Якщо останнім часом ви відчуваєте себе більш втомленими і не вистачає енергії, вам важко вставати з ліжка і йти на роботу, а повернувшись додому, ви знесилені, можливо, вам не вистачає поживних речовин, оскільки ваш раціон харчування недостатній. У цих випадках вам потрібно їсти енергетичну їжу, яка надає вам багато життєвих сил, щоб зарядитися енергією. Але які продукти харчування дають нам необхідну енергію?

енергетичних

Далі ми надамо вам список деяких продуктів, які додають нам цієї життєвої сили, але спочатку ми пояснимо, навіщо нам потрібні енергетичні продукти.

Кузов працює як машина, для роботи цієї машини йому потрібно паливо. Це паливо отримується завдяки метаболізму їжі.

Енергетична їжа забезпечує ту чи іншу дозу життєвих сил залежно від поживних речовин, які вони мають. Тіло потребує цих необхідних поживних речовин для виконання основних функцій, для повсякденної діяльності та занять спортом, якщо ми це робимо.

Є два основних джерела енергії - вуглеводи та жири. Повсякденно ми використовуємо і те, і інше, залежно від діяльності, якою ми займаємось.

Ми будемо зберігати вуглеводи через глікоген, будемо відкладати їх у м’язи та печінку. Ми будемо використовувати це джерело, коли будемо робити інтенсивні заходи або анаеробні вправи, такі як сила або бодібілдинг.

Ми будемо накопичувати жир у своєму тілі у вигляді жирової тканини. Це джерело, яке ми будемо використовувати, коли будемо робити заходи з низькою інтенсивністю, аеробні вправи, такі як ходьба, кардіо, кроки тощо.

Крім того, ці корисні жири служать для синтезу основних поживних речовин, необхідних нашому організму для виконання основних функцій організмів, і яких ми не можемо синтезувати самі. А це означає, що якщо ми недостатньо їмо, ми не зможемо виконувати ці основні функції і матимемо дисбаланс. Ми будемо втомлені, нам буде погано чи ми можемо навіть мати проблеми зі здоров’ям.

Слід мати на увазі, що надмірне вживання деяких продуктів, таких як цукор або рафіноване борошно, також сприяє появі втоми.

Отже, ми повинні визначити ті продукти, які дають нам енергію, і ті, що забирають її, включити одні та виключити інші з нашого раціону і завжди мати багато енергії.

Це також допоможе нам у здоров'ї, оскільки надлишок цих продуктів, як ми вже говорили раніше, може призвести до таких проблем зі здоров'ям, як діабет, гіпертонія, головний біль або біль у спині. А також на емоційному або функціональному рівні, викликаючи відсутність апетиту, відсутність мотивації тощо.

Енергетична їжа, яку ми повинні включати в свій раціон:

Сухофрукти Вони є енергетичною їжею передового досвіду: вони забезпечують нам велику кількість незамінних жирних кислот, білків для міцності, є антиоксидантами, а також зменшують почуття тривоги, сприяють нашому фізичному та психічному благополуччю та покращують обмін речовин.

Чистий шоколад: чим він чистіший, тим краще. Це дає нам багато енергії, покращує настрій, допомагає зосередитися, також має антиоксидантну дію і багате залізом, калієм, магнієм та вітамінами.

Яйця: вони є одними з найбільших джерел білка, які ми маємо, вони також мають багато вуглеводів та основних жирів, отже, вони є однією з найкращих енергетичних продуктів, які ми можемо рекомендувати.

Банан: Це цар калію, він допомагає нам виконувати життєво важливі функції організму, але він також є чудовим джерелом енергії, зменшуючи тим самим втому.

Насіння і труби: джерело жирних кислот і вітамінів, які швидко перетворюються в енергію. Його споживання рекомендується перед заняттям спортом або якщо ми відчуваємо втому, якщо з’їмо жменю, за кілька хвилин ми почуватимемося краще та з більшою енергією.

Медоносна бджола: Окрім медичного та косметичного використання, мед має високу енергетичну цінність, оптимізує енергетичні витрати та сприяє метаболічній діяльності, покращує загальне самопочуття та має травні та антиоксидантні властивості. Для чогось це називають рідким золотом, його властивості неймовірні.

Авокадо: він містить багато необхідних поживних речовин, забезпечує багато енергії, рослинних жирів і вітамінів. Крім того, він також діє як ситний.

Часник У ньому є клітковина, яка називається інулін, яка допомагає засвоювати залізо, це зменшує відчуття втоми. Звичайно, краще їсти його сирим, оскільки при варінні він втрачає майже всі свої властивості.

Овес Це ідеальна енергетична їжа, оскільки вона забезпечує нас залізом, кальцієм, фосфором та більшою кількістю вітамінів та необхідних поживних речовин. Але це також складний вуглевод, а це означає, що він спрямовується повільно, але забезпечує енергію на довший час. Якщо ми їмо його на сніданок, ми матимемо бадьорість на цілий день!

Шпинат Вони багаті залізом, калієм і магнієм, забезпечують багато енергії, сприяють травленню та роботі м’язів, найкраще те, що вони не мають багато калорій.

Як ви вже бачили, під час втоми, яку ми відчуваємо з меншою силою і не бажаючи стикатися з днем, найкраще сприяти споживанню енергетичних продуктів, про які ми згадували в цьому дописі, і ви відразу помітите, що вони вам надають з необхідним енергетичним ударом, щоб не відставати від ритму дня. Не забудьте виключити з раціону цукор і рафіновану борошно, бо вони забирають у вас життєвий тонус.