Імунна система є важливою частиною людського тіла, і його діяльність часто послаблюється способом життя, навколишнім середовищем або стресом. Вони також мають великий вплив на функцію імунної системи мікроорганізми, і їх дисбаланс може послаблюють стійкість людини. Складні тренування вони виснажують організм, що є тоді більш сприйнятливий до інфекцій викликані вірусами або бактеріями. Ось чому вони є пробіотики важливі для кожної людини, але їх використання особливо необхідно для спортсменів. Дізнайся, якими вони є пробіотики, і що вигода результат їх використання.

Мікроорганізми та організм людини

Напевно, це вас не здивує мікроби вони дуже важливі для людського організму. Ви можете знайти їх в і на тілі людини і більшість один з них розташований у товстій кишці. Їх кількість цікавіша, бо частина людини приблизно така 100 трильйонів мікробів. Таким чином, на клітину людського тіла припадає 10 мікробів. Називається генетичний матеріал усіх мікробів в організмі людини мікробіом, і включає бактерії, гриби, найпростіші та віруси. [1]

пробіотики

Існування мікробіома було офіційно визнано лише нещодавно, кінець 1990-х. Мікробіом унікальний для кожної людини, і кілька досліджень показали, що він уже зустрічається до народження. Він змінюється протягом життя, а на його загальну структуру впливає наше довкілля, спосіб життя та спосіб життя загалом. Важливо компонент мікробіома Вони є бактерії, бере участь у таких процесах в організмі [1] [2]:

  • допомога в перетравленні їжі
  • регулювати імунну систему
  • захищати від інших бактерій, що викликають захворювання
  • сприяють виробленню вітамінів В1, В2, В12 і К

Це справді в організмі велика кількість бактерій, особливо в кишковій системі, немає більшість одна з них є відносно нешкідливий. Присутність бактерії і особливо корисні бактерії істотно впливає на здоров’я людини. [3]

Що таке пробіотики?

Пробіотики є різновидом бактерій, важливих для організму, оскільки вони підтримують загальне здоров’я людини. Пробіотики зазвичай включають бактерії, але функція пробіотиків також може виконувати певні дріжджі. Ви можете взяти їх із готової їжі бактеріальне бродіння або у формі харчові добавки. [3]

Що таке бродіння і чому ферментується їжа?

Бродіння це древній шлях збереження їжі, яка є і сьогодні все ще популярний. Найвідоміші інгредієнти, які проходять процес бродіння, включають йогурти, сири, квашену капусту або вино. Їх використовують для бродіння мікроорганізми, які вони можуть перетворюють вуглеводи в кислоти та спирт. Ферментовані продукти класифікуються як пробіотики, оскільки вони виникають під час цього процесу ріст корисних бактерій. [21]

Також викликає бродіння, замочування або пророщування насіння, бульб та зерен елімінація антиелементів. Це сполуки, які зменшити засвоєння поживних речовин з раціону є серед них фітати, дубильні речовини або лектини. Результат є вища якість їжі [20] [22]:

  • краще засвоюється
  • має більший вміст білків і мінералів

Найвідоміші види пробіотиків

Існують різні роди бактерій, які можна класифікувати як пробіотики. Виробники часто називають пробіотики у продуктах як "Активні культури" або "Живі культури". Серед найбільш відомих є [5] [6] [7] [8 [9]:

1. Лактобактерії - мабуть, найвідоміший штам бактерій, знайдений в ферментована їжа та йогурти. До них, наприклад, належать кілька типів лактобактерій Acidophilus, Acidophilus Bifidus або L. Casei Immunitas. Вони трапляються природним чином у нас травна, видільна та репродуктивна системи. Вони можуть бути корисними в біль у животі, запор, діарея або поліноз, а також важливі для людей з непереносимістю лактози.

2. Біфідобактерії - це група бактерій, які можна знайти в молочні продукти і в тілі, в якому вони виживають шлунок і кишечник. Вчені майже виявили 50 видів цієї бактерії, кожна з яких, як вважають, має різну функцію та значення для здоров’я. Хоча вони дуже важливі, вони складають менше ніж 10% бактеріальної частини кишковий мікробіом. До їх основних функцій належать перетравлення клітковини і інші складні вуглеводи, які організм не може перетравити самостійно. Їх поява в організмі також корисно в боротьбі синдром подразненого кишечника та інші захворювання.

