не так. Пробіотики не є новиною, насправді за цим стоїть багато років досліджень, і щодня відомо більше речей. Вчені весь час дивуються, наскільки добре стає відомо про масу хороших бактерій, які населяють вашу товсту кишку.

Правильно, пробіотики утворюють мікробіоти і існують мільярди бактерій, приблизно 1000 різних видів, і те, що вони роблять, це допомогти вам більше використовувати корисні речовини, що містяться в їжі, покращити засвоєння води та мінералів, а разом з ними і кишковий транзит, а також зміцнити імунну систему.

Відомо, що регулярні помірні фізичні навантаження покращують багато з цих аспектів та зміцнюють імунну систему, зменшуючи ризик зараження.

Насправді, у випадку зі спортсменами, продуктивність може покращитися завдяки правильній мікробіоті. Це було видно з тих пір, як було показано, що деякі штами мікроорганізмів Lactobacillus мають протизапальну та антиоксидантну дію, а також покращують регуляцію енергії, що отримується з їжею. Пробіотичні добавки показали зменшення захворювань верхніх дихальних шляхів.

Однак спортсмени, які тренуються з високою інтенсивністю, з великими навантаженнями, і особливо ті, що мають високі показники, постійно піддаються стресам, підвищенню температури тіла, зміні складу тіла, пошкодженню тканин та порушенням функціонування кишкового бар’єру. Все це може призвести до запалення, проникності, аутоімунітету та інфекцій.

Саме вони повинні детальніше стежити за своїм харчуванням, щоб підтримувати здоров’я мікробіоти. Застосування антибіотиків, дієта з низьким вмістом клітковини, погана гідратація, кілька годин сну, погана боротьба зі стресом та вживання (або зловживання) іншими речовинами можуть пошкодити його, а отже, зменшити ваше здоров’я та результати.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібні пробіотики, ви можете почати з споживання йогурту та ферментованих продуктів, таких як кефір та комбуча, ви також можете поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб перевірити, чи вважають вони за необхідне додавати їх у капсулах, ампулах або іншому вигляді.

Фактом є те, що здорова товста кишка буде відображатися на ваших спортивних показниках, здоров’ї в цілому та настрої та харчуванні.

Список літератури:
Хуан, Вень-Цзин. Вей, Чень-тян. Сприятливий вплив Lactobacillus plantarum PS128 на високу інтенсивність окислювального стресу, запалення та працездатності у триатлетів, що викликається фізичними вправами. Поживні речовини 2019, 11, 353.

Ти знав…?

Бактерії в кишечнику теж їдять: пребіотики
У товстій кишці ми маємо мільярди бактерій з понад 1000 різних видів, і ця маса, відома як мікробіота, харчується, щоб не загинути. Всі ці бактерії "їдять" те, що відоме як пребіотики, і це не що інше, як клітковина і крохмаль, що містяться у фруктах та овочах, і що наш шлунок не може перетравити, тому правильне харчування важливо для здоров'я.

Поради

Доглядати за своєю мікробіотою

Бактерії товстої кишки - це другий мозок імунної системи. Від них також залежать ваше здоров’я, кращі показники роботи та настрій, тому вам доведеться радувати тих «жучків», які приносять нам стільки користі. Дотримуйтесь цих простих рекомендацій, щоб отримати всі переваги здорової мікробіоти:

• Їжте фрукти та овочі щодня, різноманітно і в потрібній кількості.
• Їжте ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір та комбуча.
• Уникайте обробленої та солодкої їжі
• Пийте просту воду.
• Не палити і не вживати алкоголь.


Коли застосовувати пробіотичні добавки?

• Після курсу антибіотиків.
• Після діареї.
• Якщо ви занадто часто хворієте.
• Коли тренувальне навантаження збільшується або настають часи сильного стресу
• Ви збираєтеся змагатися? Допоможіть собі пробіотиками щонайменше за 14 днів до цього.
• Коли ви відчуваєте, що існує багато продуктів, до яких ви непереносимі, алергічні або викликають запалення та гази.

Рецепт

Артишок
Артишок - це овоч із сімейства соняшникових, і його вміст у клітковині сприяє поліпшенню травлення, рівню цукру в крові та холестерину, а також покращує здоров’я шлунково-кишкового тракту, оскільки це природний пребіотик. Крім того, він має вітамін С, дуже важливий для засвоєння заліза, з антиоксидантною дією, що захищає клітини від старіння та окислення; вітамін К і фолієві кислоти. Можна їсти запарений артишок раз на тиждень, і ви побачите результати.