функціональне

Ви шукаєте інформацію про функціональний тренінг або його переваги? Або ви просто хочете, щоб рутина або схема з вправами виконували ваші завдання функціональне тренування в домашніх умовах?

Як би там не було, ви потрапили в потрібне місце, тому що ми надаємо вам всю інформацію нижче.

Що таке функціональне підприємництво

Коли ми використовуємо термін "функціонал" для позначення чогось, перше значення, яке спадає на думку, полягає в тому, що ми говоримо про щось практичне, корисне та придатне для певних цілей або функцій.

Застосовуючи це визначення до поняття функціонального тренування, ми маємо такий тип тренування, в якому вправи, що його складають, призначені для певної функції.

Важливо зазначити, що функціональний тренінг повинен бути персоніфікованим для кожного спортсмена, що є завданням тренера для його створення схема вправ, яка відповідає потребам та цілям вашого клієнта, а також їх специфічним характеристикам, а також враховує такі фактори, як історія травми людини.

Тим не менш, ми можемо дати більш точне визначення функціонального навчання:

Це набір методології, що включає вправи та рухи, які допомагають спортсмену виконувати функціональні завдання, щоб тренування були корисними під час роботи та підготовки м’язів до повсякденних занять, покращення спортивних результатів та зменшення ризику отримання травм.

Майкл Бойл та функціональний тренінг

У книзі Майкла Бойла, всесвітньо відомого спортсмена "Функціональна підготовка, що застосовується до спорту", концепція підготовки спортсмена розкрита по максимуму, коли йдеться про розробку власних персоніфікованих програм, з якими можна працювати над кожним аспектом тренувань, завжди гарантуючи хороші фізичні показники.

Отже, за Бойлом, робота нижньої частини тіла, ядра, верхньої частини тіла і всього тіла є запорукою покращити рівновагу, стабільність, силу та пропріоцепцію у спортсмена (характеристики, необхідні для досягнення успіху в будь-якому виді спорту).

Для Бойля функціональні тренування узагальнені за станом здоров’я та фізичної форми, але завжди виконувати вправу з повагою та відповідальністю на основі нашої фізичної будови та наші спортивні можливості.

Виходячи з цього, ми могли б сказати це функціональний тренінг - це застосування функціональної анатомії до тренувань. Це спосіб зрозуміти вправи як механізм, яким ми маємо обробляти основні м’язи, а також стабілізувати та нейтралізувати м’язи. Словом, сприяння одностороннім вправам.

Переваги функціонального навчання

Ця навчальна методологія спрямована на створення ефективної структури тіла, яка дозволяє підвищені спортивні показники, або вдосконалення щоденних занять, що мінімізують ризик отримання травм.

На додаток до цих основних переваг, будь-які функціональні тренування допоможуть вам збільшити вашу справжню силу та серцево-судинну витривалість, насолодитися більшим рівновагою та стабільністю, покращити поставу тіла, спалити більше жиру та досягти більш міцного та естетичного тіла.

Для кого це вказано?

Враховуючи те, що мова йде про тип вправ, який використовується для поліпшення функціональності всього тіла і який повинен мати абсолютний рівень персоналізації, ми могли б сказати, що Це тренінг, придатний для будь-кого, незалежно від вашого рівня спортивної практики.

Чи підходить він для жінок?

Звичайно, як чоловіки, так і жінки будь-якого віку можуть починати функціональні тренування.

Чи корисно худнути?

Це може спалювати калорії з функціональним тренуванням, тому в поєднанні з дієтою для схуднення можна схуднути.

Чи дає це хороші результати?

Порівнюючи традиційні тренування (що включають кардіотренажери та обладнання для бодібілдингу) з функціональними тренуваннями, можна підтвердити, що останні набагато швидші з точки зору ефективності та результатів.

Функціональне тренування вдома

Незважаючи на те, що створення схеми вправ, сумісної з функціональним тренуванням, має бути персоніфікованим завданням, яке виконує належним чином навчений персонал, ви можете самостійно виконувати рутину вдома.

Рутина повного тіла

Як ви вже знаєте, це набір комбіновані багатосуглобові вправи які можна доповнити односуглобовими вправами і спрямовані на збільшення м’язової маси.

Ви можете переглянути наш посібник Fullbody для початківців, щоб отримати додаткову інформацію.

Праски для роботи ядро

Ізометричні дошки - одна з найкращих вправ, яку слід включити у свій розпорядок функціонального тренування.

Ви можете виконати передню дошку з підтриманими ліктями, передню дошку з підпертими руками і відкритими ногами (або її варіант із закритими ногами), передню дошку з однією ногою і рукою, що тримається, або бічний пляж з підтримкою для рук або передпліччя.

Присідання та підборіддя

Ми вже говорили про ці вправи та бодібілдинг, але цей вид інтенсивних вправ має багато переваг.

Наприклад, присідання широко використовуються в силових тренуваннях, і разом з ними активізуються важливі групи м’язів, такі як квадрицепс, підколінні сухожилля та сідниці.

Всім це м’язи нижньої частини тіла, які вступають у гру при будь-якому функціональному русі бігу чи стрибків, тому вони є ідеальними вправами для бігунів або спортсменів, які бігають під час своєї діяльності (футболісти, тенісисти ...)

Що стосується австралійських підборіддя, їх існує багато видів, і вони використовуються для тонізування та поліпшення серцево-судинної спроможності, тому вони також є ідеальними вправами для функціонального тренування.

Кроки

Ще одна вправа, призначена для роботи з нижньою частиною тіла, при якій в гру вступають ноги (стегна та квадрицепси) та сідниці. Якщо крок широкий, підколінні суглоби працюють.

Мертва вага

Це можна зробити різними способами, але найвідомішим є той, який робиться підняття штанги з гирями по обидва боки від землі і знову вгору-вниз.

У тренажерних залах ми бачимо також інші види вправ з мертвої тяги з гантелями та гирями.

Будь-яка з цих вправ працює на задній м’язовий ланцюг: підколінні сухожилля, сіднична м’яз, м’язи ніг і попереку.

Гойдалки з гирею

Це вправа на стегна, яка виконується з вагою і, точніше, з гирею. Дуже популярно розробляти сідничні м’язи та серцевину, а також спалювати жир або зменшувати талію та живіт. Це одна з найповніших вправ завдяки поєднанню аеробної та анаеробної активності.

Переваги гойдалок полягають у зміцненні ніг, сідничному зміцненні, роботі попереку та розвитку живота.

Завдяки велика кількість м’язів опрацьована - ідеальна вправа для включення у ваш режим функціонального тренування.

Опускання рук і трицепсів

Віджимання, опускання грудей або трицепс занурення. Це не має значення, тому що всі опускання рук є прекрасними вправами для роботи верхньої частини тіла, отже, ми також використовуємо їх у будь-якому функціональному тренуванні.

Вибирайте кошти в різних варіантах і варіюйте в кожному тренуванні, щоб досягти максимальної ефективності за вашим розпорядком дня.

Якщо ви віддаєте перевагу зробити свій функціональне тренування в спортзалі, Ви можете відвідувати заняття Кросфіт або виконувати вправи, описані вище.

А тепер, ми починаємо покращувати ваше здоров'я та спортивні показники за допомогою функціональний тренінг або ви віддаєте перевагу продовжувати традиційне навчання?