Чи знали ви, що за традиційних низькокалорійних дієт 25% втраченої ваги відповідає м’язам, і це має негативні наслідки для вашого організму? Хоча ваша основна мета - схуднути, ви повинні пам’ятати, що найважливішим під час схуднення є усунення жирових відкладень, підтримка м’язової маси для забезпечення оптимального здоров’я. Якщо ви все ще не знаєте, як білок може допомогти вам схуднути здоровим способом, не пропустіть нашу сьогоднішню статтю!

Коли ваше тіло переживає стрес через Дієта для схуднення що не враховує значення білків, перша "комора", де ви збираєтесь отримати необхідну енергію, це ваші м'язи. Ось чому життєво важливо, щоб дієта була багата білком, але в потрібній кількості. Цей тип дієти відомий як нормопротеїнова дієта, тобто дієта, яка містить саме потрібна кількість білка, яка необхідна організму для нормального виконання своїх функцій. Якщо дієта гіпербілкова (більше білка, ніж нам потрібно), ми перевантажимо свій організм, а якщо це дієта з низьким вмістом білка (менше білка, ніж потрібно), це призведе до втрати м’язової маси.

продукти

Але що таке білки?

білка Це великі складні молекули, які відіграють життєво важливу роль у нашому тілі. Вони роблять велику роботу в клітинах, і необхідні для будови, функціонування та регуляції тканин організму та його органів. Кожна клітина в організмі складається з білків, які служать відновити тканини, для генерують ферменти, для створювати гормони... На відміну від того, що відбувається з жиром в організмі (який здатний знайти собі місце під шкірою, щоб жити протягом тривалого періоду часу, так звані «жирові відкладення»), організм не здатний накопичувати запаси білка. Саме з цієї причини наш раціон повинен містити необхідну кількість білка, яка нам потрібна щодня.

Які продукти мають більший вміст білка?

Дещо багата білками їжа що допомагають досягти адекватного щоденного споживання цієї поживної речовини:

  • Нут: Смачна бобова рослина, яка, крім того, що забезпечить нас клітковиною, амінокислотами та мінералами, сприятиме нашому харчуванню приблизно 20 грамами білка на 100 грамів.
  • Вівсянка: Швидкий та легкий сніданок. Порція цілого вівса в 100 грам може містити до 12 грамів білка.
  • Соя: Багато хто називає це «овочевим м’ясом». Причиною є майже 37 грамів білка на 100. Відмінний вибір.
  • Креветки: Хто може встояти перед гарною тарілкою креветок на грилі? Що, якщо ми скажемо вам, що на кожні 100 грамів ви отримуєте до 24 білків?
  • Вилікуваний сир Manchego: 100 грамів цього середземноморського делікатесу дадуть вам до 38 грамів білка.

Чи зможу я підтримувати білкову дієту?

Є багато причин їсти високобілкову (нормопротеїнову) дієту. Найважливішими перевагами є:

  1. Збільшити спалювання жиру в організмі. Пам’ятайте, що це має бути вашою метою, коли ви збираєтеся схуднути. З PronoKal 95% втраченої ваги - це жир! (Дані дослідження KetoPnK)
  2. Збільшує відчуття ситості. І коли ми задоволені раніше, ми споживаємо менше їжі, уникаючи поглинання надлишку енергії, яку згодом не спалюємо і накопичуємо в нашому тілі.
  3. Ефект відскоку зменшується. Ваше тіло підтримує м’язову масу, що перетворюється на здоровий метаболізм, який здатний спалювати калорії ефективніше.

Як почати дієту з високим вмістом білка?

Першим (і найважливішим) кроком є прийміть рішення покращити своє харчування. Хороший план харчування допоможе вам не кидати рушник і йти в ногу з енергією та оптимізмом, адже ви насолоджуєтесь тим, що їсте, поки бачите результати. Але пам’ятайте, що просто знайти список продуктів, багатих білком, недостатньо. Для того, щоб досягти здорової ваги ефективною та стійкою вагою, керівництво та підтримка фахівців у цій галузі є життєво важливими. Завдяки PronoKal у вас є ваш лікар, ваш тренер-дієтолог, ваш особистий тренер і ваш коучинг-фахівець, які супроводжуватимуть вас протягом усього процесу схуднення та допоможуть досягти мети.

Ви смієте? Зв’яжіться з нами, і ми повідомимо вас без зобов’язань!