Як справи з тренуванням Ларрі Колес?

Ларрі Вілз - американський культурист і пауерліфтер. Він відомий у всьому світі своєю неймовірною силою та м’язовою масою.

Він має велику кількість підписок у своїх соціальних мережах, а також керує компанією одягу та харчових добавок: PRLifestyle. Він часто публікує свої способи життя та тренування в соціальних мережах, таких як Instagram та Youtube.

процедура

Не забудьте поділитися цією статтею, якщо ви великий шанувальник Larry Wheels або
якщо у вас є друг чи член родини.

У цій статті ми поговоримо про режим тренування Ларрі Вілса, дієту та добавки, які він приймає:

Фізичні атрибути

Зріст: 186 см
Вага: 111 - 116 кг
Вік: 25 років

Larry Wheels на сьогоднішній день є одним з найбільших і найвідоміших пауерліфтерів у світі. Він починав з кінця всього і сформував себе без допомоги будь-якого спонсора, і сьогодні він є одним з найуспішніших важкоатлетів і культуристів.

Ларрі Вілз любить зосереджувати увагу на різних групах м’язів щодня, і щодня їсть приблизно 8-9 прийомів їжі. Це також гарантує, що у вас є достатньо часу для відпочинку, щоб відновитись після всіх тренувань.

Принципи навчання

Larry Wheels працює 5 днів на тиждень з великою інтенсивністю і їсть 8–9 разів на день. Це дозволяє отримати неймовірний розмір. Для того, щоб набирати все більше і більше м’язової маси, не дозволяється жоден день обману.

Wheels - це пауерліфтер, і це означає, що його тренування повинні бути надзвичайно напруженими, саме тому так важливо дати своєму тілу достатньо часу для відновлення.

Режим тренувань Larry Wheels

Понеділок: Скриня

Ларрі Вілз виконує свої тренування грудей, виконуючи 5 різних вправ.

Це звичайна процедура грудей Ларрі Колеса:

  1. Жим штанги (5 підходів, 6-12 повторень)
  2. Нахилений прес для гантелей (5 підходів, 8-12 повторень)
  3. Відхилення штанги (5 підходів, 8-12 повторень)
  4. Перетягування (5 підходів, 10-12 повторень)
  5. Палубна машина Pec (5 підходів, 10-12 повторень)

Вівторок: Назад

Колеса виконують цю процедуру спини, виконуючи 6 різних вправ
в середньому 5 підходів і 10 повторень.

Ось процедура повернення Ларрі Колес:

  1. Підборіддя з вагою в широкому руці (4 підходи, 10-15 повторень)
  2. Витягування грудної клітки штангою (5 підходів, 8-12 повторень)
  3. Відтягніть шків (5 підходів, 10-15 повторень)
  4. Сидячий машинний ряд (5 підходів, 10-15 повторень)
  5. Ряд машин з однією рукою (5 підходів, 10-15 повторень)
  6. Рядок машин з нейтральним зчепленням (5 підходів, 10-15 повторень)

Середа: Плечі

Ларрі виконує цю рутину плеча, виконуючи в цілому 5 вправ.

Це звичайна процедура плечей Ларрі Колес:

  1. Жим для плечей зі штангою стоячи за шию (5 підходів, 6-12 повторень)
  2. Жим для плечей з гантелями (5 підходів, 8-12 повторень)
  3. Нахилений плечовий прес на машині Сміта (5 підходів, 8-15 повторень)
  4. Бічні рейзи на машині (5 підходів, 10-15 повторень)
  5. Колода в зворотному напрямку (5 підходів, 10-15 повторень)

Четвер: Ноги

Ларрі Колеса прибуває до цієї ноги в середньому 6 підходів і 5 повторень.

Це рутина ноги Ларрі Колеса:

  1. Присідання зі штангою (6 підходів, 5-8 повторень)
  2. Присідання зі штангою + смуги опору (6 підходів, 5-8 повторень)
  3. Станова тяга зі штангою (6 підходів, 5-8 повторень)
  4. Машинні присідання Сміта (6 підходів, 5-8 повторень)
  5. Розширення спини (4 підходи, 10-15 повторень)

П’ятниця: Зброя

Виконайте цю процедуру рук, виконуючи в цілому 6 вправ.

Ось розпорядок рук з Ларрі Колесами:

  1. Нарощування трицепса шківа (4 підходи, 10-15 повторень)
  2. Розширення трицепсів сидячих гантелей (4 підходи, 10-15 повторень)
  3. Провали з доданою вагою (4 підходи, 10-15 повторень)
  4. Затягування біцепса за допомогою шківа (4 підходи, 10-15 повторень)
  5. Завивка на біцепс на диску (4 підходи, 10-15 повторень)
  6. EZ Barbell Curl (4 підходи до відмови)

Дієта Ларрі Колес

Ларрі Колеса дотримується суворої дієти, щоб підтримувати свої сили та м’язи.
Деякі продукти, які ми можемо побачити у своєму раціоні, це яловичина, рис, авокадо, курка, лосось та солодка картопля. Зазвичай ви їсте приблизно 8-9 разів на день залежно від ваших цілей на той час.

Це дієта Ларрі Колеса:

Сніданок

  • Яйця
  • Вівсянка
  • Фруктовий сік

Перекус

  • Сироватковий білок

Обід

  • Печиво хрусткі злакові
  • Молоко
  • Перекус 2
  • Сироватковий білок

Перекус

  • Курячий бургер на грилі
  • Чіпси

Вечеря

  • Лазанья
  • Йогурт

Перекус 3

  • Сироватковий білок
  • Фрукти

Добавки

Larry Wheels використовує такі добавки, щоб допомогти збільшити свої заробітки:

  • Креатин
  • Bcaa
  • Полівітаміни
  • Сироватковий білок

Висновок

Larry Wheels - один із найсильніших важкоатлетів у світі.
Це надихнуло багатьох і пройшло довгий шлях після фітнесу
увійде, щоб зайняти велику частину вашого життя.

Не забудьте поділитися цією статтею зі своєю.

Що ви думаєте про програму тренувань Larry Wheels? Залиште коментар нижче.