Дізнайтеся про деякі основні правила, щоб досконально розпочати цей спорт.

тринадцять

Заняття спортом - це здорово, і тому ніколи не пізно починати або робити це.

Багато разів ми вирішуємо почати займатися спортом, але ми не знаємо, з чого почати, які вправи робити чи скільки днів тренуватися. Усвідомлення того, що ми почнемо життя спортсменів, означає відмову від багатьох речей, але, в той же час, відкриття дверей для багатьох інших.

Не їсти жиру, не пити воду, не підніматися сходами і не харчуватися п’ять разів на день - це, серед іншого, основні правила щоб почати усвідомлювати своє тіло і досягати цілей, які ви собі ставите, але є також нескінченність міфів, які ми вважали істинними, і вони не завжди є цілком істинними.

Іспанська особиста тренерка Марта Росадо аналізує великі міфи про "фітнес" та розкриває все, що нам потрібно знати, щоб зусилля, докладені у вправі, по-справжньому відображались у нашому тілі.

Пов’язані теми

Ключі, щоб маски та спорт не мали задушливих стосунків

Він помер від впливового агента Covid-19, який заперечував коронавірус

Плюси і мінуси вправ в домашніх умовах

Згідно з різними дослідженнями, вправи на опір ефективніші, ніж аеробні вправи, Оскільки підтягнуті м’язи збільшують енергію, яку ми витрачаємо, коли ми відпочиваємо. Зараз ідеальним способом вправ є пошук балансу між ними.

2. Вода з цукром знімає м’язові болі

Біль, що з’являється, коли ми тривалий час не вправлялися, і ми вирішили її відновити, спричинені мікророзривами, що виникають у суглобах між м’язами та сухожиллями при сильних рухах. І ні, цукрова вода не зовсім корисна. Це насправді не полегшує.

3. Вуглеводи товстіють

Це абсолютно помилково, оскільки від нас товстіє надлишок загальних калорій, серед яких вуглеводи, жири та алкогольні напої.

4. Чим більше жиру ми їмо, тим більше жиру ми накопичимо в організмі

Збільшення ваги засноване на споживанні більшої кількості калорій, ніж потрібно нашому тілу, тому вагу збільшує не тільки надлишок жиру, але надлишок калорій.

Це щось більше правдиве, ніж брехня, оскільки наш мозок компенсує зусилля, докладені під час фізичних вправ, вивільняючи ендорфіни, саме тому ми відчуваємо почуття благополуччя. І, як і в усьому, будь-яке задоволення може викликати залежність.

6. Чим більше я пітнію, тим більше я худну

В основному піт - це вода, і він відновлюється, як тільки ми регідратуємо, тому силова робота є найдовшою.

7. Чим більше вправ, тим більша втрата ваги

Це правда, якщо після вправи ви не їсте їжі, яка покриє витрачені жири або навіть більше.

8. Не пийте воду під час фізичних вправ, щоб уникнути сплюснутості

Відмовлятися від пиття води під час фізичних вправ - це зовсім не гарна ідея, оскільки не доведено, що він запобігає сплюснуванню. Вода необхідна для правильного балансу та функціонування організму.

9. Кава покращує продуктивність

Все в надлишку - це погано. Кофеїн стимулює, але в свою чергу знижує рефлекси і може спричинити головний біль та утруднення сну.

Перш ніж робити присідання, щоб опустити живіт, ви повинні харчуватися збалансовано відповідно до того, що вам потрібно, окрім виконання аеробних і безперервних завдань помірної інтенсивності, оскільки, якщо ні, то можна було б лише надати більший об’єм тілу.

11. Співвідношення жиру до м’язів збільшується з віком

Це загалом так, але це відбувається через відсутність фізичної активності. Сидячий спосіб життя - найгірший варіант.

12. Після певного віку фізичні вправи вже не варто робити

Заняття спортом - це здорово, і тому ніколи не пізно починати або робити це.

13. Підняття тягарів робить жіноче тіло схожим на чоловіче.

Підробка. Жінка буде мати чоловічий вигляд, виконуючи цю вправу, якщо вона приділяє години і, іноді, необхідні добавки до нього; якщо ні, це лише тонізує ваші м’язи та сформує їх.