Віктор Гарка для carrerapopulares.com
Біг з пагорба здається найлегшим завданням у світі, але будьте обережні, це не так. Іноді біг під гору дуже недооцінюють, не помічають. Ми обробляємо схили вгору, земля рівна. але ми ніколи не концентруємося на схилах вниз.
Ну, тепер усі, хто керував міфічним Сан-Сільвестр-Вальєкана, може підтвердити це Це одна з рас, після якої відновлення коштує дорожче. Чому? Ну, це принципово через ті майже 8 км спуску маршруту, і особливо певним крутим пандусам, таким як той, що спускається від Пуерта-де-Алькальб до Сібелеса.
ї Що відбувається з нашими ногами на такому спуску?
Ну, дуже просто, м’яз працює ексцентричніше, ніж зазвичай, підтримуючи всю вагу тіла, головним чином у квадрицепси, оскільки більше сили генерується, ніж зазвичай.
На додаток до цього, "наші ноги спускаються вниз", що спричиняє небезпеку та пошкодження м'язів.
Швидше, більше сили об землю з кожним кроком і більший вплив на наші м’язи. Іноді ми йдемо швидше, ніж наше тіло готове витримати.
Все сказане, що тут робити? Як спуститися? Поперше, контролюйте своє тіло на спуску, Ви можете спуститися важко, звичайно, можете, але кожен у своєму власному темпі, не `` розплутуючи '', не з'їжджаючи з розуму.
Щоб мати правильну поставу і не поранити себе, якщо це необхідно, ми будемо скорочувати свій крок і постійно підтримувати правильну бігову позицію.
Тепер нам доведеться братися за роботу. З цієї причини ми даємо вам ряд порад щодо подолання падінь, і замість проблеми це стає можливістю:
- У своєму власному темпі, контролюйте своє тіло, не рухайтеся швидше, ніж можете.
- Тренуйте падіння, включати схеми цього виду робіт.
- Скористайтеся перевагами прогресистів іноді робити це на чомусь сприятливому ґрунті.
- Повільно, якщо ви раптом щодня почнете тренуватися під гору, ви отримаєте травму.
- Тренуйте силу і фізичний стан. Це буде нашим найкращим союзником спуститися в умовах.