солодкі

Від марного перетасовки до солодких снів вас перенесе спеціальний патч, а також відповідно підібрана вечеря.

У листопаді минулого року Дана проводила час із родичами в США. "Вони спекли свою традиційну індичку на День Подяки, і я заснув після неї, як дитина. Такого у мене вже давно не було. Я завжди катався в ліжку принаймні півгодини. Господарі пояснили мені, що в індичому м’ясі повно триптофану, і вони також завжди сплять, як нарізані на вечері на День Подяки », - згадує Дана про свою американську подорож. "Я шукав продукти, що містять триптофан, і з тих пір у мене завжди є на вечерю - банан, риба, сир. До того ж я не дивлюся телевізор за годину до сну і відчуваю, що справді краще сплю ".

Темрява і білок

Триптофан справді сприяє солодким снам. "Гормон мелатонін, який впливає на біоритм, здоровий організм може виробляти у достатній кількості самостійно з незамінної амінокислоти триптофану. Організм не може зробити це самостійно. Тому необхідно, щоб дієта містила достатню кількість білка, включаючи амінокислоту триптофан », - пояснює невролог MUDr. Мартін Кучарік і наголошує: "Однак умовою достатнього вироблення мелатоніну є темрява!"

Хороший смак на добру ніч

Але не потрібно обмежувати вечерю їжею з триптофану, невролог має інші рекомендації. "Не їжте важкої їжі за дві-три години до сну, їжте регулярно протягом дня, щоб це не було єдиним правильним прийомом їжі ввечері. Пийте досить, але ввечері виключайте кофеїн і алкоголь ». А якщо це все ще не так? "Ви також можете спробувати мелатонін в аптеці і приймати його за годину-дві перед сном. Окрім таблеток та капсул, існують також пластирі. Це більш відповідна форма терапії, ніж заспокійливі та снодійні засоби. Однак, якщо безсоння зберігається, зверніться до лікаря та шукайте причину! Хронічне безсоння може спричинити ряд проблем зі здоров’ям, таких як коливання артеріального тиску, цукру або жирів. Це також може спричинити психічні проблеми ", - попереджає MUDr. Кухар.

Природні джерела триптофану:

Сир, молоко, птиця, яловичина, риба, яйця, креветки, морепродукти, соя, квасоля, яблука, фундук, мигдаль, кешью, банан, диня, вишня, гарбуз, трав'яні чаї з медовою росою, валеріана, звіробій, лаванда, ромашки, можливо також із хмелем.

  • Якщо ви приймаєте такі ліки, як ібупрофен, бета-адреноблокатори або психотропні препарати, ви можете більше заснути.