схуднення

Операція бікіні починається з Tiendas Anticrisis

Ми шукаємо повне тренування для тіла, знаєте, зменшіть живіт, тонізуйте ноги, усуньте апельсинову кірку або страшні розтяжки. Для цього ми вдамось до поєднання двох видів вправ, аеробних, для спалювання калорій, та анаеробних, щоб привести м’язи в тонус і підтягнути шкіру, запобігаючи її в’ялістю при втраті ваги.

Як ви вже знаєте з попередні статті, перед початком тренувань це важливо, якщо не обов’язково, розігріти, оскільки таким чином ми зменшуємо ризик м'язових травм, не кажучи вже про те, що ми готуємо тіло до роботи, яку ми збираємося йому виконати.

Розігрівшись, починаємо.

Ми збираємось зробити легкий тренінг 45 хвилин (ми вже розігрівались приблизно 15/20 хвилин)

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» section »] [et_pb_row admin_label =» row »] [et_pb_column type =» 2_ »text_out_xt_out> = »Світло» text_orientation = »ліворуч» use_border_color = »вимкнено» border_color = »# ffffff» border_style = »твердий»]

1-а вправа рутини: Веслування

Чому весло? Легко, на стаціонарних або еліптичних велосипедах, або на біговій доріжці ми дуже мало тренуємо багажник. Але це не тільки тому, що ми робимо зброю. Вправи на веслуванні - це вправа для всього тіла, оскільки опік, який ми використовуємо для витягування, включає все тіло, литки, квадрицепси, сідниці, поперековий відділ, лати, грудні майори, дентоїди, пастки ...

Ми робимо 3 підходи по 8 повторень кожен. Важливо, тримати спину прямо, щоб уникнути травм, стиснутого живота, розслаблених плечей.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Зображення »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Máquina-de-remo- Roger-Black-2.jpg »show_in_lightbox =» вимкнено »url_new_window =» вимкнено »use_overlay =» вимкнено »анімація =» ліво »липко =» вимкнено »вирівняти =» центр »force_fullwidth =» вимкнено »always_center_on_mobile =» увімкнено »use_border_color = »Вимкнено» border_color = »# ffffff» border_style = »твердий» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Розділ »повна ширина =» вимкнено »спеціальність =» вимкнено » ] [et_pb_row admin_label = »Рядок»] [et_pb_column type = »2_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Текст »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =» solid » ]

Друга вправа рутини: Стаціонарний велосипед

10 хвилин на велосипеді. Оскільки ми вже розігрілись, можемо починати. Отже, ми виконуємо аеробні вправи, отже, світлостійкі, з піками 30 секунд спринту кожні 3 хвилини. З яких 3 тихі моменти по 3 хвилини, кожна з яких спринт 30 секунд.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Зображення »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Bicycle-estática-OPTI- 1.jpg »alt =» Велосипед Opti | Дешевий фітнес в антикризових магазинах »show_in_lightbox =» вимкнено »url =» https://tiendasanticrisis.es/store/ofit-in-fitness/bicycle-plegable-opti/ »url_new_window =» вимкнено »use_overlay =» вимкнено »анімація =» зліва »липкий =» вимкнений »вирівнювання =» центр »force_fullwidth =» вимкнений »always_center_on_mobile =» увімкнено »use_border_color =» вимкнено »border_color =» # ffffff »border_style =» твердий »/] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Розділ »fullwidth =» off »speciality =» off »] [et_pb_row admin_label =» Рядок »] [et_pb_column type =» 2_3 ″] [et_pb_outtext admin_label_ = »текст admin_label_> текст = »Текст» background_ »Світло» text_orientation = »ліворуч» use_border_color = »вимкнено» border_color = »# ffffff» border_style = »тверде»]

3-а вправа рутини: еліптичний тренажер

Це дуже повна вправа, суміш ходьби, підйому сходами та бігових лиж, перевал, так? Крім того, будучи м’яким вправою, він ідеально підходить для людей з проблемами спини та суглобів. Це машина, придатна для аеробних вправ, вона спалює 300 калорій кожні 30 хвилин середньої інтенсивності.

Для цієї вправи ми будемо працювати середню зону протягом 15 хвилин із середньою інтенсивністю, залишаючи руки на стегнах (замість хват). Таким чином, для підтримки рівноваги сила концентрується в тулубі та черевному пресі.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Зображення »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Bicycle-elíptica-Roger- Black-1.jpg »alt =» Еліптичний крос-тренажер Роджер Блек | Дешевий фітнес в антикризових магазинах »show_in_lightbox =» вимкнено »url =» https://tiendasanticrisis.es/tienda/ofit-en-fitness/bicycle-eliptica-roger-black/ »url_new_window =» вимкнено »use_overlay =» вимкнено »анімація = »Лівий» липкий = »вимкнений» вирівнювання = »центр» force_fullwidth = »вимкнений» always_center_on_mobile = »увімкнено» use_border_color = »вимкнено» border_color = »# ffffff» border_style = »твердий» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Розділ »fullwidth =» off »specialty =» off »] [et_pb_row admin_label =» Рядок »] [et_pb_column type =» 2_3 ″] [et_pb_text admin_label = » background_layout = »light» text_orientation = »left» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid»]

4-а вправа рутини: жим лежачи

Хоча це також допомагає нам робити біцепс і завитки на животі, сьогодні ми зосередимося на вправах жиму лежачи, якими є груди, людина та біцепс.

Будьте обережні, це неймовірна вправа, але і головна причина травм плеча. Тож якщо ви ніколи не робили жим лежачи, набори будуть прогресивними. Перші 3 або 4 рази ми використовуватимемо лише такт, короткою серією з 6 повторень, три або 4 набори. Пізніше ми додамо ваги від 2,5 до 5 кілограмів на прогресію. І застосовується та сама система, протягом 3 або 4 сеансів ми підтримуємо вагу. І цим ми закінчуємо цю надзвичайно повну процедуру схуднення та тонусу.

Як жим лежачи, не травмуючись. Повністю підтримавши спину на лавці, відрегулюйте зчеплення з штангою. Ми вдихаємо, коли опускаємо вагу до тіла, а видихаємо, коли штовхаємо вагу вгору. Повторення (вправа підйому і опускання) триває від 1-2 секунд.

Стягнута спина і вертикальна грудна клітка з прямими руками - запорука гарного преса.