Скільки з нас чи наших дітей знає, що таке безперебійне травлення, регулярне щоденне спорожнення? Те, що організм працює якось автоматично, і не потрібно про це думати?

Ви були б здивовані, але це не так очевидно. У дорослих є багато інших турбот, і їм ніколи не доводиться думати про такі «дрібниці», і ми теж не змушуємо дітей до цього. Організм це влаштує. Але коли це триває якийсь час і нам стає погано, можливо, ми це помітимо.

чому

Чи знали ви, що регулярний, виліплений стілець - один із ознак міцного здоров’я?

Кілька фактів, над якими слід подумати.

Раніше ми жили так, що люди в основному вживали домашню та освічену їжу, яка мала справжню цінність та поживні речовини. Основними їх інгредієнтами були бобові, картопля, квашена капуста, домашній хліб. Молоко та продукти з нього, що надходили з вітчизняного виробництва і в яких були справжні корисні пробіотичні культури, іноді м’ясо. Вони зірвали з дерева яблуко або грушу і споживали, не очищаючи від шкірки. Не було так багато видів їжі. Люди працювали фізично і рухались більшу частину дня. Від спраги вони мали воду з криниці, а не колу або кольорові рідини. Туалет був за будинком, взимку було по-справжньому холодно, тож тіло знало, для чого воно. Не читайте газет і не дивіться поточних публікацій у FB. І тому люди щодня, не маючи при цьому усвідомлено боротися, йшли до великої потреби, у них не болів живіт, вони не відчували роздуття, «важке» тіло.

А що сьогодні? Ми споживаємо переважно напівфабрикати, варену їжу, джерелом їжі є наші супермаркети, які доступні цілодобово, 7 днів на тиждень та 365 днів на рік. Незалежно від того, пам’ятаємо ми полуницю в грудні, воду кольору хакі, багет, який тиждень не псується, йогурт із щомісячною гарантією, «свіжий» заморожений хліб із винаходу світу чи банани, що проходять тисячі кілометрів. У нас є все, і не потрібно докладати жодних зусиль, а лише тягнутися до цього. Смаки від світового винаходу, один привабливіший за інший. Ну хто би встояв? Ми працюємо в офісі, де єдиним рухом, який ми робимо, є миша на столі. Окрім трьох кав, ми п’ємо близько півлітра кола. Ми приходимо додому переважно психічно виснажені, ми добре вечеряємо, у нас вже немає сил для будь-яких фізичних навантажень, і тому ми сидимо перед телевізором з мискою чіпсів. Таким чином ми фізично "заражені", ми лягаємо спати. І знову завтра. З часом ми починаємо дивуватися, що пояс потрібно дозволити, що ми кожні два-три дні ходимо у велику біду через великі потреби. І навіть якщо ми підемо, це вся процедура. Волани, чорнослив, один з моїх знайомих навчився палити через спорожнення ...

Важливо, щоб наше травлення було в порядку, щоб наш кишечник був чистим і чистим. Важливі речовини, вітаміни та мінерали всмоктуються в організм через стінки кишечника.

Що відбувається в організмі, якщо воно не працює так?

Уповільнене проходження травлення через кишечник викликає порушення нормальних функцій кишечника, гнильних та бродильних процесів. Це пояснюється головним чином високою часткою м’яса, молочних продуктів, простих цукрів і особливо невідповідним поєднанням продуктів і, навпаки, недостатньою колонізацією кишечника сприятливими мікроорганізмами. Застій стільця призводить до того, що отруйні речовини, газоподібні або рідкі, реабсорбуються і заливаються по всьому тілу.

Сьогодні ми вже знаємо, що більшість хронічних, а також гострих захворювань безпосередньо пов'язані з хворим і дисфункціональним кишечником.

Будь то запор, здуття живота, біль у животі, головні болі, хребет, проблеми зі шкірою, імунні розлади, ожиріння, єдиним спільним знаменником може бути хворий кишечник.

Як повинен виглядати «здоровий» стілець?

