Переважна більшість людей має принаймні одну проблемну область, з якої вони намагаються розщеплювати жир. Однак він не знає, яка вправа для нього найкраща, і тому прагнення до енергії призводить лише до демотивації, а не до заслуженого успіху.
Не кожна вправа призначена для спалювання жиру.
Вправи, які найкраще розщеплюють жир, називаються аеробними і засновані на підтримці адекватного пульсу.
Важливо також, що вони можуть виконуватися протягом більш тривалого періоду часу. Рейтинг найкращих аеробних вправ ви знайдете в наступній статті.
Ходьба або біг
Напевно, кожен із вас це знає. Вони є одними з найефективніших методів горіння і є цілком доступними кожному. Для них вам не потрібні ніякі інструменти, вам просто потрібно взутися і побігти в парк або куди завгодно.
Біг також позитивно впливає на кровообіг, легені та кістки. Ви формуєте цим фітнес і формуєте ноги.
Але не потрібно перебільшувати. Ви легко тренуєтесь, і позитивні ефекти цього тренінгу замінять негативні. Також слідкуйте за м’язами.
Після бігу прийміть чергуючий гарячий і холодний душ, який допомагає м’язам відновлюватися та захищає від м’язів.
Мотузкові стрибки
Ефективним способом розщеплення жиру з організму є стрибки скакалка. Вже 15-20 хвилин цього заняття спалить вам багато калорій.
Стрибки підтримують швидкість ніг і м’язову пам’ять у них.
Це також відмінна вправа для литкових м’язів та рук. Цей тренінг вимагає наполегливості та міцної волі. На початку це може бути для когось досить вимогливим, але всі з часом звикнуть, і воно піде як масло.
Вправи для зміцнення грудних м’язів
Так звана «шахова преса» - ще один чудовий спосіб позбутися від неї жиру. І не тільки це. Завдяки цим вправам ви прекрасно сформуєте свої грудні м’язи.
Для цієї вправи вам потрібні два гантелі, по одному в кожній руці. Ляжте на спину і штовхайте гантелі вгору, поки руки не витягнуті.
Ви тренуєте грудні м’язи. Результати будуть чудовими, тому не соромтесь.
Попереднє копання
Для початківців ця вправа доступна без обтяження, лише з власною вагою.
Це допомагає спалювати жир переважно з ніг і підтримує формування чотириголового м’яза.
Після певної практики в цій вправі рекомендується додати обтяжувачі для щиколотки, щоб поліпшити ефект.
Присідання
Одна з найвідоміших вправ, яка для вас навіть краща, ніж ви коли-небудь думали. Це допомагає формувати ноги та сідничний м’яз, тому ця вправа є популярним вибором для більшості жінок. Однак він доступний і для чоловіків.
Тож як це зробити?
Поставте ноги в положення на ширині плечей.
Тримайте спину прямо, не нахиляйтеся вперед або назад. Відпустіть тіло на корточках якомога глибше, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Ви можете доповнити вправу двома гантелями, які ви тримаєте в руках, або одночасно однією гантелью в обох руках.
Російський поворот
Це одна з найкращих вправ для м’язів живота. Будь то формування або спалювання жиру з його поверхні.
Ляжте на задню подушку і підніміть ноги та тулуб, щоб створити літеру V.
Використовуйте м’язи живота для обертання справа наліво. Тримайте руки на животі. Щоб отримати більший ефект, схопіть їх, наприклад куля медицини.
Кривошипи
Кривошипи - ідеальна вправа на витривалість, що працює з вагою вашої власної маси тіла. Основою є правильне положення рук.
Вони повинні бути розташовані трохи більше, ніж ширина ваших плечей. Однак не концентруйте всі свої сили на руках, ваш центр, тобто живіт і спина, повинні працювати так само інтенсивно.
Використання правильної техніки дасть вам чудові результати.
Обведення турецького сидіння
Сядьте на турецьке сидіння, тримайте спину вертикально, покладіть руки на килимок долонями.
Напружте м’язи тазового дна і підніміть руками всю нижню частину тіла над килимком. Затримайтеся на три вдихи.