Для використання цих таблиць зручно це знати 1 порція Це частина їжі, яка забезпечить певну кількість поживних речовин. 1 порція дорівнює 10 г вуглеводів.
- ГРУПА I
- ІІ ГРУПА
- III ГРУПА
- III ГРУПА
- IV ГРУПА
- ГРУПА V
- Жири
Мучний
1 порція: 10 г СН, 2-4 г білків 50-60 ккал
- ХЛІБ БІЛИЙ - 20 г.
- ЦІЛИЙ ХЛІБ - 20 г.
- РИС (ПЕРЛИНА) - 15 г.
- ПІДПАЧЕНИЙ ХЛІБ - 15 г.
- ХАРЧОВА ПАСТА - 15 г.
- ПШЕНИЧНА БОШНО - 15 г.
- ПШЕНИЧНИЙ СЕМОЛ - 15 г.
- КУКУРУЖНЕ СЕРЕД - 15 г.
- ТАПІОКА - 15 г.
- ЧИСТИЙ КАРТОФЕЛЬ - 15 г.
- КАРТОФЕЛЬ - 50 г.
- БАТАТА - 50 г.
- СУХА ЧЕЧИВА - 15 г.
- СУХИЙ НІК - 15 г.
- СУХО-БІЛІ БОБИ - 15 г.
- СУХА КВАСЛИНА - 15 г.
- СУХИЙ ГОРОХ - 15 г.
- СВІЖИЙ ГОРОХ - 60 г.
- ЗАМОРОЖЕНИЙ ГОРОХ - 80 гр
- ГОРОШЧИНА - 80 г.
Овочі
1 порція: 10 г СН, 2-3 г білків, 50-60 ккал
- АКЦЕЛЬГАЗ - 200 г.
- АРТИКУШИ - 100 г.
- Селера - 300 г.
- Баклажани - 200 г.
- БЕРЕЗ - 300 г.
- КАЛАБАЦИН - 200 г.
- Розторопша - 300 г.
- ЛУКА - 100 г.
- COL - 250 г.
- КАПУСТА-БРЮССЕЛЬ - 100 г.
- КОЛІФЕЛЬ - 200 г.
- ГРИБ - 250 г.
- ЕНДІВІЇ - 250 г.
- АСПАРАГ - 300 г.
- Шпинат - 300 г.
- ЕСКАРОЛАС - 300 г.
- КРОЙКИ - 250 г.
- Зелена квасоля - 150 г.
- САЛУТ - 300 г.
- ТУРНІ - 200 г.
- ОГУК - 300 г.
- ЧЕРВОНО-ЗЕЛЕНИЙ ПЕРЕЦЬ - 300 г.
- ЧОРЕГАЛ - 150 г.
- РЕДИСКА - 250 г.
- БУРУК - 100 г.
- ПРОРОНЕНА СОЯ - 300 г.
- ПОМІДОР - 250 г.
- МОРКВИНА - 100 г.
Фрукти
1 порція: 10 г СН, 1-2 г білків, 40-50 ккал
- АВОКАДО - 40 г.
- КАРИГА - 100 г.
- ВИШНЯ - 50 г.
- СЛИВА - 100 г.
- ЧИРІМОЯ - 50 г.
- КЛУБНИЦЯ - 150 г.
- ФІГУРКИ - 50 г.
- ЛИМОН - 100 г.
- МАНДАРИН - 100 г.
- ЯБЛУКА - 80 г.
- ПЕРСИК - 80 г.
- КРУК - 150 г.
- АПАРТОЛІКИ - 100 г.
- НІСПЕРОС - 50 г.
- ГРУША - 80 г.
- АНАНАС - 80 г.
- БАНАНА - 50 г.
- Виноград - 150 г.
- КАРВЕНЬ - 150 г.
- БІЛО-ЧОРНИЙ ВИНОГРИД - 50 г.
- ЧЕРНОВНИКИ - 150 г.
Горіхи та різне
- ОЛИВКИ - 100 г.
- ЧЕСНИК - 30 г.
- МИГАЛЬД - 50 г.
- ЛІШНИК - 50 г.
- АРАХІВ - 50 г.
- КАСТАНІ - 25 гр
- ГРІХСЬКІ ГОРІХИ - 50 г.
Молочні продукти
- ЦІЛОЕ МОЛОКО - 200 г.
- ОБОРОТЕНЕ МОЛОКО - 200 г.
- НАПІВСООБРАЖЕНЕ МОЛОКО - 200 г.
- ЙОГУРТ - 200 г.
- ОБЕРОКИЙ ЙОГУРТ - 200 г.
- СВІЖИЙ СИР - 60-80 г.
- РЕКВЕЗОН - 250 г.
М'ясо, риба та яйця
1 порція: 10 г білка, 2 5 г жиру, 60-70 ккал
- ТЕЛЯЧИЙ ФІЛЕЙ - 50 г.
- ЯЛИЧНЕ ФІЛЕ - 50 г.
- КУРЯ або КРУК - 50 г.
- ТЕЧЯЧА ПЕЧІНКА - 50 г.
- СВИНА СВИНЯ - 50 г.
- НИРКИ ЯЛОВИНИ - 50 г.
- НИЖКИ СВИНИНИ - 50 г.
