бігових

Якщо ви вже вибрали правильну бігову доріжку, тоді пора розпочати тренування. Використовувана бігова доріжка є ідеальним вибором, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів в комфорті свого будинку, а також якщо ви хочете отримати більш серйозний приріст продуктивності. Однак для досягнення різних цілей вам знадобляться різні методи. Ось кілька перевірених програм тренувань, які допоможуть вам зробити тренування ефективною та успішною.

1. План тренувань на біговій доріжці для початківців відп. з метою реабілітації

Якщо ви ніколи раніше не бігали бігова доріжка або ти роками не займався спортом, тоді як перший крок у вашому плані тренувань ми радимо вам дізнатись про новий спортивний інвентар для безпечного використання. Не нехтуйте розминкою навіть при більш легких, нещільних рухах. Почніть з 5-хвилинної, постійно прискорюваної ходьби.

План навчання для початківців:

  • 3-5 хвилин після швидкої прогулянки на 1 км повільніше, або
  • - 5 хвилин вільного бігу, потім 2 хвилини ходьби

Повторіть це принаймні 4 рази!

Після перших кількох днів ви знайдете ідеальний темп, в якому ви будете приємно втомитися, але ви все одно зможете робити тренування протягом усього часу.

Завдяки ефекту збереження суглобів тренування на біговій доріжці ідеально підходять для реабілітації після травм суглобів. є. Спочатку довші прогулянки або коротші пробіжки, а потім бігові вправи в нормальному темпі з часом допоможуть зміцнити щиколотки і колінні ремені. Перш ніж почати займатися спортом, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та фізіотерапевтом.

Після травм суглобів під час реабілітації часто пропонують вправи на розтяжку, які ви легко можете зробити вдома. Однак це слід робити після ступання, оскільки ви, крім «холодних м’язів», лише розтягуванням ризикуєте отримати подальші травми.

2. План тренувань на біговій доріжці для тих, хто хоче схуднути

Ви жадаєте струнких стегон і сідниць? Біг - це один з найкращих способів рухати усіма м’язами, особливо м’язами ніг і сідниць. Як досягти вражаючих результатів?

Почніть із 5-хвилинної розминки вже зараз, під час якої ви переходите від прогулянки до приємної повільної пробіжки.

За 3-4 тренування на тиждень ви можете схуднути чимало кілограмів, все, що вам потрібно зробити, це запустити бігову доріжку принаймні на півгодини інтервальних тренувань. Через кілька тижнів ви не тільки помітите, що зайві кілограми зникли, але що ви вже зможете пройти пробіг, який спочатку був важким. У цьому випадку збільште тривалість інтенсивного тренування, у цій пропорції використана бігова доріжка зменшує час відпочинку прямо пропорційно.

3. План тренувань на біговій доріжці для досвідчених користувачів, які хочуть підвищити свою витривалість

Ви хочете розвинути свою витривалість і отримати максимум від себе?

Для цього вам вже знадобляться більш серйозні спортивні заходи та більш складний план тренувань на використаній біговій доріжці. Після розминки майже 10 хвилин будь-яка з наступних вправ ідеально підходить для збільшення витривалості:

  • - біг на довгі дистанції (10-15 км) у рівномірному темпі
  • - енергійні, довші пробіжки, які іноді перериваються бігом на 200-400 метрів
  • Біг в гору

Ви навіть можете поєднувати ці вправи на біговій доріжці між собою.

Обов’язково зверніть увагу на деякі правила домашній спорт також протягом, щоб уникнути травм:

  • - тривалість тренувань повинна бути від 45 до 90 хвилин,
  • - не повторюйте найскладніші вправи два дні поспіль,
  • - якщо ви бігаєте двічі на день, не перевищуйте 2 × 45 хвилин,
  • - приділяйте пильну увагу зволоженню в день вправ,
  • - в кінці більш інтенсивних тренувань ніколи не відразу відскакуйте від бігової доріжки, оскільки у вас може запаморочитися. У цьому випадку рух краще закрити кількома хвилинами зливу.