  • Колір. Він повинен мати темно-коричневий колір завдяки продуктам жовчі. Жовч має важливе значення для процесу перетравлення жирів. Наявність іншого кольору може означати зміну стану здоров’я.
  • Запах. Стілець пахне, тож так. Неприємний запах - хороший знак того, що ваш кишечник заселений бактеріями, які докладають всіх зусиль для збереження здоров’я. Однак стілець, що має дуже сильний, ненормальний запах, може бути ознакою захворювання.
  • Послідовність. Ідеальна консистенція - форма ковбаси або змії з гладкою, часто грудкою поверхнею.

Основними факторами, що відповідають за дисфункціональний кишечник, є наступні:

  • висока частка простих цукрів, борошняних виробів та м’яса в раціоні
  • неправильне поєднання страв
  • жадібне харчування, недостатнє жування
  • мало клітковини в раціоні
  • недостатнє споживання рідини
  • мінімальні фізичні навантаження
  • недостатня колонізація кишечника корисними бактеріями
  • стрес
  • наркотики

Звичайно, існують також різні захворювання та розлади, пов’язані з непрохідністю кишечника, але це в мінімальних пропорціях і належить до рук лікаря.

Давайте розглянемо конкретні кроки для досягнення функціональної кишки:

  • Питний режим - 60% тіла дорослого складається з води, і тим більше для дітей. Вода дозволяє засвоювати поживні речовини, бере участь у охолодженні організму, виведенні забруднюючих речовин та інших важливих функціях. Ідеальне споживання води для дорослої людини - це вага/кг/х 0,035 мл = добова потреба в рідині в літрах. Звичайно, ідеально підійде чиста вода

  • Регулярне харчування маючи достатньо часу, щоб їсти та жувати. Не їжте жадібно, на бігу, невеликими закусками і постійно. Знайдіть час для їжі, насолоджуйтесь нею спокійно, виживайте достатньо і після такої трапези не їжте більше їжі менше ніж за три години. Найгірше, що ви можете зробити, це стійке, неконтрольоване стукання
  • Харчові волокна є неперетравлюваною частиною їжі, яка проходить через кишечник без змін. Однак його присутність підтримує рухи кишечника, зв’язує воду з собою, пом’якшує її вміст і сприяє її виведенню. Кишечник поводиться як така «кисть». Вони містять його в природному вигляді бобові, листові та коренеплоди, фрукти, висівки, насіння, злаки. У Словаччині споживання фруктів, овочів та бобових, цільнозернових хлібобулочних виробів залишається низьким, що призводить до низького споживання харчових волокон. Як це вирішити? Ось смачна, рівна шоколадна підказка 🙂

  • Правильне положення в спорожнення робить своє. Ось як це повинно виглядати:

  • Фізична активність є необхідністю. Звичайно, від вас залежить, який із них ви оберете. Моя рекомендація - щоденні прогулянки на свіжому повітрі швидшими темпами, які почнуть перистальтику, травлення та спорожнення.
  • Пробіотики. Структура кишечника та його бактеріальний склад мають вирішальне значення для нашого нормального та якісного життя, тому подбати про те, які бактерії ми маємо в кишечнику, дійсно доречно. Мікрофлора кишечника складається з мільярдів бактерій. Ці бактерії живуть в кишечнику і переробляють їжу. Порушення мікрофлори кишечника та переважання шкідливих бактерій згубно впливають не тільки на травлення, але й на загальне здоров’я людини. Правильна мікрофлора захищає нас від багатьох інфекцій та токсичних речовин. Допомагає оптимізувати роботу кишечника. Ви можете знайти потрібні бактерії в йогуртах, кефірі, квашеній капусті, пахті, комбуче, маринованих огірках та деяких видах сиру. Але походження цих продуктів харчування має першорядне значення. Ви не знайдете їх у йогуртах із щомісячною гарантією чи штучно виготовлених пахтах. Тому доцільно доповнювати пробіотики харчовими добавками. Однак тут доречно знати, як правильно вибрати пробіотики та від чого залежить їх ефективність. Наступне відео допоможе вам зорієнтуватися у питанні пробіотиків.