Дослідження показали, що робити інтервальні вправи набагато ефективніше, ніж бігати в м’якому темпі протягом години.

тренажерних залів

Табата - метод, який народився виключити калорії, економити час і без втрати м’язів, Це здорова техніка, яка не тільки працює під час її впровадження, але й дозволяє продовжувати спалювати жир протягом наступних 24 годин.

Звичайно, щоб ваш тренувальний режим був максимально ефективним, вам слід часто їсти вуглеводи, які, як правило, дадуть вам найбільше енергії, навіть якщо ви поєднуєте їх з іншими продуктами в рамках збалансованого та різноманітного раціону.

У цьому дописі ми пояснюємо, з чого складається цей революційний метод і як ви можете здійснити тренувальну сесію з інтервалами просто 30 хвилин, або навіть за менший час.

Що таке Табата і для чого вона потрібна?

Табата - це система навчання, з Висока інтенсивність, який здійснюється короткі інтервали часу.

Цей метод вправ спрямований на поліпшення серцево-легеневої здатності, а також на збільшення анаеробної здатності та м’язової витривалості.

Заняття, що проводяться на заняттях Табата, є напруженими, а тому дещо виснажливими. Однак це дозволяє отримати великі переваги завдяки досконалість рухів це працює, роблячи перерви в кілька секунд.

Щоб метод Табата був ефективним, необхідно виконати 8 серій по 20 секунд певної вправи; повторення цього повинно бути максимально можливим, залишаючи інтервал у 10 секунд між серіями та серіями.

Японець Ідзумі Табата був тим, хто породив цю техніку, для якої мова йде про отримання виснаженого стану у тих, хто практикує її, незалежно від того, чи шукається кардіореспіраторне або покращення сили.

Великою перевагою цього методу навчання є те, що ви можете робити його де завгодно, оскільки він дуже адаптується.

Однак останніми роками він стає все більш успішним серед спортивних центрів, тренажерних залів та тренажерних залів, оскільки це є підходящою практикою в галузі освіти та соціально-спортивних розваг завдяки своїм великим перевагам.

Що таке вправи Табата?

Вправи Табата, які ви можете комфортно виконувати у власному будинку або на природі серед природи, в основному включають такі практики, які ви можете включити у свій тренувальний режим:

  • ABS
  • Пропуск
  • Поперемінні кроки
  • Мертва вага
  • Гроші
  • Бурпес
  • Альпіністи
  • Стрибки присідань
  • Нормальні випадки
  • Стрибок на місці з піднятими руками

Як правило, 30-хвилинне тренування "Табата" чергує вправи для верхньої частини тіла і живота з вправами для нижньої частини тіла.

В ідеалі вам слід робити 8 комплексів вправ, комбінуючи два повторення чотирьох вправ інший.

Які переваги Табата?

Користь для здоров’я, яку ви можете отримати лише за 30 хвилин, за допомогою методу Табата, полягає в наступному:

  • Ви оптимізуєте свої сили
  • Ви покращуєте свої спортивні показники
  • Ви покращуєте свій аеробний поріг
  • Ви покращуєте аеробну здатність
  • Ви віддаєте перевагу своїй м’язовій витривалості
  • Ви зменшуєте ймовірність страждання від тривоги або стресу
  • Ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань

На додаток до цього, ця техніка викликає задоволення завдяки своїй динамічності, тому вона буде цікавою, крім того, що принесе користь для вашого здоров'я.

Не має значення, скільки вам років або рівень підготовки, до якого ви звикли, оскільки ця система адаптується до вашого рівня складності, без незручностей.

Проводячи щоденні 30 хвилин Табата, ви зможете відчути власний прогрес, збільшити інтенсивність вправ у поєднанні з короткими інтервалами відпочинку між ними.

Почніть тестувати переваги тренінгу Табата, лише 30 хвилин на день!