Тестостерон - чоловічий статевий гормон, який відповідає за ріст м’язів. Його рівень залежить від людини, як і обмін речовин. Подібно до того, як деяких благословляє швидкий метаболізм, так само, як у деяких культуристів рівень тестостерону вищий, ніж у інших.

підсилювача
Якщо ви хочете набрати вагу, важливим завданням є подбати про те, що є: тобто запобігти падінню рівня тестостерону. Пам’ятайте, що м’язи повинні бути максимально стимульовані для зростання, але їм також потрібно дати можливість відновлюватися, оскільки саме тоді відбувається ріст. А для забезпечення зростання бажано правильно харчуватися з добавками, що підтримують і підвищують рівень анаболічних гормонів.

1. Не економте на м’ясі

Дослідження показали, що вегетаріанська дієта спричиняє зниження рівня тестостерону порівняно з дієтою, багатою на м’ясо, так само, як дієта з низьким вмістом жиру має подібний ефект до дієти, багатої на жири. М’ясо містить холестерин, який є попередником багатьох гормонів, таких як тестостерон. Червоне м’ясо є багатим джерелом цинку, який є обов’язковою добавкою для підвищення рівня тестостерону. Ваш раціон повинен включати стейк або яловичину 2-5 разів на тиждень для підвищення рівня тестостерону.

2. Цукор після тренування

Ви повинні це знати їжа після тренування надзвичайно важлива для розвитку. Тоді "анаболічні ворота”Це найкраща здатність організму переробляти та вносити поживні речовини в період після тренування. 1 г вуглеводів на кілограм ваги тіла є ідеальним збільшенням ваги. Високий рівень інсуліну після тренування, який спричинений споживанням цукру, знижує рівень кортизолу, гормону, що руйнує м’язи. Підвищений рівень кортизолу відповідає за руйнування м’язової тканини, але також знижує рівень тестостерону. Вправа ініціює процес руйнування м’язів без належного прийому їжі після тренування, тому особливо важливо звертати увагу на швидко всмоктуючі поживні речовини після тренування.

3. Сироватка та глутамін перед тренуванням

Сироватка є легкозасвоюваним білком, який містить велику кількість амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Одне дослідження показало це BCAA, спожиті перед спортивною активністю, допомагали підтримувати рівень тестостерону. На практиці 20 г сироватки забезпечує 7 г BCAA. Кинь його 5 г глутаміну, знижувати рівень кортизолу та підтримувати рівень тестостерону. Поєднуйте сироватково-глутамінові суміші трохи з повільно всмоктуючим вуглеводом, як вівсянка або солодка картопля. Грубо За 40 хвилин до тренування споживайте його!

4. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (ПС) - це добавка, що видобувається переважно із сої. PS та інші фосфоліпіди виявляється в клітинних мембранах. Він зменшує вивільнення кортизолу під час фізичних вправ і створює гомеостаз у клітинах організму, а також підтримує білки в контролі функцій мембрани. Щодня 800 мг необхідно щодня, але принаймні перед тренуванням у тренувальні дні, щоб мати можливість контролювати рівень кортизолу, забезпечуючи тим самим підтримку високого рівня тестостерону.

5. Збільште споживання вітаміну С

Дослідження показали, що добавки вітаміну С також сприяють зниженню рівня кортизолу. Принаймні 500 мг під час першого прийому їжі та 500 мг у другій половині дня потрібну суму.

6. Уникайте перетренованості

Звідки ви знаєте, що перевантажилися? Якщо ви дотримуєтесь висококалорійної дієти, яка містить щонайменше 2 грами білка на кілограм ваги тіла на день, і ви все одно не зростаєте, є ймовірність перетренування. План вправ, який є занадто частим або базується на занадто великій кількості підходів, сприяє виробленню кортизолу. І це є серйозною перешкодою для зростання. Можливо, важко змиритися з цим фактом, але якщо це так, потрібно буде запровадити більше днів відпочинку, а кількість серій слід обмежити. Краща регенерація зменшує і скасовує кортизол, тому рівень тестостерону незабаром зросте.