Яка найважливіша інформація про спалювання жиру?
Поясніть кожен пункт!
1. Місцеве спалювання жиру не існує.
Жирову тканину під шкірою слід сприймати як цілісний шар. Коли ми спалюємо жир, ми спалюємо його десь скрізь. Наприклад, сухарики спалюють жир не тільки з живота, але і з усього нашого тіла. Звичайно, наша генетика також впливає на те, наскільки і де нам вдається відшаровувати жир від себе, правило все ще цілком справедливе: місцеве спалювання жиру не існує.
2. Рідкісні і нечисленні прийоми їжі не сприяють спалюванню жиру
Потреби нашого організму в енергії забезпечуються вуглеводами, корисна енергія зберігається в печінці. у формі глікогену. Це досить серйозна помилкова думка, що якщо ці магазини вичерпаються (коли ми голодні), організм автоматично почне відразу спалювати лише жир. Ні. Коли ви голодуєте, тіло спочатку вибирає простіше рішення: воно «виробляє» глікоген з м’язових білків, а це означає, що воно починає «перетравлювати» ваші м’язи, а через голод ще більше чіпляється за ваші жирові запаси. Ви зарезервуєте його до того моменту, коли вам не доведеться їхати, якщо ви хочете зберегти своє здоров'я. Голодування не є життєздатним варіантом.
3. Недоїдання (їжа з високим вмістом рафінованого білого цукру, їжа з високим вмістом насичених жирів, штучна їжа, неприродна їжа, їжа з надмірно високим вмістом вуглеводів тощо) є найбільшою перешкодою для спалювання жиру.
4. Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, не сподівайтесь, що жиру буде достатньо самостійно
Що стосується спалювання жиру, то найкраще робити силові тренування та аеробні вправи (менш інтенсивні, але безперервні вправи, які можуть бути порівняно легшими, але довше бігати, їздити на велосипеді, плавати тощо). Підняття важкої атлетики засвоює значну кількість глікогену, підтягує м’язи, а постійні аеробні вправи значно сприяють спалюванню жиру. Якщо ви не тренуєтесь, ваші запаси глікогену постійно заповнені, і через деякий час ваше тіло починає накопичувати жир. Набагато важче "витягнути" звідти, ніж не дати йому оселитися ...
5. Не чекайте дива від таблеток для спалювання жиру
При поганому харчуванні та відсутності фізичних вправ немає жодної панацеї, яка ефективно і назавжди спалить жир від вас. Той факт, що активний інгредієнт має певний (мінімальний) ефект спалювання жиру, ще не може відійти від здорової, натуральної дієти та правильної комбінації вправ, якщо ви хочете досягти успіху. Більшість із цих додаткових вікон - це гроші, які викидають.
6. На спалювання жиру можна сподіватися лише від зміни способу життя, а не від дієти, яка триває кілька тижнів.
Жир ефективно спалюється вашим організмом, якщо ви дотримуєтесь дієти, яка є настільки природною та здоровою, що ваше тіло може ним користуватися і регулярно рухатися. Це як "кілька тижнів дієти", це абсолютно безглуздо і, звичайно, неефективно. Можливо, ви можете схуднути на кілька кілограмів, що може легко призвести до втрати м’язів і рідини, але це повернеться вам через кілька днів, якщо ви знову будете їсти «традиційно», відсоток жиру в організмі залишиться незмінним. На зміну способу життя можна сподіватися лише на здорову, гарну фігуру.
Коротше кажучи, так яке рішення?
Натуральна дієта, розділена на 4-5 порцій на день, споживання необробленої їжі, яка зазнала якомога меншої трансформації, і регулярні фізичні вправи, що частково є аеробними вправами (низька інтенсивність, але тривала, не надто напружена, кисень забезпечується м’язи), і частково тренування з обтяженням. Це найефективніший рецепт.