3. Saccharomyces boulardii (дріжджовий штам) - колись цей дріжджовий штам вважався унікальним, сьогодні вважається, що це штам роду saccharomyces cerevisiae. Булардія відрізняється від інших штамів тим, що використовується в медицині на відміну від штамів cerevisiae, які ви знаєте як хлібопекарські або пивні дріжджі. Вони корисні в профілактика та лікування різні типи діарея, наприклад після прийому антибіотиків.

Найкращі джерела пробіотиків

Пробіотики Ви можете отримати його з приготованої їжі бактеріальне бродіння або прикорм. Найкращі джерела дієтичних пробіотиків включають [3] [10] [11]:

  • Йогурт
  • Кефір
  • Кисла кегажа
  • Темпе (традиційна індонезійська ферментована соєва страва)
  • Кімчі (традиційна корейська страва з ферментованих овочів)

Маркування пробіотики але вам не потрібно не плутайте з подібним виразом - пребіотики. Тоді як пробіотики є джерелом корисних бактерій, пребіотики містять тип волокна, який є їжа для корисного бактерії в кишечнику. Щоб підтримувати правильний вміст бактерій, підтримуйте травлення і адекватний середовище в кишечнику потрібні пробіотики та пребіотики. На відміну від пробіотичних джерел, пребіотики можна знайти в їжа з високим вмістом клітковини, наприклад крупи, фрукти або овочі. [3] [12]

Тіло людини пребіотики не можуть перетравлювати, однак вони цінують їх важливість пробіотики, котрий підтримувати". Для кращої орієнтації та зрозумілості різниці між пробіотиками та пребіотиками ми представляємо таблицю з їх назвами та джерелами [20]:

Джерела дріжджів, цвілі та грибків:

Значення пробіотиків для людини

Не всі пробіотики однакові, різні типи уражаються бактерії та дріжджі до організму по-іншому. Для людини вони впливають переважно на травлення та втрату ваги, але впливають на кілька інших процесів.

Пробіотики та їх значення для травлення та схуднення

Найпоширенішою причиною прийому пробіотиків є профілактика проблем з травленням, які є загальними при прийомі антибіотиків. Природна мікрофлора в кишечнику руйнується антибіотиками і спричинює поширення шкідливих бактерій в кишечнику. Пробіотики забезпечити бактеріальний баланс і ефективні в боротьбі з множинними труднощі та хвороби, якщо [3]:

  • загальне розлад травлення
  • здуття живота
  • дорожній затор
  • виразковий коліт
  • Хвороба Крона
  • синдром подразненого кишечника
  • Інфекція хелікобактер пілорі

Важливість лікування пробіотиками очевидна, особливо при лікуванні діареї. Контрольний тест показав це бактерії Лактобактерії Г.Г. може скоротити перебіг захворювання у немовлят та дітей. На випадок запор відсутні рекомендації щодо використання пробіотиків, але дослідження показали позитив вплив пробіотиків для труднощів цього типу. Вплив пробіотиків також було показано в невеликих дослідженнях, що вивчають вплив бактерій на зникнення симптомів виразковий коліт і погіршення симптомів Хвороба Крона. Для отримання відповідних результатів необхідні подальші дослідження для виявлення ефективних штамів проти цих захворювань. [13]

Пробіотики та зниження ваги

Бідні та огрядні люди вони не мають однакових вміст бактерій в кишковій системі. Кілька експертів вважають, що існує зв'язок між бактеріями в кишечнику і вагою людини. Дослідження року 2013 рік виявився позитивним вплив бактерій Lactobacillus gasseri na зниження ваги. Вони були залучені до дослідження 210 людей з ожирінням з характерним черевним жиром. За результатами вони схудли 8,5% жиру на животі протягом 12 тижнів завдяки використанню лактобактерій. Lactobacillus rhamnosus та Bifidobacterium lactis також входять до категорії корисних бактерій, але для відповідного підтвердження їх дії це необхідні подальші дослідження. [3]

Дослідження 2014 року вивчало вплив бактерії штам Lactobacillus rhamnosus на повних людей. За результатами втрачати вагу учасників групи з бактеріями більше, ніж учасники з плацебо. В чоловіки-учасники Однак того ж ефекту не відбулося. В іншому дослідженні тестували Lactobacillus fermentum та Lactobacillus amylovorus. Завданням учасників ожиріння було споживання бактерій у йогурті протягом періоду 6 тижнів. Наприкінці тестового періоду він виявився середнім 3 - 4% втрати жиру в організмі. Бактерії впливають розщеплення їжі, і це може вплинути на зміну маси тіла. Поміркуйте Однак пробіотики вважається загалом ефективним добавка для схуднення не є просто доречно. [14] [15] [16]

