ПОНЕДІЛОК
Сніданок: апельсиновий сік з вівсянкою. Фруктовий йогурт з горіхами.
СЕРЕДНЯ ВРОК: банан.
ЇЖА: макарони з фаршем та помідорами. Полуниця.
СНЕК: половина овочевого бутерброда.
ВЕЧЕРЯ: овочеве рагу. Підошва на грилі.
Вівторок
Сніданок: молочний коктейль з молоком, половина банана, полуниця, печиво та горіхи.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік.
ЇЖА: мангольд з кедровими горішками та родзинками. Філе грудей на грилі. Шматок фруктів.
СНЕК: йогурт зі злаками.
ВЕЧЕРЯ: помідори, одягнені в анчоуси. Яйце, зварене круто. Ананас.
СЕРЕДА
Сніданок: кава з напівжирним молоком та цільними зернами. Половину підсмаженого масла, помідорів та шинки.
СЕРЕДНЯ РОКУ: половина овочевого бутерброда.
ЇЖА: овочевий салат. Кальмар а-ля романа. Фруктовий салат.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт з половиною подрібненого яблука.
ВЕЧЕРЯ: овочевий шашлик. Філе індички на грилі.
ЧЕТВЕР
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Тост з оливковою олією. Банан.
ПОСЕРЕДНЯ: чай або настій, яблуко.
ЇЖА: рис з овочами. Яловичий стейк на грилі. Полуниця.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: філе хека на грилі з кліффлятом та морквою.
П’ЯТНИЦЯ
СНІДАНОК: йогурт з медом та волоськими горіхами. Чай або настій. Зерновий батончик. Подорожник.
ПОСЕРЕДНЯ: кава з напівжирним молоком. Половина тосту.
ЇЖА: змішаний салат. Лимонна курка. Груша.
СНЕК: свіжий сир з шинкою.
ВЕЧЕРЯ: салат з тунця. Скибочка ананаса.
СУБОТА
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Масляний тост і фруктове варення. Вівсянка.
ПОСЕРЕДНЯ: чай або настій, яблуко.
ЇЖА: овочеве пюре. Любина в духовці.
ЗАГРУЗКА: фруктовий йогурт зі злаками.
ВЕЧЕРЯ: змішаний салат із смужками курячої грудки.
НЕДІЛЯ
* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.