Після багатьох днів ув'язнення фізична активність, безсумнівно, постраждала, а отже, і склад нашого тіла. Якщо ви менше рухалися, можливо, ви відчули втрату м’язів, тож ми їдемо 13 продуктів, багатих білком, щоб відновити свою м’язову масу після ув'язнення (і багато рецептів, щоб включити їх у свій раціон).

продуктів

Їжа тваринного походження

Для тих, хто харчується всеїдною дієтою або хто включає їжа тваринного походження у вашому раціоні це найкращі варіанти якісного білка:

Індичка або курячі грудки, дуже низька жирність

Серед нежирного м’яса, особливо, ми можемо знайти грудки птиці, індички або курячі грудки дуже легко дістати до наших страв

Пісне червоне м’ясо: вирізка, філе та інші нарізки

Серед якісного свіжого м’яса деякі нарізки червоного м’яса можна дуже добре сприйняти за додавання в раціон нежирного білка. Наприклад, ми можемо використовувати філе, філе, плече, контра і телятина та подібні шматки свинини, козлятини або баранини.

Риба всіх видів і молюски

риба є хорошими джерелами білка морепродукти, останні також можуть пропонувати залізо, йод та інші якісні мікроелементи, такі як вітамін В12.

Біла риба - це нежирні варіанти сині забезпечують омега-3 що також приносить користь нашим м’язам, а отже, всі варіанти однаково корисні для відновлення м’язової маси.

Яйце для різноманітних препаратів, солодких або солоних

яйце є дуже універсальною їжею, яка концентрує білки в білі (біла або прозора частина), але це ми можемо споживати повністю у різноманітних стравах.

Привіт добре препарати Це, наприклад, кето хліб, повний білка, деякі дуже легко зробити хмарні яйця або хмарні яйця, омлет з овочами, деякі млинці без борошна на сніданок, деякі запечені яйця з кабачками, ідеально підходять для легкої вечері, але з великою кількістю білка або кілька фаршированих яєць для аперитиву.

Йогурти, цілі або знежирені, без додавання цукру

Йогурти можуть концентруватися рівна або більша частка білка, ніж молоко, з якого вони походять, тому ми рекомендуємо його вживання в різних стравах.

Ми можемо вибрати цілий або знежирений йогурт, але це важливо, щоб вони завжди були варіантами без додавання цукру як це може бути натуральний йогурт або грецький йогурт.

За допомогою цих йогуртів ми можемо зробити що завгодно: від випічки до закуски або десерту чи човників з папайєю на сніданок, до холодного супу чи таратора, холодних вершків з огірком, вершкового салату, смузі чи фітнес-торта.

Сири взагалі, віддаючи перевагу нежирним стравам

У нашому розпорядженні різноманітні сири, які ми можемо споживати, але такі альтернативи, як свіжий або м’який сир - найбільш доцільний за низький вміст жиру та нижче споживання натрію.

За допомогою цих альтернатив ми можемо додавати крім білків, кальцій і вітамін D які є мікроелементами, необхідними для м’язів.

Деякі препарати, що включають їх, - це миска для смузі на сніданок, цей полуничний мус або цей фітнес-чізкейк на десерт, тости зі шпинатом або ці фаршировані ендівії для перекусу.

Продукти рослинного походження, багаті білками

Для тих, хто не вживає їжу тваринного походження або просто уникає деяких з них і хоче додати білок з рослинних джерел, Ось найкращі альтернативи для включення в раціон:

Квасоля, особливо чорна квасоля

В межах бобових культур, Єврейська вони концентрують багато білків, які при правильному поєднанні із злаком, наприклад, пропонують нам усі необхідні амінокислоти.

чорні боби Вони є однією з найбільш білкових альтернатив, і ми можемо додавати їх до таких страв, як салат, суп, закуски, вегетаріанські буріто або смачний веганський бургер.

Сушені водорості, особливо водорості норі та спіруліна

Водорості - це морські овочі, які після зневоднення або висушування концентрують такі поживні речовини, як білки, найкращою альтернативою яких є водорості спіруліна або норі.

За допомогою цих водорості ми можемо приготувати смузі, млинці, хліб, суп чи салат.

Соя та такі похідні, як текстурована соя

Бобові культури, безсумнівно, хороші овочеві варіанти для додавання білка та сої, а також її похідних завжди вітається за якість цієї поживної речовини.

соєві боби, соєве борошно, тофу або темпе Є деякі альтернативи, з яких ми можемо отримати максимальну користь, щоб додати білок у раціон.