Пробіотики та їх значення для спортсменів

Пробіотики впливають не тільки загальне здоров’я людини, їх значення також пов’язане нарощування м’язової маси та регенерація. Якщо для вас важливі ріст м’язів та загальна сила, вам слід цікавитись пробіотиками з кількох причин [17] [18]:

1. Вони покращують імунну систему - Завдяки імунітету та правильній мікрофлорі кишечника ми є більш стійкий до запалення і небезпечно збудник. Чим стійкіші ви до запалення та хвороб, тим більше і краще ви можете тренуватися. Можливо, ви це помітили спортсмени на витривалість Вони є частіше хворіє, ніж звичайні люди. Справа в тому, що більше витривалості спортсменів перетнути кордон між оздоровленням та травмами. Опірність організму відповідає за імунну систему, особливо звані білками інтерферони. Це тип білка, який виділяється у футлярі наявність паразитів, бактерій, вірусів або клітини пухлини. Дослідження показали, що добавка корисних бактерій позитивно впливає на втомлених спортсменів, збільшення інтерферонів і зменшення захворюваності.

2. Вони збільшують кількість антиоксидантів Корисні бактерії, такі як лактобактерії, від тіла вони виводять токсини. Цей процес збільшує вміст антиоксидантів в організмі, що призводить до кращих здібностей зменшити окислювальний стрес. Після напружених тренувань зазвичай також виникає окислювальний стрес продовження періоду регенерації. Споживання пробіотиків під час відновлення збільшує всмоктування антиоксидантів необхідні в боротьбі з вільними радикалами.

3. Вони впливають на засвоєння поживних речовин - поєднання тренувань і правильних кишкових бактерій впливає на структуру тіла. Наявність корисних бактерій покращує силу та нарощування м’язів у активних людей. Вони беруть участь у засвоєнні жирів та інших поживних речовин, але вони також впливають на апетит. Крім усього іншого, корисні бактерії можуть зменшити запалення кишечника, нудоту та чутливість до їжі, що є загальною проблемою для спортсменів під час та після тренувань.

Пробіотики та антибіотики

Антибіотики є видом лікарського засобу, який використовується проти поширення бактеріальні інфекції. я можу знищити і зупинити поширення бактерій в організмі людини. Вони не мають ефекту на вірусні інфекції, тобто у випадку грип або застуда вони вам не допоможуть. Однак антибіотики вони можуть знищити не тільки шкідливі бактерії, але й ті корисний. Тому вживання антибіотиків часто асоціюється з побічними ефектами, включаючи діарею. Це винне дисбаланс в мікрофлорі кишечника, який спричинений ними використання. Навпаки прийом пробіотиків це може допомогти відновити здорове бактеріальне середовище та зменшити симптоми діареї. Ось чому деякі лікарі рекомендують використовувати пробіотики, такі як дріжджі Saccharomyces boulardii, які лікують і запобігають діарея спричинений прийом антибіотиків або подальше зараження. [2] [23]

Побічні ефекти пробіотиків

Нестача пробіотиків в організмі викликає проблеми, але навіть у випадку живих культур це правда, що все дуже шкідливо. Це корисно знати прояви надлишку корисних бактерій в організмі [19]:

  • болі в животі та судоми
  • діарея
  • інфляція та метеоризм

Якщо виявляються побічні ефекти, це зайве викликати паніку. Повна посадка пробіотик це не обов'язково, вистачить зменшити їх дозу і дотримуватися наступних правил [19]:

  • приймати пробіотики натщесерце - споживаючи пробіотики натщесерце або принаймні за 30 хвилин до їжі збільшити шанс на виживання корисних бактерій.
  • пийте багато води - це забезпечує оптимальне зволоження організму у разі діареї
  • терпіти - Переваги прийому пробіотиків можна відчути вже після через 2 тижні, як потрібно організму час для встановлення для корисних бактерій.

Присутність бактерій зазвичай вважається негативною, і люди, як правило, уникають мікроорганізмів. Бактерії впливають на здоров'я людини, і без правильних бактерій в кишечнику організм було б дуже важко довести для запобігання шкідливим мікроорганізмам.

Нехай ви будете прихильниками дієтичні пробіотики або у формі харчові добавки, ми вважаємо, що ви дізналися в статті все, що потрібно про пробіотики. Ви хочете бути поруч пробіотики і я значення для чоловіків ваші друзі також дізналися? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.