Як можливо, що еволюція заснувала людину спати третину свого дня та життя? Такий тривалий сон надзвичайно "дорогий" з еволюційної точки зору. Коли людина спала, вона не могла шукати їжу або полювати на неї, не могла розмножуватися, а також була беззахисна перед небезпеками навколишнього середовища. Тим не менше, ми спимо щодня протягом досить значної частини дня. Сон, здається, забезпечує нам щось, чого не можна отримати інакше.

Сон є універсальним явищем у всьому царстві тварин. Сплять всі тварини без винятку, будь то комахи, плазуни, птахи чи ссавці. Навіть безхребетні, такі як молюски «впадають у сон, схожий на млявість», коли не реагують на зовнішні подразники. Різниця в тривалості сну значна: хоча, наприклад, для слона достатньо 4 годин, тигри та леви можуть спати 15 годин на день.

Сон - це не просто протилежність наяву. Це складна метаболічно активна система зі специфічними стадіями, кожна з яких виконує різну функцію. Регенерація мозку відбувається поступово, різні частини «відновлюються» під час різних фаз сну (швидкий сон та 4 стадії НЕЗАБУЧНОГО сну), тому жодна не надто опускається або скорочується. Сон сприятливо впливає на функцію пам’яті, допомагає «підготувати» мозок до навчання, набуває нової інформації, а після навчання достатній сон допомагає зберігати інформацію та зменшувати її втрати у вигляді забудькуватості. Сон також допомагає набути фізичних (наприклад, спортивних) навичок, підвищує працездатність та зменшує помилки. Навпаки, його відсутність суттєво знижує чуйність та сприйняття зовнішнього світу, що, наприклад, у ситуації за кермом автомобіля може мати фатальні наслідки.

Скільки сплять сучасні люди? Наприклад дослідження сну клієнти, які використовують вимірювальний браслет fitbit, показали, що середня людина з їх браслетом лежала в ліжку 7 годин 33 хвилини і спала 6 годин 38 хвилин.

розкіш

Це досить? Експерти досліджують це, рекомендую для дорослих швидше 7-8 годин сну і настійно застерігайте від рутинного сну коротшого за 6 годин.

Недостатній сон не тільки негативно впливає на вже згадані когнітивні функції (пам’ять, концентрація уваги, здатність швидко реагувати), а також погіршує психічний стан людини (більша дратівливість, тривожність, депресія). Багато негативних наслідків відсутності сну не так легко помітні, хоча тим більш серйозні. Поганий сон подвоює ризик раку, збільшує ймовірність хвороби Альцгеймера та серцево-судинних захворювань. Обмеження сну також негативно впливає на метаболізм цукру в крові та збільшує ризик розвитку діабету 2 типу.

Недолік сну не допомагає при схудненні, а навпаки. Негативні впливає функціонування гормонів, що впливають на почуття голоду, відповідно. насичення (грелін або лептин), люди зі зниженим сном їли в середньому 300 калорій на день, а також, як правило, вибирали висококалорійні продукти, що містять багато цукру та солі (солодощі, солоні закуски, піца, макарони).

Зростання надмірної ваги та ожиріння чітко корелює зі зменшенням кількості годин сну (дані США).

Уявіть, що медицина випускає революційний препарат, який продовжує життя, покращує пам’ять і творчі здібності. Препарат, який зробить вас більш привабливими, стрункішими, захистить вас від грипу, а також від раку або деменції. Він діяв як профілактика інфаркту, інсульту або діабету. І завдяки цим лікам ви також були б щасливішими, врівноваженішими та задоволенішими. Ви хотіли б спробувати?

Тож відведіть сну важливе місце у своєму житті!

ТИП: Просте, але всебічне пояснення існуючих наукових знань про сон пропонує книга професора нейронауки та психології. Метью Уокер, яка вже опублікована також словацькою мовою . Крім того, ви можете слухати цікава розмова з ним (англійською мовою).