Хтось знає якусь і передає мені?
Аеробіка або бодібілдинг?
Я вже читав, що якщо ти не дотримуєшся тренувального режиму, ти нічого не отримуєш. Я ніколи не відвідував тренажерний зал, і зараз у нас є такий у кімнаті, яка у нас була порожня в громаді, і звичайно, монітора немає.
"Пліс", я повинен схуднути приблизно на 7 кілограмів, хтось, хто знає про це питання, може передати мені невелику дошку чи щось інше. ~ images \ why-you-have-to-drink-lot-of-water-to-define_1.gif "/>
Луїс Тльф. 661 99 44 37
Коментарі
Залишайтеся на цих вихідних, просто пийте Водолія і гуляйте, не зупиняючись, поки ви майже не знепритомніли, потім напій Водолія ... і продовжуйте рухатися
Але ти їх повернеш.
PS: не звертайте на мене занадто багато уваги, що я сиджу на собачій дієті, як-то раз на день і раз на тиждень голодую
А у мене живіт. але, звичайно . Я наближаюся до півстоліття
якщо ви просто хочете схуднути:
аеробні вправи + повноцінне харчування.
і вправи, як я вже вам говорив, аеробні. велосипед, біжи. Для цього вам не потрібно ходити в тренажерний зал, але якщо відвідування спортзалу змусить вас займатися спортом, вперед.
Таблиці вправ з вагами та подібні, призначені для бодібілдингу. Якщо ви збираєтеся робити такий тип вправ, багато повторень і невелика вага.
решта буде краще вказувати на справжні гімпути
Хтось знає якусь і передає мені?
Аеробіка або бодібілдинг?
Я вже читав, що якщо ти не дотримуєшся тренувального режиму, ти нічого не отримуєш. Я ніколи не відвідував тренажерний зал, і зараз у нас є такий у кімнаті, яка у нас була порожня в громаді, і звичайно, немає монітора.
"Пліс", я повинен схуднути приблизно на 7 кілограмів, хтось, хто знає про це питання, може передати мені невелику дошку чи щось інше. ~ images \ why-you-have-to-drink-lot-of-water-to-define_1.gif "/>
Якщо ви хочете лише схуднути, не займайтеся бодібілдингом.
Ви повинні поєднувати дієту (але справжню дієту, нічого подібного "ну, я пропущу її сьогодні, але завтра") та аеробіку в тренажерному залі. Ви не кажете нам, наскільки ви важкі, які ви високі тощо. Як аеробні вправи ви можете ходити по біговій доріжці/вулиці, бігати по біговій доріжці/вулиці, їздити на велосипеді, робити еліптичні.
Я копіюю і вставляю те, що я відповів S4ron в інший пост:
* Перш ніж ви навіть почнете бігати (якщо у вас трохи надмірна вага, можуть постраждати коліна/зв’язки/сухожилля), я б почав ходити в хорошому темпі і довго.
* Коли ви подолаєте цю фазу (це залежить від кожної з них, але це буде дуже коротко), бігайте повільно (зі швидкістю 7 - 8 км на годину), постійно. Коли ви набуваєте певної форми, з однаковою швидкістю ви отримуєте більше хвилин (ніколи не більше 45 хвилин кардіотренування). І так далі.
* Я не дуже люблю бігати, я більше на велосипеді чи еліптичний (та машина, техніка якої схожа на лижні гонки).
* Постарайтеся добре відпочити. Це може звучати трохи хорово, але для набуття форми зручно спати близько 8 годин на день. І не тільки для того, щоб фізично мати змогу займатися наступного дня, але і для самої регенерації м’язів.
* Не вживайте вуглеводів або жирів після 6 або 7 дня. Я знаю, що Risses не зовсім погоджується з цією теорією, але я досить багато вивчав цю тему для власного використання, і я думаю, що це може мати впливовий характер. У будь-якому випадку, і враховуючи, що слід робити легкі вечері, це не повинно становити великих проблем.
* Вони вже сказали вам про 5 або 6 прийомів їжі на день, а саме: снідайте без страху і поєднуйте крупи, білки та вуглеводи (кава з знежиреним молоком, цільнозернові страви, цільнозернові біскотти, кілька скибочок індички/курячої грудки ковбаса тощо), обід в середині ранку (пара шматочків фруктів, кілька знежирених йогуртів, сендвіч з шинкою/упакована курка/індичка в упаковці.), обід (перший складається з салатів, заправлених дуже малою олією та трохи солі, спаржі, місць тощо, а також секунди, що складаються з м’яса (яловичина/індичка/курка) та риби, смаженої на грилі, макаронних виробів у дні, коли ви їдете на тренування, рисового супу, омлету з тунця, копченого лосося (без ** **), тощо. Не майте фруктів на десерт), закуски (робіть їх як обід, але без додавання вуглеводів, якщо ви робите це після 6 або 7 дня) і вечеря (трохи заправлені салати, кілька скибочок ковбаси з індички/курячої грудки, деякі варена картопля, зелена спаржа на грилі, риба та м'ясо а-ля план ча, креветки тощо. ). Якщо між вечерею та сном різниця в декількох годинах, і ви голодні, ви можете взяти один або два знежирених йогурту (переконайтесь, що від йогуртів до сну є принаймні година).
* Спирт або смак. Без занурення хліба в соуси, без смаженого або тіста, без газованих напоїв та випічки (тим більше промислової).
* Ми всі знаємо, що оливкова олія - це добре, і бла-бла-бла. Але він також гіперкалорійний, тому я рекомендую вам багато вимірювати його споживання. Нічого, щоб заправляти салати крапельницями. Відміряйте його в ложках (я не приймаю більше 3 ложок олії на день між усіма прийомами їжі). Він також контролює багато солі та оцту.
* Не лягайте на щойно з'їдений диван. Скористайтеся цими моментами після їжі, щоб зробити щось, що передбачає рух. Якщо ваша пампушка хоче співпрацювати, мед на пластівцях джиджицзиджідзі. А якщо ні, то робіть щось менш веселе, але це не означає сидячий спосіб життя.
Більш-менш там ви синтезували основи. Якщо вам потрібно ще щось, запитайте.