Що таке навчання Табата?

Для тих, хто не займається спортом регулярно, тренування табата може бути дуже напруженим. Ось чому ми пропонуємо тренування з табата, щоб розпочати його з простих вправ, і ви зможете це зрозуміти. З іншого боку, ці типи вправ ідеально поєднувати з іншими типами процедур та інших занять фітнесом, оскільки вони виконуються за короткий проміжок часу і доповнюють всі види занять.

Переваги та переваги інтервальних тренувань

Головною перевагою, яку ми знаходимо під час цього виду навчання, є час, який ми проводимо, а це насправді коротко. Крім того, це тренування максимальної інтенсивності вдосконалюються аеробна (серцево-судинна витривалість) та анаеробна (м’язова витривалість) системи.

Поради для сесій Табата

  • Не робіть їх щодня: оскільки це таке інтенсивне тренування, краще чергувати дні або проводити 2 або 3 заняття на тиждень.
  • Отримайте собі таймер: ідеальним є годинник, який дозволяє запрограмувати інтервали в 20 і 10 секунд, щоб сеанси були легшими для відстеження та ефективністю. Є багато програм, які дозволять вам робити це за допомогою мобільного телефону.
  • Знайдіть партнера: який кращий спосіб мотивувати себе, ніж знайти партнера для проведення сеансу. Якщо у вас нікого немає, скайп також може бути варіантом:)
  • Слідкуйте за своїм прогресом: ви можете порахувати, скільки повторень ви робите в кожному інтервалі, і таким чином спостерігати, чи покращуєте ви час у наступних сесіях. Це буде мотивувати вас більше.

Режим табата для початківців

Вправа 1: Присідання

Присідання - відмінна вправа, яке ми ефективно працює на нижній частині тіла. Отримайте максимум, що зможете, за 20 секунд, але зробіть це правильно, щоб досягти максимальних результатів.

Ви можете побачити, як виконуються присідання, у наступному відео:

Вправа 2: Спринт

Спринт або гонки на місці ідеальні для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій. Ви повинні виконувати вправу на максимальній потужності, не відпочиваючи і не знижуючи інтенсивність протягом 20 секунд, скільки триває інтервал.

Вправа 3: Домкрати, що стрибають

Вправа 4: Планка

отримаєте

Сподіваємось, вам сподобалась ця рутина, і вона послужить доповненням до ваших занять!