• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронною поштою
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Пісна їжа, багата білком для схуднення

Білки, крім того, що вони дуже допомагають при схудненні, є високоякісною поживною речовиною для нашого раціону.

Білки є структурною поживною речовиною, отже, вони зазвичай не використовуються як джерело енергії і не можуть зберігатися в організмі. Подібним чином, це поживні речовини, які виробляють найбільше насичення, ті, що вимагають найбільших витрат калорій для перетравлення, та ті, що можуть сприяти набору м’язової маси, яка є найбільш метаболічно активною та ключовою при схудненні.

Тому в FitWorld Ми ділимося деякими продуктами, багатими на нежирний білок або з низьким вмістом жиру, що допоможе вам схуднути.

білками

Пісна білкова тваринна їжа

Яєчний білок

Яєчні білки чудово відокремлюються від яєчного жовтка, отже, це єдиний варіант, при якому ми можемо знайти 0% жиру та 100% високоякісного білка. Крім того, це джерело вітамінів групи В для нашого організму.

З яєчних білків ми можемо приготувати омлет з вівсянкою на сніданок, солоний омлет, ідеально підходить для вечері, або дуже поживне та ситне обгортання.

Індичка або куряча грудка

Ми маємо на увазі свіжу версію, а не версію холодного м’яса, яка є обробленим м’ясом. Вони мають, як і всі продукти тваринного походження, якісні білки та є універсальними та доступними варіантами м’яса, які ми можемо легко додати до раціону.

Біла риба

Хоча жирна або жирна риба дуже корисна завдяки вмісту омега-3, у білій рибі ми знаходимо нежирні білки і дуже мало калорій.

Деякі приклади - морський лящ, тріска, підошва або морський окунь. У всіх випадках вони мають менше 7% жиру і більше 15% білка. Ми можемо готувати їх у духовці, у рагу, у закусках або салатах.

Свіжий сир

Серед різних молочних продуктів сири містять найбільше білка. Однак найменші варіанти - це ті, що не дозрівають, наприклад, свіжий сир, який містить близько 20% білка та 10% або менше жиру.

Ми також можемо скористатися знежиреними варіантами, які містять ще менше жиру, але найкраще, що в цій їжі, крім якісних білків, ми знаходимо для нашого організму кальцій, калій, вітамін А і D.

Їжа рослинного походження з нежирним білком

Зневоднені водорості

Всі морські водорості є хорошим джерелом білка, але в зневодненому варіанті вони концентрують поживні речовини і тому можуть бути найкращою альтернативою при додаванні нежирних білків.

У висушеній спіруліні більше 50% білка, а в сушених водоростях норі більше 30%, причому останній варіант є найнижчим у жирі.

Чорні боби

Серед бобових вони є однією з альтернатив з більшою кількістю білка, що перевищує 25% цієї поживної речовини і забезпечує дуже мало жиру. Крім того, як і всі бобові, квасоля багата клітковиною, а отже, вона є дуже ситою їжею та ідеально підходить для схуднення.

Сочевиця

Вони є ще однією з бобових культур з найвищим вмістом білка, в даному випадку близько 23,5%. Ми можемо легко замочити або приготувати їх вдома або перейти до консервованої версії, яка однаково рекомендується.

Текстурована соя

Хоча соя є жирною бобовою рослиною або з жирами всередині, в текстурованій сої ми виявляємо менше 5% ліпідів і в середньому 50% білка дуже доброї якості та подібного до білка тваринного походження.

Сейтан

Це похідне пшениці, зокрема його найвища частина білка, таким чином, сейтан забезпечує в середньому 24 грами білка на 100 грамів з жиром менше 2%.

Може використовуватися як заміна м’яса у веганських дієтах.

Знаєте, якщо ви хочете додати білок у свій раціон, щоб схуднути, це найкращі альтернативи з низьким вмістом жиру для його досягнення.

FitWorld це простір, де ви можете отримати доступ та взаємодіяти між різними сферами, що складають світ фітнесу, харчування, занять та аксесуарів.