- ПАРТРИДЖ АБО ПЕРЕПЕЛА - 50 г.
- ЯЛИЧНА СИРОЛА - 50 г.
- ЯЛИЧНА СИРОЛА - 50 г.
1 порція 10 г білка, 6-12 г жиру, 120-150 ккал
- КРЕСТКА, КОВБУЙ - 50 г.
- ЯЗИЧНИЙ ЯЗИК, СВИНЯ - 50 г.
- ЯЛИЧНІ СОЛОДКИ - 50 г.
- КОРОВА ЦЕЦІНА - 30 г.
- СВИНИЙ ФІЛЕ - 50 г.
- ЯГНЯЧІ ЧОПІ - 50 г.
- НОГА ЯГНЯ - 50 г.
- КУРКА - 50 г.
- ВЕРІНКА СЕРРАНО - 50 г.
- ВЕНТИЛЬНИЙ ВАРЕНИЙ - 50 г.
1 порція 10 г білка, 13-25 г жиру, 150-160 ккал
- СВИНИНА - 50 г.
- СВІЖИЙ ВІСНИК - 50 г.
- КАЧКА - 50 г.
- ОСА - 50 г.
- МОРЦІЛА - 50 г.
- Ковбаси - 50 г.
- МОРТАДЕЛА - 75 г.
- СОЛХІХОН - 50 г.
1 порція 10 г білка, 1-3 г жиру, 50 -60 ккал
- ABADEJO-COD - 65 г.
- БАКАЛАДИЛА - 65 г.
- БЕСУГО - 65 г.
- ПАКОВА - 65 г.
- КОНГРІО - 65 г.
- ФУТБОЛКА - 100 г.
- ЗОЛОТО - 65 г.
- СВІЖІ ЯЙЦЯ - 65 г.
- ПОДІЛО - 65 г.
- ПІВНІК - 65 г.
- МОРСЬКИЙ БАС - 65 г.
- ХЕК - 65 г.
- МЕРО - 65 г.
- ПАЛОМЕТ - 65 г.
- ПЕСКАДИЛЯ - 65 г.
- МЕЧА - 65 г.
- МАВПИНА - 65 г.
- СТРІПКА - 65 г.
- ЦИВАН - 65 г.
- ФОРУКА - 65 г.
- ОСТЕРЖ - 65 г.
- КРЕМЛИ-ЧІРЛИ - 100 г.
- СКІД-СЕПІЯ - 65 г.
- НЕКОРАС - 65 г.
- УЛИЧКИ - 65 г.
- ЦЕНТОЛЛО-КОМБІНИ-ЛОБСТЕР - 65 г.
- МУДЕЛІ - 65 г.
- УСТРИЦІ - 100 г.
- ПЕРЦЕБИ - 65 г.
- ВІЕІРА - 65 г.
- ЖАБА - 65 г.
1 порція 10 г білка, 3-6 жирів 80-100 ккал
- КУТ - 50 г.
- СЕЛЕДЖИ - 50 г.
- ТУНА - 50 г.
- PRETTY - 50 г.
- БУКЕРОН - 50 г.
- ДЖУРЕЛЬ-ЧІЧАРРО - 50 г.
- САРДИНИ - 50 г.
- АНЧОВИ - 50 г.
1 порція 10 г білка, 6 8 г жиру, 100 ккал
- УГОРІ - 65 г.
- ЛОСОС - 65 г.
- РЕО - 65 г.
- СТРУЖНІ ЯЙЦЯ - 40 г.
- ОСМІДЬ - 100 г.
1 порція 10 г білка, 12 г жиру, 160 ккал
ЯЙЦЯ - 2 одиниці
Жири
1 порція 10 г жиру, 90 ккал
- МАСЛА (оливкова, кукурудзяна, соняшникова) - 10 г (1 с. С)
- МАРГАРІН - 10 г (1/2 c.p)
- МАСЛО - 10 г (1/2 c.p)
- МАЙОНЕЗ - 10 г (1/2 c.p)
- ОЛИВКИ - 50 г (15 маленьких)
- ЛЕГКИЙ МОЛОЧНИЙ КРЕМ - 50 г (5 с. С)
Проект, що фінансується Генеральним управлінням охорони здоров’я Служби охорони здоров’я Канарських островів. Включено в стратегію профілактики ожиріння серед дітей у Міністерстві охорони здоров'я уряду Канарських островів.
Хоча на цьому веб-сайті терміни використовуються в загальному чоловічому розумінні, редактори висловлюють свою повагу до концепції рівності та статі.
ОСОБЛИВОСТІ
- Діяльність з PIPO
- Педіатричний путівник
- Здорове меню
- Харчова піраміда
- Здорова дієта. Середземноморська дієта
- Політика щодо файлів cookie
- Більше інформації про файли cookie
- Діяльність з PIPO
- Педіатричний путівник
- Здорове меню
- Харчова піраміда
- Здорова дієта. Середземноморська дієта
- Політика щодо файлів cookie
- Більше інформації про файли cookie
Використання печива
Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід користування. Якщо ви продовжуєте перегляд, ви даєте згоду на прийняття вищезазначених файлів cookie та прийняття нашої політики щодо файлів cookie